女生很容易便祕怎麼解決

1樓：香丹清

你好，女性便祕一般與長期不良的飲食、生活習慣有關。對於女性便祕的調理，下面具體介紹：

經常便祕調理辦法：

飲食調整

宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含b族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

心情調整

應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機鬱滯而傳導失職造成便祕。平時宜多聽柔和的**，避免**感官刺激及情節緊張的影視。

心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

習慣調整

經常便祕的話，則需要養成按時排便的習慣，這樣可以使得直腸對排便運動產生條件反射。

增加纖維攝入量

防止便祕最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助於降低結腸內的壓力。纖維的最好食物**是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

大量喝水

當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易於排洩的大便。如果不補充水，你就可能患便祕。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

堅持合理運動

不要長時間久坐，保持每天運動至少半小時，如散步、打球、跳廣場舞、游泳等，堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復，其他合理的運動也可改善身體或胃腸道血液迴圈。另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動，改善便祕症狀。

2樓：健十**官方客服

這種情況下腸道乾燥的症狀下就會發生便祕，可以多喝水，起到防止便祕效果，

在飲食上要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣定時排便，緩解便祕的情況就比較的樂觀，而且也可以多吃一些膳食纖維豐富的食物來促進腸蠕動。

如何調理便祕：

1．堅持參加鍛鍊

對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便祕的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便祕的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。

對長期臥床病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。

2．培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3．合理飲食

老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便祕。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、綜酶益生菌等。

3樓：匿名使用者

便祕不是一兩天形成的，等到開始便祕的時候再去吃水果多喝水就顯得有點晚了。

首先適當的進食高纖維食物，食物不能太過於細膩了。這樣有點太侷限瞭如果堅持一個月後基本上一天排一次

堅持一個月時間，差不多就好了，希望也能幫助到你。

4樓：傲世狂妃好

女生有便祕的情況，建議加強活動，比如散步和跑步，以增強胃腸蠕動，養成良好的排便習慣，與此同時，要多吃含有粗纖維、蔬菜和水果的食物，多喝水。此外，還應該吃一些好健時清好清暢膠囊，搭配黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。便祕通常是由久坐不動、缺乏運動、耗水量少、飲食不規律、缺乏富含膳食纖維的蔬菜和水果等因素引起的。

5樓：匿名使用者

便祕與飲食、缺乏運動和生活習慣有關

便祕了要少吃辛辣刺激或者過涼

的食物，多用高纖維蔬菜水果，粗糧等等。另外好健時清好清暢膠囊的成分是桃仁、羌活、大黃、當歸、火麻仁等，存在於天然動植物中，好健時清好清暢膠囊建議早飯前和晚上臨睡前空腹用較好，每次1~2粒。如果出現大便過多情況，則可以調整到飯後一小時左右食用。