1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
請問一下我的腹肌該怎麼練，不用力不明顯只要稍微一用力就很明顯了
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：錢多人傻jj大
不能只練腹肌，肌肉是有祖群的，所以單練身體的某一部位是不可能的，腹肌不明顯說明皮脂層厚度較大，每個人都是有腹肌的，只不過是大部分人的腹肌都被厚厚的腹部脂肪層覆蓋，只有把體脂降下來才會讓腹肌明顯。這是很多業餘人士鍛鍊幾年都沒有效果的主要原因，他們只知道單練仰臥起坐和卷腹，卻殊不知，你練的肌肉再強健，被脂肪遮蓋著又有什麼意義呢？
所以，想要鍛鍊腹肌，就必須配合有氧運動，先消耗身體內多餘的糖分。例如，每天40分鐘以上的慢跑、走路、騎行等等……做完有氧運動你才能開始鍛鍊你的腹肌，而且還要配合其它部位的運動。
當你的體脂降到一定點的時候，腹肌自然而然就露出來了。
總得開始方法有兩種，
一是增肌，需要每天早上攝入大量的蛋白質，比如雞蛋牛奶瘦肉一類，保證足夠的營養供給，然後通過大量的無氧運動（爆發力訓練。）快跑、蛙跳、負重越野。等高強度訓練。
二是減脂，每天中午食用清淡食品，包括各類水果蔬菜，多吃西瓜。然後進行40分鐘以上的有氧運動。
不過我個人還是推薦這兩種方法結合起來更有效。健身貴再堅持，不需要每天都鍛鍊，但也不能三天打魚兩天晒網。純手打，採納吧。
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首先要找出你問題形成的原因 才能對症下藥 徹底杜絕痘痘 你多大了 痘痘多久了 都在什麼位置 是油性肌膚嗎 有定期去角質嗎 有針對性的使用什麼護理嗎 臉上長了個痘痘，拍 的時候特別紅特別明顯，照鏡子的時候就不紅不明顯了，怎麼回事 一個是光線問題，一個是人類的眼睛瞳孔對顏色的敏感度不高，造成視線短暫性色...
最近玩英雄聯盟越玩越菜了，為什麼我玩吃雞越來越菜啊。
重要的是心態，遊戲就是用來娛樂的，影響了自己的心情和生活更加不好，打排位不好就打打匹配，輸乃兵家常事。現在別人carry你也不一定就是你的水平變差了，碰到比自己段位高水平好也是沒辦法的事，練習吧。我半個月沒碰lol 然後昨天打了一把 排位 亞索上單 19 6有沒有啊！就一句話 擼多傷身。少年 慎重 ...
為什麼手上的青筋越來越明顯了呢，請問 手背上青筋非常明顯說明什麼問題？謝謝。
造成的吧 叫血管擴張 注重健康 就沒事了 還有一種是運動造成的，運動員的血管都比一般人的突出，那個沒問題的 恩 可能是血管出問題 你最好去醫院檢查一下 手上有青筋是怎麼回事 請問 手背上青筋非常明顯說明什麼問題？謝謝。一般情況這是身體發育正常的情況，是靜脈血管迴流的情況，不必擔心 平時多多運動就會好...