1樓：想你
不會，肌肉大了就會一直大，除非你不鍛鍊它，肌肉才會慢慢萎縮。不吃蛋白粉對肌肉沒影響。
不吃蛋白粉健身有用嗎？
2樓：宇宙外的三道題
如果飲食正常，運動量不是特別大，吃不吃蛋白粉沒有多大區別。
哪些人健身練肌肉需要專吃蛋白粉呢？
1、如果日屬常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
3樓：匿名使用者
不用吃蛋白粉，吃bai些雞肉、魚du肉就可以zhi。
剛開始鍛鍊
dao不要超過一小時。如果強度內
足夠大，容40分鐘足夠了。強度大指的是組與組之間休息不超過兩分鐘。
按照你的訓練，大概半年出形狀，兩個月肱二頭肌就能見效果。
不要天天練，要每天一個部位，每週休息兩天不連休。
4樓：匿名使用者
對於初級健身者來說，蛋白粉完全可以不吃。你日常飲食中適當的多攝入一回些蛋白質豐富的食答品（肉蛋奶）就完全可以了。也就是說在你原來飲食水平的基礎上每天多吃一個雞蛋，多喝兩包奶絕對足夠。
同時還要注意休息，和吃一樣重要。
如果訓練方法正確的話，堅持兩到三個月你就可以看到明顯的效果！
5樓：匿名使用者
親身例項告訴你抄,不吃也bai可以,但是要多吃高蛋白的食物du...蛋白粉實際上是催化你zhi肌肉的一種化學藥品dao....每次40分鐘有點短,建議你吧時間提高到1個半小時左右會比較好點....
還有最好是吧身上的肌肉部分分組練,比如今天練胸和二頭,明天就是背和三頭,後天就是腿和腹肌...這樣每個禮拜練6天休息1天比較科學一點...
6樓：匿名使用者
不吃也可以的,多吃一些高蛋白的食物,有助於肌肉恢復和生長,認真練的話兩到三個內月效果很明顯,然後就容容易進入一個平臺期,效果不是很明顯了,但是別放棄,堅持練下去,一樣會有效果的,注意科學的訓練和飲食,生活要有規律
7樓：匿名使用者
你的脂肪多的話就會有用的 嘿嘿
8樓：徒手健身亮
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎？
9樓：社會栢態
要想令來肌肉快速增長，
源時間上和訓練質量上要有保障。bai
肌肉的du恢復時間一般是48小時，所以，當zhi你訓練了一塊肌dao肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛鍊,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
10樓：官時芳宮娟
要想令肌肉快速
bai增長，
du時間上和訓練質zhi量上要有保障。
肌肉的恢復時間dao
一般是48小時，所專以，當你訓練了屬一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的骸亥汾酵萵寂風檄袱漏睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。但是這個次數，要用你的最大運動量，當你舉到8獲12次以內舉不起來時最好，不是很輕鬆的舉個8-12詞，
蛋白粉確實對肌肉增長有效，但是過量的攝入會對腎臟造成一定的負擔，早期的健美明星，象施瓦辛格，都沒用過蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白質的事物酒可以了，像蛋清，雞肉，等等。
另外，推薦你一本好書，相信會對你有用處的，，，健與美
11樓：匿名使用者
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的回鍛鍊,均衡的營養,充足的答休息時間三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
12樓：匿名使用者
多吃一些豆製品 每天都喝豆漿（蛋白質的含量比牛奶還高） 多吃精肉 但關鍵還是要練啊 堅持不懈 祝你成功
13樓：鮑墨徹貿丙
我不認同樓上說的，你說啊諾，啊諾年輕時候在牧場練的，當時一天他就內吃幾十個雞蛋，容因為當時啊諾沒錢買蛋白分，而且當時蛋白粉廠家銷售也很少，（誰現在能一天吃幾十個雞蛋？）
訓練完最加補充時間是1小時內，就說你一小時內吃其他食品，這些食品還要消化，4個小時，已經錯過了最加補充時間，最好的辦法就骸亥汾酵萵寂風檄袱漏是喝點蛋白粉，吸收快，練健美的都應該明白，
而且樓主，很瘦，就是消化比較快，更應該接觸蛋白粉，量的話，一天一勺就可以了
14樓：匿名使用者
恩,吃黃豆好,練完多吃點飯就行了,飯裡也有蛋白質.....最重要是練,用自己的最大重量的80/100左右練吧
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
15樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
16樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
17樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
18樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
19樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
20樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
21樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
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