1樓：匿名使用者
健身後肌肉痠痛與過度運動有關，其處理方法如下：
1、減少健身的強度，常規情況下無需做特殊處理；
2、症狀較輕時，可適當的行按摩**，使肌肉放鬆；
3、症狀較重時，可口服或外用藥物**，能有效的緩解疼痛；
4、保持身心放鬆，如游泳、沐浴等，能一定程度的緩解症狀；
5、保持充足且有效的睡眠，使肌肉得到充分的休息。
運動後肌肉出現痠痛，如果是運動後立馬能感受到的肌肉痠痛，這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛；如果是運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛，常常需要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛，這兩種痠痛產生的原因也不盡相同。乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時，肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不通暢，造成肌肉痠痛。
但是，乳酸一般在停止運動後1-2個小時就會從身體內完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉的纖維損傷，一般在運動後24-72小時痠痛達到頂峰，痠痛強烈可能意味著動作做錯或者是過度訓練。
2樓：
這種情況很有可能是你擼鐵的時候有點問題 擼鐵的時候關節不能鎖死 這樣會減少對關節的損傷減小他收到的外部的壓力 如果你是按照我說的這樣 那也可能是你運動量比較大 合理制定計劃
3樓：老一代昧羌
有可能是鍛鍊方法不對，造成了拉傷，也有可能是鍛鍊的強度太大
4樓：吾家有1女
那就減降鍛鍊強度一段時間。
我已經健身了幾個月了，為什麼鍛鍊身體肌肉還會痠痛。
5樓：小順子推拿
以往很多人會認為只有很長時間沒有進行體育鍛煉，突然做了劇烈運動之後才會出現肌肉痠痛，其實這是一個錯誤的認知！
就連幾乎每天都鍛鍊的健身教練們，鍛鍊完也是會出現痠痛的。因為運動達到一定的強度後身體內都會產生大量乳酸堆積，無法短時間內快速代謝掉，因此堆積的乳酸就會使肌肉產生痠痛感！
建議每次大強度運動後多做做拉伸和肌肉放鬆按摩，吃一些富含維生素c的食物，例如獼猴桃、青椒、苦瓜等，以幫助乳酸代謝緩解痠痛。
6樓：
這是正常現象吧。但這麼長時間了還疼，是不是你沒有經常堅持呀？三天打魚兩天晒網的，或者是你運動時間過長造成的。
7樓：考生欠滓
薛蟠—夏金桂 寶蟾、小舍兒
長時間肩頸沒有鍛鍊，左肩背斜挎包有針刺感，然後左肩頸酸，是壓迫神經了？怎麼辦，都酸了幾個月了，左手
8樓：節桐
是典型的頸椎病症狀，找中醫專科**，一個療程15天左右即可治好
啞鈴鍛鍊胳膊，右胳膊酸，不痛？ 200
9樓：
先來說一下具體的肌肉痠痛的型別，主要分為急性和遲發性的肌肉痠痛，後者也被叫做doms，也就是運動後第二天產生的痠痛感。doms被認為是鍛鍊後真正的肌肉損傷，是肌肉細胞和細胞膜破裂或者炎症而產生的疼痛，但是這種「損傷」是一種良性的損傷。因為在肌肉細胞受損後恢復，他會變的比原來更加的強大，也就是我們常說的越挫越勇，這也使得很多人認為沒有doms是因為沒有練夠。
而急性的肌肉痠痛則是常見的充血行為，比如二頭彎舉後明顯的的二頭肌的酸脹感和充血感，但是一段時間後就會被緩解。主要是因為肌肉中的乳酸被自身的代謝迴圈掉了。對於急性肌肉痠痛而言，比較好的緩解方法是進行拉伸或者放鬆，也可以採取有氧的形式來促進血液迴圈，能夠進一步的代謝掉身體中的乳酸成分，也是利用體內血液迴圈將疼痛的化學物質帶走這一方法，加快自身的代謝可以說是最好的排除急性肌肉痠痛的方式。
10樓：
超過正常強度的運動都會給身體帶來乳酸堆積，會造成身體痠疼，這個現象很正常不用大驚小怪。第二天再稍微活動一下，記住疼也活動下，堅持幾天就有肌肉了，像大力水手波波一樣。還有啊基本上疼的胳膊都是用力過猛或者本身肌肉不發達的那個，每天稍微活動一下就行。
11樓：匿名使用者
用啞鈴鍛鍊完後，上肢肌肉出現酸脹的感覺是正常生理現象，這種痠痛在醫學上叫做延遲性肌肉痠痛，是身體大負荷量鍛鍊後，肌肉乳酸堆積的正常反應，一般不需要特別注意，只能需要熱水溫熱敷，注意休息和蛋白質攝入就可以保證繼續鍛鍊，但是如果出現疼痛且三天為消除的，建議暫停鍛鍊，觀察後再恢復。
12樓：匿名使用者
用啞鈴鍛鍊手臂時一定要有個循序漸進的過程，初期次數較少，每天鍛鍊次數慢慢增加，這樣做是讓肌肉有個適應過程，最重要的一點每次鍛鍊完後一定要做雙臂拉筋運動，這樣可以避免肌肉受損。
13樓：風來了又走了
這可能和你的生活習慣有很大的關係，平常習慣使用左胳膊領東西什麼的，造成左胳膊比較發達，承受力比較強一點，習慣就好了，要想糾正，就需要你付出更多的練習，每天除了加強訓練，更重要的是學會保護自己，訓練前做做人身運動，訓練後做下放鬆，時間久了就好了，好習慣是要堅持的，行百里者半九十，祝你身體康健，心想事成
14樓：希望夢想能成真哦
啞鈴鍛鍊胳膊。右胳膊酸就休息會，沒痠痛就繼續鍛鍊。
15樓：
右邊的酸，可能你右邊的胳膊以前受過傷，所以鍛鍊的時候總感覺右邊的酸，可以貼些膏藥**一下，鍛鍊的時候右邊少鍛鍊一些，免得再次拉傷右邊的胳膊，祝你健康！
16樓：
說明你兩邊的用力不均勻，練到位了就會酸，或者說是你每次都刻意在用右邊發力，左邊沒怎麼用力。
17樓：善良的人在紐約
其實用啞鈴鍛鍊手臂肌肉時一定要有個循序漸進的過程，初期次數比較少，每天鍛鍊次數慢慢增加，這樣做可以讓肌肉有個適應過程，最重要的一點每次鍛鍊前後一定要做雙臂拉筋運動，這樣可以避免肌肉受到損傷。
已經咳嗽了好幾個月，請問怎麼辦。
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