1樓：匿名使用者
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
2樓：匿名使用者
加大強度鍛鍊，量力而行。
如何短時間內提高身體素質？
3樓：妖魅少爺
1、進行有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌。
2、仰臥起做，可以練腹肌。
3、深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。
4、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
5、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
6、科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高，腿部力量的增強有助於提高彈弱能力。
如何在最短時間內提高身體素質，怎樣最短時間內提高身體素質
最好不追求在最短時間內提高身體素質，肌體發展不平衡容易受傷，還是應該循序漸進。一下子提高不那麼容易，強度不能太大，否則你肌肉有疼個2至3天 身體素質要全面提高 那麼每天做俯臥撐 然後去花草比較多的公園跑步 開始時間短 到後面隨著承受能力逐漸增加 這需要較大的毅力。仰臥體坐也可以多做。去游泳 帶上沙袋...
如何在短時間內快速複習，怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？
根據大綱來複習重難點，或者是目錄來回憶所涵蓋的知識點。怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？1 對學過的知識要真正理解，避免似懂非懂。2 要找出學習的薄弱環節，重點解決，要在做習題的過程中努力提高自己的成績。3 明確學習的目標和任務，在學習的過程中尋找自己知識的提高點。1 做習題大致要經歷這麼三個階段...
怎樣在短時間內提高學習成績，怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？
說實話學習是沒有捷徑的，但方法很重要。對於語文,我覺得 這個想提高很難,這個絕對是看基礎,所以平時在課堂就把要求背誦的搞定，到考試前只要把背誦看看，然後多讀課外書，積累更多的東西。對於數學，打基礎固然重要，但想在一次考試中獲得成功還是有辦法的，你可以把數學書拿出來，把上面的例題拿出來無論簡單與否都認...