1樓：系儉佴綾
四個小步驟。
坐姿，雙腿自然盤放，雙臂伸直，肩膀向右下方壓低，右側肩膀置於右大腿上，左手握住右手手腕，右手置於左膝蓋上。
慢慢抬起右側肩膀遠離左大腿，並撐直背部，左側肩膀儘量提高，手臂撐緊。
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部撐直，大腿面繃緊，雙臂伸直置於背部後方，並與肩同寬，雙手緊握在一起，肩膀向後撐開。
放低雙臂，雙手置於臀部後方，胸部向上挺起，眼睛看向右側。
擺動雙臂遠離身體，同時偏向右側，肩膀向左側偏斜。
end注意事項。
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。
2樓：碩晚竹闞辰
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
凱夫勒祝你瘦手臂成功！
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