1樓：匿名使用者
人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，健身之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，尤其是正在健身**之人，如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動**失敗的重要原因。
幾點建議——
1、健身身一定要堅持，不要半途而廢。另外要注意量力而行，不要盲目增加運動量，防止受傷。
2、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，更容易發胖。
因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
2樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
3樓：
那就要看你吃多少了，食物進入體內轉化為血糖，當血糖過多時就會轉化為脂肪，而健身先消耗體內的血糖，當血糖不足以提供你所需求的能量時，脂肪就會轉化為血糖，這也正是運動**的原因！
4樓：酷炫
皇帝的早餐、百姓的午餐、乞丐的晚餐。晚上最好隨便一些，吃個6-7成飽就好了。晚上健身效果很好，但是注意把鍛鍊的時間控制在飯後1小時或者在睡覺前1.
5小時有規律的鍛鍊。鍛鍊後加上好的睡眠有助於肌肉的增長。
5樓：
運動之後吃一些低脂肪的東西，蔬菜類，水果類都可以的，我說的是晚飯前的運動
健身完後吃甜食會不會影響鍛鍊效果？
6樓：勝噠噠噠
健身完後不宜大量**ai糖。du
拓展：不宜立即喝啤zhi酒 ：
劇烈運動健身後，有人把dao啤酒當水回
大口大口地喝，這樣容易使答血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯 ：
劇烈運動健身時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動健身後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動健身後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖：
有的人在劇烈運動健身後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動健身後多吃甜食有好處。其實運動健身後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動健身後最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7樓：卓姮節悠
健身完後不
抄宜大量吃糖。
襲拓展：
不宜立即喝啤酒
：劇烈運動健身後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
：劇烈運動健身時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動健身後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。
所以劇烈運動健身後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖：
有的人在劇烈運動健身後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動健身後多吃甜食有好處。其實運動健身後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動健身後最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
8樓：法克魷碼德
怎麼算影響 自己考量 攝入碳水就是脂肪增加的條件之一
9樓：可靠的***
肯定會的，妄樓主一定要注意飲食，你的運動量已經促使肌肉腺蠕動，如吃甜食會通過如果的時間吸收到肌肉腺，從而鍛鍊的意義就失去了，也就拜練了。妄採納，謝謝、。
10樓：散淡的果實
如果bai是增肌訓練，負面
du效果可以不計，但zhi也沒多少正面效果dao（主要看回能量平衡）。正確吃甜答食的方法是訓練前或訓練中，而不是訓練後。
如果是減脂訓練，有明顯的負面影響，一般都不吃（包括水果類也要儘量少吃），可以考慮替代品。
11樓：今生只愛
顯然是會影響效果的，**或健身期間，儘可能少吃甜食
12樓：匿名使用者
當然，難道你以為健身消耗大量熱量，稍微攝入甜食可以抵消嗎？
13樓：雷澄運動**師
會的，不過控制一下攝入量和甜食的種類就好，一般攝入量不大不會太大影響。
14樓：右手y左手
看你運動量 偶爾吃沒關係的 練長跑的天天大魚大肉的吃也那麼瘦
15樓：小笙吻雨
當然啦。運動完後人的吸收能力是加倍的好嘛。。。
一般建議健身或運動完半小時之內都不要吃東西的，之後可以吃一些蔬菜堅果什麼的……這時候都不建議吃甜食的，你剛健身完後就是甜食，絕對影響效果的。
16樓：我是那小誰
健身bai完後吃甜食會du影響鍛鍊效果zhi，而且吸收會更好dao。
有些人在運動專後，常喜歡喝些屬濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴。因此，人們便誤認為運動後多吃甜食好，至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不瞭解，還以為是由於運動引起的。
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素b1。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。
但確實想吃甜食，可同時吃些含維生素bl較多的食品，就不會感到倦怠了。
健身後太餓了，我現在想狂吃一頓，這樣做可以嗎
17樓：讓我們一起奮進
好如果您是健身\健美人事.那是可以的.
如果是**,不要這樣哦
但是請切記.暴飲暴食是飲食的大忌.無益健康.
18樓：楠子楠子慄
健身**人群 這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。 建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。
如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。 健身增肌人群 這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。 建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。 健身增重人群 這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。 建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識 1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。 2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。 3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃
魔獸世界一頓一頓的，魔獸世界一頓一頓的
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