1樓：匿名使用者
你好!運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量**。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemicindex)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的**醣類給運動中的肌肉使用。
如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避 免在運動前吃這些食物。
什麼時候吃最好？
進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不 至於在運動過程中造成腸胃道不適。
高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
另外在提幾點建議：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
祝你成功實現目標!加油！
2樓：匿名使用者
吃1到2個雞蛋和一杯牛奶
3樓：疏冉過子琳
看來你不是專業,那就平時怎麼吃現在怎麼吃,別吃太多,雞蛋,奶,比賽前有吃巧克力的,可我感覺沒什麼用不過因人而異,吃點吧,至少心理上有用,但切記:不要吃太多,不關吃什麼,還有不要和多水.
4樓：夔斐蕢憶靈
和平常一樣吃就行了，記得吃的早一點，不要剛吃完就比賽了。出了違禁品可以帶來力量以外，其他吃什麼都一樣的。豆漿、牛奶、雞蛋、麵包等等
運動會帶什麼吃的好。
5樓：匿名使用者
看你個人口味了,餅乾的種類確實是很多.想吃鹹的,就要太平蘇打,要要巧克力甜的,奧利奧,還有小熊餅乾,夾心的!
鹹蘇打蔬菜餅乾，偏鹹一點的
鬼臉嘟嘟
瑞典的曲奇
太平梳打
康師傅的3+2奶油味
百奇的杏仁味和牛奶餅乾條
太平全賣消化餅
達能的牛奶香脆夾心
百醇的夾心餅乾棒
提拉米蘇口味的
格里高菜園小餅，抹茶慕絲餅乾，可瓏栗子慕絲pocky杏仁味道餅乾
達能香酥蛋黃
康師傅美味酥，3+2香濃奶油，鹹香芝士夾心餅乾，3+2花生巧克力徐福記米果（牛肉，奶油玉米，鹹香芝士，菠蘿）趣多多果仁奶油
藍罐曲奇
旺旺西部風情夾心煎餅
少林寺花生酥
明治手指餅乾
奧里奧花生巧克力鴛鴦夾心
很多地~~~
運動會吃什麼好
6樓：於連果
正常來說，和以前一樣的吃飯就可以了，但在運動會的當天還應注意一些問題：
一、當天每餐的飲食不要太飽，是平日的飯量的七八分飽即可。
二、在運動會的當天不要吃一些太油膩食物，因為不利於消化，長時間在胃中會影響運動，應多吃一些易消化的食物。
三、你如果想吃巧克力，則要在運動之前二十分鐘時吃為好。因為從人體的消化吸收與迴圈來看，二十分鐘之後，能量才能進入到身體。
7樓：苑永修千月
水果啊如橘子李子桃子等方便又解渴的、葡萄糖（補充運動員能量）、溫開水火礦泉水（運動員啦啦隊後勤隊都需要的）
8樓：天使之父
你指的是運動會期間的食譜呢，還是運動會時喝的飲料，如果是在運動會期間的食譜的話我的建議多吃點高能量的，比如肉類，屬於動物纖維，還有就是綠葉蔬菜，植物纖維，能使你在運動中增加爆發力，和耐力。如果是飲料，及時補充電解質很重要，那些運動飲料就不錯。
9樓：匿名使用者
運動會期間，你如果是運動員就不能多吃，頂多吃七分飽，不要吃那些不易消化的東西，胃裡東西多了運動容易傷胃，會產生反胃現象，還影響比賽成績。可以帶點巧克力之類增加熱量的東西，運動間補充能量。
常言說餓了勤、飽了懶、不飽不餓不想動彈。因此，如果是運動專案、體操專案、游泳等專案還是少吃點，有利於出成績。如果是重體力專案，比如舉重、摔跤等還真得吃飽，使體內不空虛，才能較好地發揮勢力。
你同意嗎，謝謝採納。
10樓：啼血曼陀羅
喝紅niu，吃巧克力
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