1樓：鮑超少騰駿
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨
2樓：闢兒鈄衍
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
腹肌如何鍛鍊 先減去肚子上的肉還是直接就練
3樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
4樓：匿名使用者
兩者沒有誰先誰後的問題 可以同時進行
腹肌的鍛鍊貴在堅持 因為腹肌不同於人身體其他的大肌肉群，要讓他生長必須給予頻率更高的刺激。
泰拳手的腹肌非常發達 因為他們發達的腹肌對於身體的抗擊打非常重要他們是如何練習的呢
除了泰拳訓練對腹肌的刺激以外
他們每天要做100-200個卷腹運動，如果你做不到起碼要一週3-4次 如果堅持不了基本是不可能練出有型的腹肌的
另外更重要的是有氧運動，泰拳手每天的訓練要有一個半小時的跑步和30-60分鐘的跳繩 有氧運動的作用是減掉你腹肌上的贅肉 讓腹肌「有形狀」
如果不能有那麼長時間的訓練 跑步起碼要有30分鐘以上 才有好的效果祝你早日練出 八塊腹肌
5樓：宇宙外的三道題
可以通行減脂增肌，有氧運動反正腹部訓練動作後面。
下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛鍊方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（重複5次）；
原地跳1分鐘，卷腹10個（重複5次）；
然後原地跳20分鐘。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右。
6樓：
在鍛鍊過程中肚子就減了，就是肚子上贅肉太多，剛開始練的時候會很痛苦，尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。祝你成功
7樓：
減去多餘的脂肪，然後同時飲食也要跟上，比如多吃牛肉之類，這個配方我不記得了，我同學健身過，效果不錯的
就是我肚子上肉有點多應該是先**再練腹肌還是？ 30
8樓：啊華
先練腹肌，因為鍛鍊要消耗熱量，也就是脂肪，你練腹肌等於是一舉兩得，既**又有腹肌，，推薦個不錯動作
平躺空中踏單車
這個對腹部線條訓練有幫助
但如果男生
最好還是俯臥撐
可以鍛鍊腹部和肱二頭肌
有用請採納 :-d
9樓：一心丶
腹肌每個人都有的，只是被脂肪包住了，你只要**，腹肌自然而然就出來了～推薦有氧運動和無氧運動結合噢～
10樓：
練腹肌，仰臥起坐，仰臥舉腿，然後跑步，40分鐘以上，兩三個月，魔鬼身材，腹肌和**全來了
11樓：
很糾結嗎，練腹肌的同時就**了，加油！
12樓：手機使用者
你可以鍛鍊**，這樣既能**，又能練腹肌。
13樓：匿名使用者
肚子上的贅肉一般是脂肪層，通過仰臥起坐運動可以消耗脂肪鍛鍊腹部肌肉
14樓：無聊神
練腹肌的同時也能達到**的效果。
15樓：aidear不在
鍛鍊也是**的一種方式
16樓：手機使用者
可以練腹肌這樣也可以**
17樓：焦晗晗
練腹肌就能減肚子上的肉
18樓：我愛博通
鍛鍊，不要太急，循序漸進
19樓：匿名使用者
先**哦，不要喝啤酒
20樓：一路富星
同事兼備，效果會更好。
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
21樓：光陰且慢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
22樓：
如果肚子上的贅肉很多，需要先把贅肉減掉；如果不影響你做力量練習的情況下，可以一起進行。
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
資料拓展：
肥胖判定標準
身體質量指數
身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的bmi：
bmi=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。
腰臀比腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。蘋果型的人脂肪儲存在其腹部地區，而梨狀型人更多地把脂肪儲存在了臀部和大腿。
腰臀比反饋是否更容易患心臟病和糖尿病。腰臀比超過0.95（男性）或0.
85（女）以上，應該注意心臟問題。
體脂測試
體脂測試將幫助瞭解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜，例如水下稱重。
也可以用市售的體脂測定儀器。對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。
還有一種方式叫做皮褶測定，用「捏起」的**的厚度來測量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術熟練的人進行測量，這一測定高度依賴於測量的準確性。
23樓：建瓴
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
24樓：諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法，告訴你3個常識，也許不用訓練就可以擁有
25樓：匿名使用者
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪，一般訓練時先做有氧，然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊，消失的也快，貴在堅持。
26樓：v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉，如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
27樓：初菲之夏
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨
平常吸腹部能減少贅肉嗎，每天吸腹可以減少腹部贅肉嗎？要多久
能，我試過，不過要有耐力的一直堅持下去 每天吸腹可以減少腹部贅肉嗎？要多久 可以，但要長時間堅持。每天保證半小時以上 然後堅持時間久一點，一兩個月是看不出來效果的，要半年以上。效果有限，少吃多運動才可以，吸腹消耗偏少 腹式呼吸的功效 透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小...
怎麼練腹部肌肉，怎樣練下腹部肌肉
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
怎樣把腹部的肌肉練出來，怎麼練腹部肌肉
俺有話可說 腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸...