1樓：知識分享一迭代
腹腰核心力量該如何訓練？
腹部核心力量如何鍛鍊？
2樓：知識分享一迭代
腹腰核心力量該如何訓練？
如何鍛鍊腰腹核心力量
3樓：知識分享一迭代
腹腰核心力量該如何訓練？
4樓：七七就是我
鍛鍊核心力量最有效的動作，相信你一定知道，那就平板支撐。平板支撐可以牽扯到全身的多個肌群，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不鬆腹、不洩臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以非常的有效果。
如果你是一個腹肌愛好者，你不妨在自己的腹肌訓練計劃之後，加入一組核心訓練動作，可以讓你的腹肌變得好看又結實，也能讓你的腹肌變得更完美。
5樓：教練vason成樑
腰腹核心力量訓練，1個簡單動作，強化腰腹增強核心控制力
什麼方法鍛鍊核心力量最好？
6樓：經典禪語
核心力量怎麼鍛鍊，這個動作就可以！
7樓：王權富貴
回答您好，要根據自己的身體情況來計劃訓練核心力量的難度。
第一，平板支撐，用一張瑜伽墊鋪在地面上，然後俯身向下，雙手肘關節支撐身體。雙腿併攏打直，，然後整個身體形成一條直線狀態，再然後收腹。
第二，不規則運動，例：俯臥撐，雙手支撐於地面，雙腿併攏放在瑜伽球上（因為瑜伽球是活動的），所以必須要訓練者用自己的核心力量去控制不要讓瑜伽球左右晃動，然後最後再直接做俯臥撐。
最後注意事項
在運動之前一定要做熱身運動
必須在飯後1小時以後才能訓練，希望可以幫到您。
提問鐵餅運動員 在家適當的可以練些什麼
您知道嗎
怎麼練重心呀
回答您稍等。提問好
好了嗎回答
2、當我們要運動身體時，則應把重心降低(屈髖、膝關節)，這樣不僅使動作自然，而且也更穩定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時都採用臥姿，因為這樣能獲得最大的穩定性和安全感。
四、所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
希望可以幫到您。
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8樓：匿名使用者
核心力量其實就是指腰腹肌的力量，練習的方法很多：比如：仰臥起坐、兩頭起、卷腹、俯臥背起、懸垂舉腿，還是現在時興的平板支撐。
9樓：健康達人
用健身球或者平衡墊之類的平衡性器械進行鍛鍊，或者使用飛力士棒進行鍛鍊，這幾種鍛鍊都可以很好的鍛鍊核心肌肉。
怎麼來鍛鍊自己的核心力量啊？
10樓：匿名使用者
核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群，更需要通過多種方法進行練習，通過練習能夠有效提高人體的腰腹部也就是軀幹部位的力量。核心力量對人體的重要性從它的名字「核心」上你就可明白七重要性了！
在瑜伽體式中，加強扭轉的體式和拜日a\b式等能夠鍛鍊到軀幹部分的力量和扭轉的體式，都會鍛鍊到核心力量。 在正規的健身會館裡，設有「核心力量」的課程，您不妨去嘗試一下！
11樓：匿名使用者
靠的是意志力 和 個人的身體數字
核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
12樓：陝西六點泳池
賽普健身：
健身房裡面的很多人會去練他的核心，以為核心是做卷腹，練出他的八塊腹肌。其實並不是這樣子的，核心不僅包括你的腹直肌這一塊，還包括深層的所有肌肉，它其實都是我們的核心。
想要練到核心的話，其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定，兩種方式，第一種就是我們單手拿東西，比如像現在我一邊拿一個啞鈴在做推舉的時候，那我這邊是不是會往這邊倒，另一邊會鬆的對吧？所以我這邊一定要保持一個穩定，這是一種方式。
第二種就是做一個主動的方式，什麼叫主動？就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈，主動去做卷，主動往後仰，所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作，一種是主動的像卷腹一樣，一種是被動的，不得不維持身體的一個重心。
我們看一下第一個動作被動的方式，其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心，為什麼呢？如果我的核心不發力，在做附身的時候身體會出現下塌的樣子，也就是我的中間段，其實它是沒有任何支撐的，它會隨著你的地心引力往下墜，我的身體不讓它往下往下掉，把它抬起來，這個時候我的核心必須要啟動。
如果你這個動作對你來說已經非常簡單，那麼可以進階就是抬起一個手臂，四點支撐變成三點支撐，我的身體還做了一個抗旋，為什麼呢？如果我這個手抬起來不作任何發力，我的身體是不是會傾斜？會往下掉，對吧？
所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉，不要往下掉的力，那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的一個能力。
接下來我們再講一下主動的，就比如像躺在地板上做一個卷腹的動作，主動讓我的腹直肌發力，主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上，我們還可以主動的做一個背伸，這是我們的核心力量的訓練方式。
當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心，比如像我們在做深蹲的時候，大重量的深蹲，你的核心必須要保持一個收緊，很多人會選擇帶腰帶，其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多，因為它有支撐了，我不建議大家戴腰帶，除非今天你的重量非常大，不然不帶的話你就會容易受傷。
注意事項：
一、身體對四肢的控制能力叫做核心力量。
二、腹直肌作為表層肌肉，也是核心肌肉的一部分。
三、附身單手前平舉訓練身體對抗伸展和旋轉的能力。
四、做大重量訓練時，為保持身體穩定，核心也會得到訓練。因此不建議使用腰帶，除非重量過大存在危險。
13樓：匿名使用者
平板支撐
關於這個動作上個回答已經很清楚了，就不贅述了。這個動作的有點在於起步低，基本上除了傷病患者都能做。對核心穩定性的效果不錯。
2、貓爬
對這個動作的瞭解還是來自於高科教練的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。具體動作和細節可以參考高科教練的帖子深入跑酷穩定性訓練--貓爬
3、橋橋這個動作的名字我第一次聽到是在《囚徒健身》這本書裡，雖然此書不足之處很多，但在動作上還是有不少可取之處。橋就是其中之一。此動作主要鍛鍊到下背肌群，提升豎脊肌力量和耐力。
其進階訓練和變式有很多，感興趣的自行參考《囚徒健身》
4、仰臥起坐
最基本的腹部訓練動作，基本上沒人不知道這個動作的，但並不是人人都能將這個動作作對。所以會有人認為這個動作傷脊椎。此動作的要點在於腹肌持續收緊。
很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉，當然會造成脊椎受力增加。動作就不貼圖了。記住「持續收緊腹肌」這六個字就可以。
5、舉腿
一樣的腹肌訓練動作，同時難度可調，也有不少變式可以選擇。難度的調整可以通過曲腿和直腿，仰臥方式還是懸掛方式來進行。也可以通過腿部繞圈的變式來鍛鍊到全方位的腹肌。
仰臥舉腿做得不對同樣可能弄傷下背。所以訓練時要注意，下背必須緊貼地面。
6、側撐挺
這個動作既可以作為靜態的穩定性練習，也可以作為動態的力量訓練。主要穩定肌群是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腰方肌。
14樓：
如何有效的訓練核心力量？快來了解一下吧!
為什麼要鍛鍊腰腹核心力量
15樓：匿名使用者
對於一個運動愛好者來說，良好的腰腹力量會更有利於其他運動的進行和提高。
16樓：匿名使用者
推薦一本書《囚徒健身》裡面很詳細的介紹了鍛鍊身體各方面肌肉的教程。
在家中如何鍛鍊自己的核心力量
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可以選擇槓鈴深蹲，保持身體正直立，還可以選擇一些座位體前屈，引體向上，仰臥起坐起到鍛鍊身體核心力量的作用。游泳，做腹式呼吸，舉重，做深蹲，平板支撐，這些訓練可以有效的鍛鍊身體，核心力量。平時可以練習游泳，可以練習起跳，可以練習蛙跳，也可以去跑步，可以練習舉重，也可以做單槓訓練。游泳腹式呼吸舉重深蹲平...
怎麼樣鍛鍊才能增加力量，如何鍛鍊能增加力量
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