1樓：騎玉蘭鄭子
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
2樓：史素花邶黛
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣,別人的意見只能是一個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**:
taobibuy
.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等,你也去看看吧,^_^希望可以採納我哦！
3樓：左彩榮嘉香
散步，打羽毛球，游泳，跳繩…很好的運動，只要堅持，每天運動1小時，飲食搭配好1個月至少可以減10斤，這是不會**的。還可以每天抖大腿，你能抖2分鐘以上，算你狠。
4樓：徭秀榮甕壬
除了運動，那剩下的就是自己付出了啊
想想什麼事情自己不付出就能得到啊，嘿嘿
，可以運動**，也可以去做一些美體的專案，另外還有一個方法，就是自己一定要堅持啊，堅持咋自己的胃經就在腿部是外側，那樣
經過一段時間之後，你就會發現自己瘦了，是健康的瘦而且也不會**的。。
就是貴在堅持
5樓：孔桂枝和亥
**專家的建議,1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。、、、
6樓：範培勝念庚
**需要毅力的,管不住自己嘴巴的話,也是很難**成功的,我以前就是,越減越肥,後來認識了個姐姐,她真的懂得好多,細心教我**,還有其他很多東西,人很好.在她的幫助下,我配合**產品一個月多減了16斤,雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的,我已經很滿意了,真的很感謝她,她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗,她的空間369
524800,你也去看看吧,加她好友，總覺的她什麼都會,我也是朋友介紹的,希望對你也有幫助!
記得選我做滿意答案哦!
7樓：姚桂蘭寒婉
瘦大腿平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
8樓：肥菲富嬋
我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清
淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬
果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，
吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、試試荷里活**組合。
9樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
10樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
11樓：天天一笑笑網
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重複動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。你只需要準備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子裡裝滿水代替。
動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。
然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 tips： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。
並保持核心的繃緊，做10次後換腿。
動作二：屈膝抬腿 側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，如圖所示）。 雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。
抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。 反轉過來換另一條腿。
動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。
tips： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。
然後翻轉過來，換腿。
動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。 tips：
在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔開啟，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。」
大腿篇，這套動作不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的**動作。
動作一: 預備姿勢，首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。
將臀部升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前後為1 set，共重覆4次。 注意事項:
整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳的作用。
動作二: 預備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承託，然後身體向後平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。
在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項:
雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三: 承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。
前後來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
12樓：檸檬愛美
你好，想要減掉大腿和屁股上面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有氧的運動，可以選擇跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕鬆的去**了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽脂，目前抽脂的應用還是很廣泛的，術後的效果也比較好，同時基本沒有什麼***。建議您去專業醫院面診，在醫生的指導下選擇最合適的**。
希望我的回答能夠幫助到你！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
13樓：噠啉
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
怎樣才能快速減大腿啊，怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放...
怎樣減大腿肥肉，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
可以試試保鮮膜，把保鮮膜包在腿上，然後多運動，出汗越多越好，大約半小時就可以取下保鮮膜，每天堅持，效果很好！個人體驗，慢跑15分鐘，快走30分鐘 總之加起來活動不少於40分鐘。本來我是想減小腿的，不過周圍的人都說我的大腿瘦了好多，穿褲子時也感覺到了。我認為效果明顯 怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法...
怎麼減大腿和小腿上的肉，怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
你可以去92健身網去搜尋一下跳舞毯哦，現在的跳舞毯剛興起不久呢，的效果很不錯的哦，希望能夠幫到您，那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀...