1樓：茶慕慕
瑜伽超級管用的說，只要堅持就有效果，我就在試，目前比較滿意
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
2樓：畫一個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000米跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
3樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
4樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
5樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
6樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
7樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖儘量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
8樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
怎樣才能減去大腿的脂肪
9樓：
雙管齊下拯救肥腿
(一)按摩救亡法
腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。
減大腿按摩
1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
(二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。
1.維他命e助消腫
如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝
維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。
3.鉀可助排鹽消腫
高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
10樓：鄞臨婁溶溶
1.可以每天跳1000下跳繩.貴在堅持.
2.喝雷公根茶,對減大腿效果最好.
3.儘量多站,利用容易被忽略掉的時間(刷牙、等車、排隊)來做一些小運動.會有意想不到的收穫哦!
11樓：荊廣孛幻梅
游泳！！游泳能使全身的比例性的減下來
全身更有比例感
12樓：孝詠勞安安
游泳尤其是蛙遊效果是最好的
怎麼樣減去腿部脂肪？ 20
13樓：
腿粗的女性，尤其是正值妙齡的女子常為此感到懊惱和憂愁。
我們知道，人的形體美不是由身體某一部分決定的，而要看身體各部分的發育是否均衡、健康，站、行、坐的姿態是否端正優美，決不可「以腿概全」。只要身材基本勻稱，兩腿壯實，並不影響整體美。
從醫學角度講，人的體型在很大程度上取決於遺傳因素。如果由於平時缺少鍛鍊，多餘的營養轉化成脂肪，使兩腿變粗，那麼，通過持恆、合理的體育運動，就能使腿部變得勻稱起來。運動可選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等耐力性專案，也可做腿部健美操。
下面介紹的這套簡易腿部健美操，對消除腿部脂肪效果不錯。凡事貴有恆，腿粗的姑娘一定要堅持做喲。
站式第一節：兩手握木校友會兩端於頸後，右腿成弓步，左腿繃直。
動作：1-2,上體前屈,左腳趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.兩腿交替練習,重複2-3次.
第二節:左手扶牆側立,右手垂於體側.
動作:1-4,右腿做前、後放鬆擺振(與腰齊高).5-8,換左腿做.各重複3-4次.
坐式第三節:兩腿側分,兩手背後撐地.
動作:兩腿向內、外轉動（腳尖繃直），重複14-15次。
第四節：兩腿併攏，兩手背後撐地。
動作：1，右腿直腿上舉，左手順右腿前伸角碰右腳趾，腿要逐漸舉高。2同1，換右手摸左腳趾。兩腿交替練習。各重複5－6次。
臥式第五節：俯臥，兩手平放體側。
動作：1，左腿伸直上後舉。2，還原，3，右腳伸直上後舉。4，還原，各重複7-8次。
第六節：仰臥，兩手平放體側。
動作：兩腿屈膝上舉，兩腳做蹬「自行車」練習，做5秒鐘左右。
後要做放鬆運動，以緩解肌肉疲勞，可採用腿部自下而上的放鬆揉捏、攔動和推摩。
14樓：匿名使用者
緊收大腿
1、太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。
2、單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。
3、單腳前踢：單腳抬至與腰際同高，一手置於腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。
15樓：非常可樂
經常蹲馬步可拉伸肌肉,把塊狀肌拉成長條肌
16樓：菲小貓
練瑜伽阿，游泳阿，都是很好的運動，又可以調節心情
怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
17樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
18樓：陝西六點泳池
賽普健身：
我們每天每個人都需要走很多路，都需要動到下肢，所以腿部比身體其他部位更加有力，在鍛鍊時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候，肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式，我們常見的比如說深蹲，還有一些相撲蹲，肩橋動作，這些動作都非常好，可以有效的訓練整個下肢，起到塑型效果。
接下來請**動作示範
第一個動作：徒手（器械）深蹲
運動效果：主要練習到我們的大腿前側還有臀部。
動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，就是從肩的延長線下去，正好在這個位置，腳稍微向外一點點。
動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反覆去做15次。
第二個動作：相撲深蹲
運動效果：主要練習的是臀部，這個動作可以有效的鍛煉出完美臀線和翹臀。
動作準備：相撲深蹲它要求的是雙腳(距離)，必須要略大於肩寬，腳外旋的幅度還會更大一點點，然後保持身體直立，手可以交叉放在我們的胸前。
動作開始：膝關節對準腳尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的時候，蹲起的時候，把你的臀部向中間收緊，使勁去夾緊，這對臀部的塑造非常棒，還是一樣做個15次，保持整個軀幹的一個穩定性。
第三個動作：仰臥肩橋
運動效果：主要練習的是大腿後側和臀部
動作準備：首先先躺到墊子上，雙手掌心朝下，雙腳的距離可以向前伸一點點，大概的角度是140度。
動作開始：此動作幅度並不大，在準備動作上勾腳尖，吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起，向上達到與肩髖膝在一條線上，由肩部、手臂和腳掌支撐，動作越慢越好，在定點時可略作停留，此時你的膕繩肌非常有感覺，就是我們的大腿後側，這樣反覆去做15次。
以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容，主要針對大腿部脂肪的鍛鍊和完美的臀部塑造。
19樓：驀然回首處
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側脂肪。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
在飲食上減掉大腿脂肪：
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵。這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。
2、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...
怎麼樣才能減掉腰圍多餘的脂肪呢，怎樣減去腰圍上的贅肉啊？？
可以通過做些腰部的運動來減掉要不得脂肪。比如呼啦圈，每天早晚搖20分鐘以上的呼啦圈是非常容易就可以減下腰部的脂肪的，但是一定要堅持下去。比如仰臥起坐，但是做仰臥起坐的時候，一定要注意有氧呼吸，不然非但不會減下去，還會給腰部練出來肌肉。然後親就要少吃晚飯了，晚飯也可以吃些水果或青菜，最好不要吃主食，相...
怎樣才能快速減大腿啊，怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放...