1樓：dj林林
瑜伽訓練專門瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然後用力向自己頭上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的這種劈叉，慢慢的劈開之後，腿部會變得很纖細，有彈性，都可以起到瘦腿的效果。
2樓：和你一起開口笑
金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，輪式等瑜伽動作都是可以瘦腿的。
3樓：姥姥您要記住我
可以每天堅持踮腳尖，每組三十個，一天三次，非常有效，超級瘦腿。
4樓：擇一城終老
瘦腿的瑜伽動作有天鵝式拉伸：一條腿彎曲在前，另一條腿儘量伸直貼地，雙手支撐身體兩邊，上半身挺直，感受大腿前側拉伸；蝴蝶式拉伸：雙腳掌心相對，雙手握住腳背，膝蓋往下壓，然後慢慢彎下身體，感受大體內側拉伸。
以上兩個動作都是可以瘦腿的，還可以適當跑步做一下有氧運動，同時也可以結合keep等軟體訓練。
5樓：甜橙
以下這些瑜伽可以專門瘦腿。
一，下狗式。
二，上狗式。
三，勇士式。
四，山式。
五，壓腿。
六，蛇式。
七，駱駝式。
八，踩單車式
瑜伽訓練，每天只要做哪些動作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子？
6樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
首先是仰臥束角式：這個動作可以鍛鍊臀部，去除臀部多餘的重量。對女性來說，這是一個很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調節內部。
由於骨盆、腹部和背部有充足的血液**和刺激，定期鍛鍊也能解決調節血壓、調解靜脈彎曲和坐骨神經痛的問題。
做法：仰躺在瑜伽墊上，深呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌心相對，雙手抓著腳背。呼氣，然後讓頭部儘可能抬起，下巴和前額慢慢接觸腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和前額接觸腳，做三四個來回，然後躺下放鬆。
然後就是搖擺式：這項運動按摩並加強臀部、臀部和背部，它對鬆弛僵硬的背部和增加血液迴圈有很好的效果。它有利於放鬆胃還有腹部，消除腹部氣體。
做法：仰臥，雙腿伸直。彎曲膝蓋，讓大腿靠近胸部。
兩臂抱著兩條腿，十指交叉。抬起你的頭，讓你的身體前後擺動，小心別讓你的頭碰到地板。來回擺動三次，第三次結束時，採取蹲姿這是一輪，重複五到七輪。
還有就是蝴蝶式：這項運動可以鍛鍊骨盆，加強骨盆的血液迴圈，利於壓下雙腿來滋養膀胱、腎臟等器官。從而改善膚色，使**變白變紅，有效拉伸背部和胯部，增強身體的柔韌性，使你的身體線條更加流暢。
做法：雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩邊，坐在地上。雙手握住雙腳，保持腰部挺直。
向前看，像蝴蝶一樣上下彈跳，雙手壓膝深呼吸，用肘部用力將雙腿平放在地上呼吸三到五次，然後，恢復到原來的位置。
7樓：匿名使用者
還是多以平板支撐為主，這樣可以對大腿和肚子都有幫助。
8樓：時光匆匆
可以選擇搖擺式的瑜伽動作，這樣可以瘦腿瘦肚子。
9樓：珺權
能瘦大腿小肚子的瑜伽動作有下犬式，鴿子式。
10樓：金牛咖啡館好
做瑜伽的話，很多地方都可以瘦下來。
11樓：念思久久你
每天可以進行仰視交替抬腿和蝴蝶式。
12樓：善良的思維方式
專業的瑜伽訓練都可以達到瘦大腿小腿的作用。
13樓：老發看看完
瑜伽運動可以做專門**的運動.
哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的？
14樓：匿名使用者
瘦大腿動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能
15樓：匿名使用者
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
瑜伽中的哪些動作可以瘦大腿？
16樓：華爾茲之花情感人生
每天堅持肯定可以瘦的。
建議如果是每天練得話，時間在半個小時。
也可以每週練三次，每次一個小時。
瑜伽是雕琢形體很好的運動，但是注意拉伸時候做到你自己的極限即可以，別太過頭了，傷到韌帶和關節就不好了。加油↖(^ω^)↗
哪些瑜伽動作可以瘦腿 七個動作輕鬆修煉纖長細腿
17樓：七七就是我
伸展式瑜伽的動作
要知道現在的女孩子都很害怕大象腿，生怕自己的腿變得很胖很粗，現在就讓我們一起去學習瘦腿瑜伽7個動作圖吧，告別大象腿。這七個動作太多相似之處我簡單將其劃分為樑中國，一類是伸展式，另外一類是側身式，現在我們就來一起看看吧。你看**張的這個俯仰式，把身體弄成「v」字形這個動作可以鍛鍊身體的上下部位，拉伸韌帶，屬於第一類動作。
你看這個單腿伸展式，單腿跪在地面的墊子上，慢慢的放下右腿，同時伸直胳膊，再調整雙腿，讓他們平行對奇。還有動作是跪地式，這個動作要從身體的下面的部位開始，雙腳併攏，讓自己的左腳跟接觸地板，抬起右腿跪在地面上，之後彎曲膝蓋。儘量保持這個動作幾分鐘，深呼吸幾下，然後保持放鬆的心情，這個動作能夠鍛鍊自己身體的彈性。
瘦腿瑜伽的側身動作
還有就是側身式，做瑜伽是從身體側面開始，伸直膝蓋，放鬆身體，深吸幾分鐘。還有就是單腿前屈式，從側身展式開始，將雙手放於右腳的兩邊，彎曲一邊的膝蓋，慢慢的把右邊的腳向上伸，形成單腿前屈伸展式，或者可以用左手臂拉住左腳，儘量讓自己的左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上，每天要堅持鍛鍊，不要半途而廢，要有堅強的毅力。
然後就是衝鋒式，先從身體下部開始做起，慢慢吸氣，然後邁出一隻腿到雙手之間，再彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，重複這樣的動作幾次就好。最後一個是側開身式，從衝刺式開始，雙手放回地面，將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。然後雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，這樣能夠提高身體的伸展度，將自己的一隻腳抬高一點
哪些瑜伽訓練有助鍛鍊核心和腹肌
3個腹肌核心鍛鍊的瑜伽體式，大量燃燒腰腹部脂肪，塑造完美s型曲線！何謂好身材？堅挺雙峰 迷人的緊翹臀部 完美的纖細美腰，想要擁有這副好身材嗎？只要你這樣鍛鍊，今天分享給大家的是1組腹肌核心鍛鍊，有助於重塑前凸後翹，纖纖細腰，完美s型曲線，有小肚子的妹子可要多練習，對於腰腹部脂肪的燃燒可是很有成效的，...
怎麼鍛鍊瑜伽來瘦手臂？哪些瑜伽動作可以減胳膊
四個小步驟。坐姿，雙腿自然盤放，雙臂伸直，肩膀向右下方壓低，右側肩膀置於右大腿上，左手握住右手手腕，右手置於左膝蓋上。慢慢抬起右側肩膀遠離左大腿，並撐直背部，左側肩膀儘量提高，手臂撐緊。跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部撐直，大腿面繃緊，雙臂伸直置於背部後方，並與肩同寬，雙手緊握在一起，肩膀向後撐...
練瑜伽可以減脂肪嗎？你有哪些瞭解？
瑜伽是通過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪。在進行 的時候需要注意方式和方法，一般情況下比較健康有效的方法就是進行適量的運動配合，控制飲食。練瑜伽可以 瑜伽屬於有氧運動，可以有效燃燒體內脂肪。練習前注意不要進食，動作難度循序漸進，量力而行，以免造成韌帶拉伸。想 人群還需控制飲食，減少熱量攝...