1樓：
不是我打擊你，我那個時候3分20，不過你的成績還行，再練練吧
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
2樓：匿名使用者
如果你不是要拿名次的話
那麼你平均分配體力 不要一開始跟著他們一群人猛衝 那群傢伙最多一圈半就歇菜 跑長跑最關鍵的是不要時快時慢 自己的節奏最重要 時快時慢我指的是超人的時候 那樣最消耗體力 按照自己的平均速度跑就行了
希望你能滿意
三樓的 你看清楚 是5000米 世界紀錄1500米是3分25秒 你5000能跑3分20
你是不是連冥王星都跑上去過？
3樓：赽轢豬藸
第一步，鍛鍊中程能力，平常訓練以800米和1500米為主，不追求速度，8成速度就夠了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3個800，3個800之間每次間隔2分鐘左右，如果能做到，進入下一步
第二步，開始嘗試跑圈，先用一種近似快走的小步跑法，不用腿部用力，輕輕抬起向前就好，首先要保證自己能跑完5000米，時間不限，有了自信才能更好的提高
第三步，開始加量訓練，把時間慢慢縮短，非專業的話，訓練成績達到25分鐘就差不多了，在身體承受能力允許的情況下，加量，1周3訓，3次800 米，1組5000米（或兩組1500），具體量可以自己調節，也可以諮詢一下老師。一般來說5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（訓練時候不需要拼命或透支體力，以跑完以後15分鐘內呼吸回復正常為宜）
第四步，堅持，如果這樣你堅持6個月，進步是超出想象的
注意一點，以上的時間資料是對比我高中時的訓練資料稍微放寬了點，可能對你有難度，如果達不到不要勉強，需要的是一個循序漸進的過程
加油！祝你好運！
4樓：匿名使用者
沒有人可以一下讓你提高,這需要一個過程!不要在抽菸了,它會讓肺活量降低,從而讓你長跑時呼吸困難,腦部缺氧,產生頭暈狀況!
5樓：匿名使用者
跑的前一天吃點補品,跑的時候二步一吸氣放氣主要是自己的意志力
6樓：匿名使用者
暈..鍛鍊是要慢慢來的哦.你想一下跑個5000米哪行..
經常鍛鍊下..一步一步來..你身體素質會變好的..
你先試著跑個2000米？2000米不行1000米 就這樣慢慢來.
日子久了...就好了
7樓：埔爬連天
放鬆放鬆再放鬆賽前半小時喝葡萄糖
我明天中考體育要跑1000m有什麼注意事項？希望能在23 08之前解答
1000米跑考bai試技巧 一是做好du充分的準zhi 備活動 這點非常重要！dao也是大部專 分考生最容易忽視屬的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。禪消重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動...
明天跑5000了。請問有什麼注意的。跑前要吃巧克力嗎
跑前熱身呀。不要吃任何東西。尤其是長跑在跑步前一個小時不要吃東西了。我把熱身發給你參考下。1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3...
我要借款5000元，貸款5000元一年要多少利息
這種情況屬於民事訴訟。依照 原告就被告 的原則向被告所在地的人民法院提起訴訟。當然首先是要找律師讓他寫狀子，然後法院立案，你要收集證據主張自己的權利。這些只要你打定主意要起訴，你的律師都會告訴你的。放心！貸款5000元一年要多少利息 貸款可以採用兩種方式還款，等額本息法和等額本金法 1.等額本息是指...