吃好午飯後多久可以午睡

1樓：小想的小世界

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。

還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

如何午睡

(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。

(2)注意睡的姿勢:一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜:研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

2樓：一顆西瓜

一般在飯後30分鐘到1個小時可以午睡的，睡眠時間是因人而異的。

午飯是人們一天非常重要的一餐，午餐吃的好能保證下午營養的**，不過午飯後也能吃一些水果或者果汁能幫助消化，下面來具體的介紹一下。

飯後吃菠蘿如果經常消化不良，飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因為其蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數人還會引起過敏反應。

另外，菠蘿還含有纖維素，對便祕也有一定效果。

晚上吃柿子，柿子最好在晚上吃。因為柿子中含有大量的柿膠和鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即「胃柿石」，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。

餐前吃香蕉、紅棗，香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助**便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素c，故有「天然維生素c丸」之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

3樓：冰之_無限

很多人都有午睡的習慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著眯上一小會。而老人，則是躺在躺椅或是自家的床上，無節制的睡眠。

有人甚至可以睡上一下午。生活小常識(www.20987.

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我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力，是很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。

為什麼要午休，午睡的重要性

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠週期的一個部分。

佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。

因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。

國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。

午睡最好睡多長時間

中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

上班族午睡最佳時間

午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的機率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。

建議老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。

4樓：情感心理剖析王老師

如果是剛吃完午飯的話，大概有20分鐘左右的時間吧，才可以午睡

5樓：偉麗皮驪茹

你好,午飯後胃內充滿尚未消化的食物,在胃慢慢裡參與迴圈.此時立即臥倒會使人產生飽脹感.正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步,揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收.

大概半小時後!

6樓：婷姐姐

半個小時以後再午睡吧，不然胃裡的食物會倒流，容易嗆食

7樓：佛系我心

只要你困了，不要太在意時間養生等問題，想睡就睡。

8樓：象幣維護

你好30分鐘左右的時間再睡覺時最好的。

9樓：匿名使用者

最好不要馬上休息，休息一會再睡覺

10樓：成了謎的語

剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒。

11樓：

出去活動走半小時最好了。。。

12樓：

午小休一會當然對身體很有益。中午吃飯不要過飽，飯後不要馬上午睡，這樣對腸胃的消化不好，而且剛吃完就睡容易發胖。最好是飯後半小時到四十五分鐘以後，不要睡太多，不然下午會覺得更疲勞，午睡半小時足夠。

午睡不要採取趴的姿勢，買張輕便摺疊床，右側著睡（左邊是胃，不要壓住胃），半小時起床後喝杯清茶，頓時會覺得精神很爽！不過，如果你入睡很慢的話，午休時間又允許，不妨睡它個四十五分鐘到一小時。總之，午休在一天當中是非常重要的。

祝你永遠健康快樂！

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