1樓：匿名使用者
呵呵，本是想看看有哪位高手有練就肌肉的高招的，原來得到的答案並不多。我也就順便說說我的個人觀點吧。
1，我肌肉不多。
2，我也很想擁有發達的肌肉，至少要有夠粗壯的胳膊及較大的胸肌，還有腹肌。
3，我堅持跑步4~5次每週，用來增加我的心肺功能；同時我也買了一雙啞鈴，不是很重只有6磅一個，但是對我來說較多數量就有挑戰了，我也經常按照網路上的關於如何使用啞鈴鍛鍊肌肉的方法。
效果：1，我的肌肉得到了明顯改善。包括腹肌，胸肌，還有手臂腿部。
2，我的心肺功能得到很好的提高，平時工作明顯剛在抗壓能力在提高。昨天公司舉辦的運動會，我還拿了男子1500m第五名呢，o(∩_∩)o哈哈~
備註：身高：178cm，體重:63kg,年齡：23.
最後建議：如果你真的想擁有理想的身材、肌肉，你一定要堅持鍛鍊身體，也只有通過持久的鍛鍊你的身材才能強壯起來（除非你是那種天生就具有發達肌肉的潛質哦，可是你好像比較瘦喲，沒關係，加油鍛鍊吧）。
好了，good luck！
2樓：帥哥無情
其實，經常做引體向上要比練啞鈴管用多了，啞鈴練胸肌的效果不明顯，甚至不必俯臥撐明顯
何況你是很瘦，更需要先增肥，然後再**，只有把肥肉轉化成肌肉，那樣才行。瘦肉，就算轉化成肌肉，線條明顯，但太瘦，也難看
3樓：瘋爭輿誰
用亞鈴練胸肌；平躺一長凳上兩臂自然垂下，兩手拿亞鈴直起手臂不能彎曲，動作要慢，做十個為一組。再用亞鈴像槓鈴那樣推起，也是十個一組動作要慢。
我就是這麼練的…本來是想**把肚子減下去的結果肚子沒下去到把胸肌給弄出來了…………！
4樓：匿名使用者
堅持每天早晚做100下，特別是晚上
啞鈴和拉力器哪個練胸肌比較好，怎麼用啞鈴和拉力器練胸肌！
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
啞鈴練胸肌上部與中部，在家，胸肌上中部怎麼練不起來啊
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
用啞鈴怎麼練力量與爆發力，如何用啞鈴練爆發力和力量
要練爆發力，用啞鈴不能過重，要輕啞鈴快速動作。練絕對力量就用重啞鈴，動作慢，幅度大。用啞鈴練力量，鍛鍊方法需要選大重量，少次數，組次一般在2 4組就可以，選擇每組做到3 5次力竭的重量。每次拉起時要快，放下時要慢，在拉起的最高峰要停頓幾秒，給肌肉更深的刺激。如果是鍛鍊爆發力，選擇的重量就要比練力量降...