1樓：匿名使用者
先說最簡單易行的,胸肌俯臥撐,腹肌仰臥起坐。
再說最有效的,胸肌槓鈴臥推舉,腹肌斜板仰臥轉體。
最後說說其它的,胸肌：啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
拉力器——這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。
槓鈴———胸肌厚度，想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。
一週3次即可,每次45分鐘左右,隔天進行.關鍵是每次要做到有氧運動,動作要到位,意動要一致，大約2個多月有明顯效果,一定要堅持.
另外，平時要加強營養,多補充蛋白質和水分,營養跟不上,也是不行的。
2樓：萬依尚
樓主你好； 肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。 胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組 誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼練肺活量
3樓：匿名使用者
練肺活量：
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。
3、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
4樓：登梅花仍娟
肺活量，最簡單的方法就是跑步。先慢跑幾圈熱身，確保自己肌肉已經被喚醒，不會拉傷之類的。然後就可以開始加速，找到自己的節奏，把速度放在自己極限速度上，儘量堅持儘可能久的時間。
累了就慢跑一會兒讓自己放鬆一下。
鍛鍊肺活量是一個長期的、需要堅定地毅力的工作，不可能一蹴而就。在鍛鍊過程中會將你從來沒有開發過的肺泡啟用，這樣肺活量也就變大了。
如果有條件的話，在慢跑一段時間後還可以加上游泳，游泳也是十分高效的鍛鍊心肺功能的運動。不過一定要記住，任何運動前都要熱身，不然真的很危險。
游泳的話切記去正規游泳場所，正規的地方會有專業的救生員，水質也會更好，相信你不想遊一次泳就染上什麼**病的。
望採納喲~
5樓：靳增嶽堂媼
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用，複製必究
6樓：超思域
1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。
2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。
3．深吸一口氣，從牙縫裡發出「呲」聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久
補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。
再給個建議，要想學美聲最好找一個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲，難度就大了！
7樓：管景明樸賦
改善肺活量：胸式呼吸
作用：呼吸新鮮空氣，逐漸改
善或增加肺活量。
方法：1．深深吸氣，使胸不斷擴張，然後慢慢把氣撥出。
2．將兩手掌按在鎖骨上，上胸部擴張，首先吸氣，然後向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
3．站立，兩臂在胸前交叉，身體前傾，緩慢呼氣。與此同時，兩臂逐漸上舉，以擴張胸部，然後吸氣。
閉氣呼吸
主要練肺活量。
方法：是把氣深吸入肺後，儘量閉氣，然後大喘氣。
閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣後在意念的指引下，把氣從千千萬萬個**腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在於開啟**氣孔，開放微迴圈。
閉氣功的作用：
第一，練肺活量。
第二，練習無氧呼吸，可以加強無氧代謝，鍛鍊在低氧狀況下人體的承受力。
第三，開啟微迴圈，有利於氣血執行。
怎麼練肺活量？
8樓：匿名使用者
正確的呼吸，方是.....提高懸賞就告訴你呼吸方式，因為我也是花了錢，花了時間才學來的，不能隨便就這麼告訴你
多長時間能練出胸肌，怎麼練啊？ 30
胸肌大肺活量會不會更大？ 胸肌跟跑步有什麼關係？
9樓：匿名使用者
不會，就好像陶喆的肺活量那麼大，你見他有胸肌了嗎。胸肌是和跑步的關係也不太大，比如你看看劉翔。很多短跑運動員有胸肌是因為他們專門在健身房訓練出來的
10樓：我愛你大海
沒多大關係，真正肺活量大的是潛水員，他們不見得胸肌大，游泳是鍛鍊肺活量的最好方法。(*^__^*)
11樓：匿名使用者
跑步會增大肺活量，啞鈴飛鳥可以增大胸肌
12樓：手機使用者
陳偉勳,胸肌藍帕勒跟跑步有關係。
13樓：匿名使用者
肺活量和胸肌沒任何關係，謝謝。
在家怎麼練胸肌？宅男胸肌速成方法
14樓：育體育心
家裡練習胸肌主要採取徒手和簡單的啞鈴練習就可以。
徒手的練習以俯臥撐練習為主。不同的俯臥撐姿勢可以對胸肌進行全面的鍛鍊。通過調整雙手的距離來控制俯臥撐的強度和胸肌不同部位鍛鍊的效果。
一般採取窄俯臥撐和寬距俯臥撐或抬高腿部增加難度。
啞鈴練習一般採取仰臥啞鈴臥推，啞鈴斜上方臥推，啞鈴飛鳥等練習。
注意事項：練習有易到難，逐漸調整強度，注意休息和營養補充，不要過度訓練。
胸肌怎麼練好
15樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
17樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
18樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
19樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何練肺活量，怎麼練肺活量
怎麼練肺活量 練肺活量的方法如下 1 吹氣球，練習吹氣球，吹一個氣球一直到氣球吹爆，反覆練習，時間久了肺活量就提高了。2 唱歌，練到不能屏住呼吸為止。3 數數，從1開始一直數，直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把數字多數一點，慢慢增加。4 經常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，使我們的...
怎樣提高長跑的肺活量 怎樣通過跑步練肺活量
肺活量是需要通過經常的鍛鍊才可能增強的，比如經常跑步或者游泳等一些耐力性鍛鍊才可能增加心肺的能力，至於吸菸的危害你自己也清楚，能夠減少或者戒除吸菸更好。增強心肺功能的鍛鍊並不是幾次就能夠改善的，需要長期的堅持才可能有明顯的效果，所以你需要制定計劃進行，主要是堅持不懈的毅力才是重點。肺活量取決於胸腔壁...
怎麼練胸肌啊，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1.第一步 著重練習胸大肌的 底部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 2.第二部 著重練習胸大肌的 頂部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 怎麼練胸肌啊？練胸肌方法如下 1 平躺於器械上...