1樓：
做俯臥撐應該是最簡單易行的方法！
我一開始也做不了，慢慢來就行了！
我的鍛鍊方法（不一定適合你哦）是：
一開始，每組10個，每天4組，每組休息3分鐘。
兩週後加量，每組10個，每天6組，每組休息3分鐘。
……………………
兩個月，每天10組，每組10個，……
……………………
半年後，每天10組，每組15個，……
……………………
這樣基本就可以了，但要堅持下來，以後每天都要做，量可以不大。否則可能會發胖。
有信心一定能行！
胸肌，男人的魅力！
2樓：
去練雙槓啊
還不錯的
我都是這樣鍛鍊的
成果還不錯!!!~0~
3樓：
用啞鈴做 仰飛鳥。 每天50個/。5公斤的 5組1、個月後 做70個5公斤。 7 組
3個月後。100個5公斤 10 組
半年 後150個。 5 公斤。15組
就這樣 適當的加。量一年後 就會就驚人的效果。
4樓：匿名使用者
有一幅啞鈴的話~兩手各拿一個啞鈴，伸開雙臂躺在床上，垂直於胸作練習！每次做40個，管用！！！連著作5天就能有成績！！！！！
5樓：雲上雲
肌肉不是看硬不硬來評價好壞的，良好的肌肉是，緊張時，就是用力時肌肉硬邦邦，放鬆時肌肉有彈性，有形
6樓：
去健身房找教練，他會讓你做一些運動的
7樓：匿名使用者
俯臥撐、單槓引體向上、推槓鈴，劈啞鈴、游泳等力量型的訓練。
8樓：
當一年民工就什麼都有了
9樓：滿滿星
額。汗，做不了？那你找個重東西躺板凳上來回舉吧- -+
我是男生怎麼我的胸大大的但不是胸肌，是軟的，怎麼練硬啊？
10樓：吃貨一枚
您好，你目前的情況，胸前的都是脂肪，首先要減掉，但減脂是沒區域性減得說法的，全身減，然後再結合無氧（力量）訓練減脂效果更好；
建議每週進行3-4次/30分鐘左右的有氧運動，然後再做增肌的力量訓練（想練胸就做俯臥撐吧、啞鈴飛鳥、啞鈴/槓鈴臥推），增加肌肉的同時令**更加緊緻，但前一兩個月基本上不會有太大的變化，但人體的裡面已經進步了很多，呼吸順暢了，為之後的訓練打下個基礎，然後持續訓練，效果也會明顯地加快，減掉脂肪增肌後線條也會更突出好看。
當然一味盲目地訓練效果也不會好，還要在飲食上下功夫，減脂期，少攝入脂肪，戒掉飲料（糖分太高會轉化為脂肪），多吃蔬果，碳水化合物，低脂肪的粗糧（燕麥）
增肌期多可以吃低脂高蛋白（雞胸、牛肉健身的寵兒），多吃蔬果，碳水化合物。
希望以上對您有幫助
11樓：匿名使用者
肉多，練臥推 舉啞鈴都可以的
男生胸部有硬塊
12樓：泰拉石
胸裡頭有硬塊麼？
是否在15歲左右？
我當年也是這樣，按下去有硬塊，會疼，過了幾年就沒有了，估計是青春期一個特徵
13樓：匿名使用者
考慮可能是男性乳房發育引起的，也可能是男性乳房炎症引起的，建議到醫院就診檢查一下彩超，明確診斷對症處理。必要時服用思妍乳樂通進行**，平時要保持情緒穩定，避免生氣著急，戒菸戒酒，體育鍛煉，不要熬夜。
14樓：赫連騫澤塗布
你好，你這種情況是男性乳房增大症，也就是男性乳腺增生。建議去乳腺科讓醫生去看看，可以選擇藥物或者手術**。
15樓：局韋嬴麗華
哎哥們、我上初中的時候就有過這樣的事、我告訴你我怎麼解決的、去藥店買點藥消炎藥、少吃什麼肯德基什麼的現在的東西不是化肥就是飼料、有激素、多吃點海里的東西、滿滿的就好了、我那時候穿衣服碰著就疼、吃點消炎藥我忘吃的什麼了、你去藥店給他說說你的情況就好我那時候找人去醫院查的、沒事、不是什麼絕症！哈哈會好的、青春期發育、
16樓：闞壽扶經綸
發育了，正常。不用擔心。
17樓：毛球永遠的粉絲
謝謝你的回答，我這兩天快嚇死了，以為是腫瘤
男生如何減去胸部脂肪，不是練胸肌，練胸肌對減脂肪沒用
18樓：sign丶
1.良好的生活習慣
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。
要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。
2.有氧運動啊有氧運動
很多人認為胸部減脂的話就應該多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動作的確有助於下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有脂肪堆積下垂的狀態。
所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.高次數輕重量力量鍛鍊
在我們保證了每天足夠量的有氧運動過後，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛鍊可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的是每次次數儘量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
19樓：曲真真
本人健身教練，俯臥撐增肌很好，減脂的效果差一些，你的問題最簡單，去撐雙槓，撐完了之後去跑步，撐一個月，你乳頭的脂肪肯定減，而且胸肌下沿也能練出來~當然你不能胡吃海塞。。。
20樓：禦寒
慢跑對減胸部效果比較明顯 跑步的時候雙手向上不斷擺動就跟舉重一樣 跳繩效果最好 因為都在震動消耗脂肪也快 每天60分鐘
21樓：匿名使用者
事實上並沒有針對某一個部位的專門**方法，所以你的想法是很正確的，就是控制飲食+跑步
還有一個就是很多人胸肌雖然練得很大，但是很難看，就是乳頭那裡也全是肉，這樣就需要多做雙槓臂屈伸，這是專門練習胸肌下沿的動作，可以拉大胸廓減少堆積感，對整個胸部輪廓的塑形相當重要，特別是中國人因為很多天生的胸廓是圓的，就更要多做裝剛臂屈伸啦！
22樓：匿名使用者
跑步是最好最有效的**方法，只要你能堅持就一定可以減下去，我170 75kg，跑了一個月60kg
我是個男生，為什麼我的胸部很大請問怎麼解決
這個不能來說就是疾病的問題源，要注意 是不是遺傳的因素導致的，同時的話，也要注意有沒有肥胖的一個情況，那麼也是可能導致這樣的問題的，而且的話，這個也可能是屬於個體發育的問題導致的，建議多進行運動，減少脂肪的含量，增加肌肉，那個是可以幫助改善的。你的年紀30歲左右bai 可以加以適當du的鍛鍊，菸酒z...
我胸部很小呢真的是很煩惱的呢怎麼辦啊
幾歲咯？年紀還小的話就沒什麼擔心的啊 會慢慢發育的 不過我同學胸也挺小的 據說吃木瓜粉有效果 她媽媽就是買那個給她吃的 都是扯淡 現在社會開放了 有很多貧乳控的 吃木瓜，別人說管用，不過我妹試過！胸部一點也沒啥 煩惱什麼啊，大胸女有什麼好的 魅 波 搭2檔的效果不錯的呢 對胸部小 真的很有幫助的呢 ...
怎麼和陌生的男生說話啊，怎麼和一個陌生的男生說話啊，
我是男生，比較瞭解男生心理，可以給你出出主意。以前有兩個女人對我搭訕過，一個是問時間，一個是問路。給你的建議是這樣 隨便聊。先問個對方問題，或直接說想認識對方也行。聊幾句，如果不趕時間，就聊一會，然後要手機號。一定要彼此留個手機號，其它 也行，方便以後你們兩人約會。如果當時你們都有時間，可以一起去吃...