1樓：傾心的小北老師
對於新手練胸，一定要學會俯臥稱這個動作。因為俯臥撐這個動作鍛鍊胸肌的效果非常好，注意動作標準，而且動作要緩慢。這樣的話鍛鍊效果就會更加的不錯，另外像單槓引體向上也可以有很好的作用，啞鈴也可以很好的輔助練習胸部肌肉。
2樓：鬱蔥蔥
擴胸的運動，一定要學會，而且要學專業一些，這個可以找專業的健身教練學，基礎動作也必須要做的對做的好。另外一個就是要學會伸展運動，對胸部進行伸展，可以藉助器械拉開雙臂進行伸展。
3樓：axin時尚
新手練胸，一定學會臥推飛鳥，啞鈴推舉，槓鈴硬拉這樣的運動，這些都是新手練胸必須要學會的動作，也是十分有效的動作。
4樓：情感**系小企鵝老師
應該必須學會槓鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，這幾個動作是必須學會的，而且效果也是非常明顯的。
5樓：運動的張哥
新手必學的練胸方法，掌握這4個動作，練出漂亮的胸肌不是問題！
基礎練胸，不可錯過的經典動作有哪些？
6樓：肌肉看點
健身新手盲目追求老司機練胸的方法，使自己在鍛鍊中，經常出現錯誤導致身體受傷，這種情況就如沒有打好地基的高樓，遲早總會坍塌，所以健身新手健身要做好基礎動作，讓自己的胸肌練得更加有型，身材變得更加魁梧。
胸肌包括胸大肌和胸小肌，其中胸大肌包括上胸部、中胸部和下胸部，胸小肌處於胸肌的深層，一般情況下我們在練習胸大肌的同時，會牽帶著鍛鍊了胸小肌，訓練者就不會孤立胸小肌浪費時間的鍛鍊了，但是胸型的完美程度，離不開胸肌中縫的打造，有明顯的胸槽給整個胸肌線條帶來魅力和飽滿度，下面我們就來聊聊胸肌的基礎動作練習。
動作1——啞鈴仰臥推舉（整個胸肌）
這個動作是練習胸肌的基礎動作，被稱為胸肌增長的最佳訓練方法。
身體仰躺在平板凳上，雙腿屈膝全腳掌著地，雙肘彎屈雙手握住啞鈴，手掌心朝前，啞鈴處於乳頭上方1釐米，抵住胸部。
收緊核心，胸大肌發力使雙手向上推舉啞鈴，肩胛骨下沉身體保持穩定。
最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下啞鈴回到起點，重複動作。
整個動作過程保持身體不能離開凳面，控制啞鈴的速度，最大化的刺激胸肌。
動作2——蝴蝶夾胸（胸肌中縫）
採用固定器械進行胸肌的鍛鍊，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提升肩關節、肘關節和腕關節的力量，為進行高負重的啞鈴臥推和槓鈴臥推打下基礎。
身體坐姿，背部緊貼在椅背上，雙手握住把手，保持上臂和地面的平行。
收緊核心肌群，胸肌發力，雙手向中間慢慢靠攏，增大胸肌的擠壓感。
最佳位置保持動作幾秒，充分感覺胸肌的發力。
然後放下重量，雙臂向兩側伸直回到起點，重複動作。
整個動作過程，要保持身體的穩定，背部緊貼在地面上，控制重量下放的速度。
動作3——雙槓臂屈伸（胸肌下沿）
這個動作主要鍛鍊胸肌，在用這個動作練胸時，要保證身體向前傾斜，這樣會使胸部朝向地面，讓胸肌的發力更加強烈，達到自己的鍛鍊效果。
雙手分別握住雙槓，雙臂伸直支撐在槓上，保持身體挺胸頭正，軀幹和上肢垂直雙槓，雙腿屈膝使小腿交叉在踝關節處。
收緊核心，肌肉發力使雙臂屈肘，肩關節向前伸屈，上半身前傾，身體逐漸下降。
最低點保持動作幾秒，最大限度收縮肌肉，然後慢慢伸直雙臂，使身體回到原點，重複動作。
整個動作過程，身體下降的速度要慢，下降的幅度要適當，減輕肩關節的壓力，保持身體的穩定和平衡，在運動中不要出現借力情況。
以上幾個動作，是練胸肌的基礎動作，當然基礎動作掌握以後，我們還可以進行針對性的鍛鍊，如果想要加強上胸部的肌肉，就要調整平板凳的角度，使角度變為30-45度，用上斜臥推來加強上胸部的刺激。相反如果下胸部肌肉比較薄弱，啞鈴下斜臥推是你的首選動作之一，當然這些要在基礎動作達到一定程度時，才可以進行短板不足的練習，在胸肌的複合動作中，可以加入一些滑輪動作的練習，這樣練胸的效果會更好。
希望以上的講解，能夠給新手朋友們帶來幫助，祝願你們早日練胸成功。
7樓：貌美如花就是
擴胸運動，俯臥撐，擴胸運動做挺胸收腹，雙腳分開與肩同寬，彎曲兩臂放在胸前，保持與地面平行，用力向兩邊擺動，重複多次，會有胸部的拉伸感。
8樓：北山一師
第1個經典的動作就是上斜臥推，這樣可以向上提拉，然後讓胸部爆發力量感讓肌肉更加的強壯，第2個動作就是平拉臥推，這樣的方式也是很經典的，那麼胸部的肌肉會很好的收縮，然後讓肌肉爆發力量。
9樓：小東團隊
練胸的不可錯過的經典動作有：啞鈴仰臥推舉，被稱為胸肌增長的最佳訓練方法。蝴蝶夾胸，可以有效的提高胸部肌肉的感覺。
10樓：米開朗基羅你好
啞鈴飛鳥，槓鈴臥推，俯臥撐等。主要鍛鍊胸大肌，三角肌，促進肌肉生長，增加肌肉圍度。
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有一副啞鈴，但是沒有啞鈴凳，怎麼動作可以練胸肌
其實要去練胸肌的話可以完全不借助任何工具的。只要做寬距離俯臥撐就得了。一定要藉助工具的只是一些沒有效果的人的藉口。啞鈴在我的運動經驗來說是練二頭肌的。當然，啞鈴飛鳥也可以練胸肌，但好像去練啞鈴飛鳥也得去借助其它的用品喔？而且你不能保證身邊隨時隨地都有器材。寬距俯臥撐就沒這個煩惱。寬距離俯臥撐 雙手之...