1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：匿名使用者
****的方法有很多，下面的幾個方法介紹給你，希望可以幫助你。
1、多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的**運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。仰臥起坐不在多，而在於標準。
上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於區域性收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩**
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則**效果不明顯。但是跳繩**是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地**哦。
3、每天一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種水果類****食品，獨家提取普洱茶、荷葉鹼等多種天然草本植物中的有益**因子，能夠加速機體脂肪燃燒。每天晚飯後吃上一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，將開啟你一天的**體驗。千萬不要小瞧那一顆塑纖果，發揮的功效可以抵得上跑步三小時、節食三天的成效。
4、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
四個**常見方法介紹給你，願您能夠早日**成功，收穫完美身材。
3樓：漫玉蘭樹子
吃飯吃七分飽，晚飯可以不吃，如果真的餓了的話就吃蘋果。這種方法很簡單，你可以試一下。
用什麼方法能讓自己瘦下來？
4樓：敏德業
也想要自己瘦下來，必須堅持鍛鍊，適當的注意飲食，注意。休息。這樣才能夠瘦下來。
5樓：自心難控
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
6樓：匿名使用者
必須堅持鍛鍊，適當的注意飲食，注意。休息。這樣才能夠瘦下來。
7樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
8樓：嚴打虜偽舔桶
還有就是儘量多站，走路時可以收腹挺胸，這樣也可以改善走路姿勢！！！
9樓：需要為
看你有多胖呢，平時要少食多餐，並且加強運動。**不是嘴上說說就能**。
10樓：平凡沉靜灑脫
積極的運動鍛鍊就能讓自己瘦下來。
11樓：輕候忻樂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。
12樓：dreams丨i夢
管住嘴，邁開腿。不吃夜宵，一定吃早餐。
13樓：
這個很難，雖然方法很大
14樓：商映冬
必須堅持每天都按時按量的鍛鍊同時也要注意飲食
15樓：啦啦啦
注意自己的飲食，多吃健康商品，少吃垃圾商品和高脂肪食品；多多鍛鍊，例如跑步游泳這種有規律的有氧運動，有條件的話可以去健身房健身。
16樓：年鑲楣
堅持鍛鍊和節食，才能讓身體瘦下來，要想**下來，就要有持之以恆的毅力和決心。
17樓：
管住嘴邁開腿，健康規律的生活狀態，吃健康食品，規律有效的運動。
18樓：墨平萱
有氧運動和無氧運動相結合，注意合理飲食搭配，管住嘴，邁開腿，不要吃零食，和油炸食品以及啤酒之類的，這種是最容易長胖的，早上做的吃的好，吃的飽，中午你可以少吃一點，吃個七分飽左右，晚上也是要吃飯的，但是切記少油，吃五分到七分飽，三分靠練，七分靠吃，所以練也是不能忽視的，合理的鍛鍊，會讓自己瘦的更快
19樓：李森炎
**其實就是六個字，管住嘴，邁開腿，其實就是少進多出
20樓：我是假裝不在
一個是飲食上要注意控制飲食，及時要注意的是，加強身體鍛鍊，運動量要，加強長期堅持，這樣就會身體變好
21樓：一幽幽谷一
管住嘴邁開腿用這種方法一定能讓自己瘦下來，主要是看你自己能不能堅持下來，只要你能堅持下來，一定會瘦下來的。
22樓：
大量的運動和適量的節食，再加上有規律的作息，只要堅持下去就一定會瘦下來的。
23樓：匿名使用者
想讓自己瘦下來，其實很簡單。首先要管住你的嘴，注意平時飲食的攝入量，儘量以清淡為主。而且每次減少進食量。
還有就是邁開腿，平時多出去運動一下，多進行有氧運動，比如說慢跑、騎車、游泳等等。
24樓：
要想是自己瘦下來的方法，有許許多多種的
首先是要加強體育鍛煉，鍛鍊身體，帶了一個強魄的體質的，那樣經常鍛鍊，加強鍛鍊，實施你瘦下來的
二就是在飲食的地方，要注意節氣，不要猛吃猛喝，胡吃海喝的能少吃就少吃，能不吃就不吃
能多吃點水果就多吃點水果，能多吃點纖維素高的東西就多吃點纖維素高的東西，儘量少吃含糖多的含澱粉，多的含脂肪多的東西了
還有就是儘量晚上不吃或少吃東西，晚上實在要餓了就吃點蔬菜，水果肉，黃瓜，西紅柿等等的
這樣你經常注意保持一段時間的話，肯定會瘦下來的，並且在瘦的同時加強你的體育鍛煉，會增加你的身體的體質的和抵抗能力的的
想要瘦下來有哪些方法？
25樓：哀恭潮夏
我是天生的易胖體質，所以**一直是我生活中不可缺少的一部分，我給自己定的標準是100斤，一旦超過就會實施我的**方案，多年來一直如此，相當管用：
第一，每天起床第一件事，喝兩杯淡鹽水。(清腸胃,排毒素。效果絕對一流。)
第二，一定要吃早餐，儘量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情況總會有的，一定要剋制剋制再剋制。)
第三，堅決不吃零食。(任何零食都不可以碰，千萬要忍住。)
第四，每天晚上轉30分鐘的呼啦圈。(相當關鍵的一步，對收緊小腹很管用，邊看電視邊轉，時間會過的很快。)
第五，也是最重要的一點，就是心態，試著讓自己愛上**，一旦有了排斥心理就一定會失敗，試著去享受**這個過程。喜歡上它，才能真正戰勝它。哪怕要為了**而奮鬥一輩子也不會覺得累o(∩_∩)o
26樓：多肉
瘦下來方法很多。在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
**方法八大注意
1、找到肥胖原因，堅定的意志，不達目標絕不終止。
2、擬定戰略：飲食+運動+生活型態改變。營養均衡，適當補充維生素礦物質。
3、設定合理的體重目標，及所需**的時間。
4、不隨意相信不當的減重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯**法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復胖、貧血等。
5、睡前4小時禁食，勿吃宵夜。慢食習慣，至少花20分鐘細繳慢嚥進食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。
6、減少購買已調理好的食物，如微波食品、冷凍調理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。
7、家裡不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。
8、外食點菜時與店家討論烹調方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調配上的調整。並選擇滷燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。
27樓：狂飆的蝸牛仔滋
可以試試飲食調整的方法。
怎麼才能讓自己瘦下來
28樓：類素花皇珍
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
29樓：藏修賢素童
希望你用我的方法也可以瘦下來
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好
有益身體健康呢
減下去之後不要立即晚上就吃很多東西!慢慢的恢復以前的飯量才行
30樓：奈騰騫充存
我跟你說吧,我前段時間也問**來著
我還是按照自己的方法了
你聽我得準沒錯
我早晨跑步慢跑四十分鐘左右,跑步之前喝杯溫開水,有助腸胃和新陳代謝,我跑步裹保險膜,在你想瘦的地方
裹上,效果加倍
早餐一個雞蛋,一包純奶
午餐剛開始餓得話我就吃豆皮,涼拌的,過幾天不餓了就只吃水果就好,最好是蘋果
晚餐也是,前幾天肯定餓,就吃水果,後來就也什麼都不吃了
再過幾天你覺得可以了,就一天只吃水果,蘋果,西瓜啥的,千萬不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉
減腿,但不能多吃,渴了就喝水,涼白開,如果有條件就每天一杯咖啡,有助於消耗脂肪
這種方法我一個月瘦了十五斤
你信也好不信也好,我無所謂,但是這是我最近**的方法,也有效果....
怎樣可以快速瘦下來，怎麼快速讓手指瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，...
有什麼辦法能讓大腿瘦下來
早上起來做做操 上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧 叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。上班空閒做做操 在辦公室裡方便的話鍛鍊一下 坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右...
怎樣可以讓小腿瘦下來
睡覺前用20 30分鐘的時間即可的小運動 躺在床上，把你的腿和牆壁貼緊，與身體成九十 就是連腳後跟都與牆貼緊 很有效的減小腿的方法，小s的小祕方喲 每天堅持點起腳尖然小腿處於緊繃狀態站半個小時很有效果哦 腳尖要用力,要感覺得到小腿是緊繃的,這樣才會有效果 細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿...