1樓：紫苑丶
●學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒， 如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此， 如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。
這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
●學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望， 常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己， 就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作「酸葡萄心理」。
●語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告「冷靜些」、 「不能發火」、「注意自己的身分和影響」等詞句，抑制自己的情緒； 也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。
●自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒， 就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
●環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時， 暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
●幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、 用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
●推理比較法：把困難的各個方面進行解剖， 把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
●壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時， 可把精力投入某一項你感興趣的事業中， 通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
●認識社會，保持達觀態度。古人云：「人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。
」確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。 為幾件家中或單位上不順心的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。 實際生活中哪會有十全十美的事呢？
我們在心理諮詢中， 就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關係差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。 生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此， 只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己， 你就會坦然了。
故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身逆境， 情緒不佳，但通過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。 社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。
●當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
●提高認識和修養水平。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善於控制自己，出口成「髒」(看來我的文化素質是低，o(∩_∩)o...哈哈，慢慢改)。
而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的。 同時，他也善於控制自己的情緒，並自我調節。因此， 提高自己的認識和修養水平，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。
2樓：田羽情感空間
學會控制自己的不良情緒
如何調節和控制不良情緒《普通心理學》
3樓：言若谷汲錦
●學會轉移。當火氣上湧時，
有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽**、
下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。
●學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，
如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，
如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要通過合理的渲洩來幫助排遣不良情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快。
●學會自我安慰。自我安慰是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡，精神得以安慰，情緒得以轉化。
●意識調節法。運用對人生、理想、
事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
●語言暗示法。運用積極的言語暗示幫助人控制和調節情緒。
●放鬆訓練法。運用一些簡單的自我放鬆方法。比如：在學習間歇時閉目5－10分鐘，同時深呼吸10－20次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
●自我安慰法。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，
就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。
●愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
●環境轉換法。處在劇烈情緒狀態時，
暫離開激起情緒的環境和有關人、物。當人被某些不良情緒所困擾，處於情緒的低谷時，暫時撇開或迴避這些導致不良情緒的事和環境，從苦悶中解脫出來，將注意力轉移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。
●幽默化解法。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、
用諷刺的手法機智、巧妙地化解。
4樓：滄海浩波
在剋制和調節不良情緒的方法：
1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。
2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。
3、找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發洩出來會感覺好一些。
4、轉移自己的注意力。心裡面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。
5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。
如何控制不良情緒
5樓：漓櫻愛畫畫
不要把最壞的情緒給最親近的人
6樓：
人生在世煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。
不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。
雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
7樓：
1.用表情調節情緒：煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。2.人際調節：情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。
8樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒!
9樓：匿名使用者
運動。一旦你有了不良情緒後 立馬去運動一番
10樓：愛電影小貝
嚴格要求自己，親一定要有控制力
11樓：圈內雅痞
情緒是一個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。
12樓：桐安然
就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試
13樓：杞希鮮于彩妍
很簡單想快樂的事情，但是有些人想了也白想所以你應該盡情的快樂，多去想想人死後會怎麼樣就ok了，因為人只有想到生命的可貴才會找到無時無刻的快樂~~
如何引導青少年管理和調節不良情緒
14樓：相親網會員聯盟
這和成長環境有關係和家庭因素及社會關係，迴歸自然山水清靜，心靈的回升和有意義活動中喚醒純知感嗯，友誼團結互動裡。再者動畫片都會對他們受啟迪。
15樓：林師傅也
多讀心理學之類的書籍，多與人交流，心理疏導很重要
如何調節不良情緒
16樓：錦玥小朋友
1.自我激勵法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時，用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己，鼓勵自己同邊境和痛苦進行鬥爭。
自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一。
2.宣洩法：情緒的宣洩是平衡的心理、保持和增進心理健康的重要方法。
不良情緒來臨時，我們不應一味地控制與壓抑，還要懂得適當的宣洩。當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者進行比較劇烈的活動，如跑兩圈、扔鉛球等等。
3.語言暗示法：語言是人類獨有的高階心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。
語言的暗示對人的心理乃至行為都會產生莫名其妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得以緩解。
17樓：校長來了嗎
我覺得最好的方式就是轉移自己的注意力想象，自己快樂的，或者讓自己開心的事情，這樣就可以調整情緒了。
18樓：於東偉
不要總是讓不良情緒影響你的心情，這也是非常不對的。
19樓：車掣
自我調節！心情不好！情緒不好的時候！
讓自己冷靜一會！想一想自己的家人！還有什麼是過不去的！
誰都有不如意的時候！看看外面的風景！或者聽一聽輕鬆的**！
20樓：
想調節不良情緒，首先要知道自己的不良情緒的情是什麼？也可能是一些普通的事情，那麼把事情做好就行了
21樓：天剎國國師
利用** 心煩聽清心的 消極聽激昂的 不宜聽太久 緩過來後就不該再聽
如何控制自己的不良情緒
22樓：情感答疑梁山伯
調節和控制情緒十項法則
轉移法當火氣迅速上湧時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在餘怒未消時，不妨通過看電影、聽**、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，讓緊張情緒即刻鬆弛下來。
宣洩法人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發洩能夠快速釋放出積於內心的鬱積，對於人的身心發展是非常有利的。
當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。
自我安慰法
當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為「酸葡萄心理」。
語言節制法
一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告「保持冷靜」、「不允許發火」、「要注意自己的形象和影響」等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭或懸掛在牆上。
自我暗示法
估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
愉快記憶法
回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
環境轉換法
每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物。
幽默化解法
增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，採用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。
推理比較法
將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的祕密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。
壓抑昇華法
假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境
如何讓運動調節情緒，運動為什麼能調節情緒
美國 赫芬頓郵報 刊文指出，針對情緒選擇運動，可以令運動更具有針對性。1.憤怒 練跆拳道。跆拳道屬於高強度有氧運動，出拳猛擊 高踢腿等動作能令緊張 憤怒等情緒一掃而空。2.壓力大 練瑜伽。它能讓身體從精神和生理層面得到撫慰，促進壓力釋放 提高睡眠質量。3.高興 跑步。心情愉悅時跑步，會促使內啡肽和腎...
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