如何自我調節，自我調節的方法

1樓：但玉枝枝午

我給您意見，您看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。

2樓：聞人文玉曆橋

1、樂觀的人生態度。

其實，由情緒帶來的煩惱可以說是"庸人自擾"或自尋煩惱。人越是悲觀的時候，越是愛鑽牛角尖，本來遇到的芝麻小事，可能使一個悲觀的人整天愁眉不展，好象天就要塌下來似的；但是，一個樂觀的人會從光明面來看問題。認為世界上沒有什麼解決不了的事情，所以就不容易受情緒所困擾。

2、享受愉快的生活體驗。

人的情緒受環境的影響，所以選擇及接近有益心理健康的環境很重要。例如，要享受與朋友相處時的愉快，就應多安排與朋友的聚會，從朋友那裡獲得支援與關懷。喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。

總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。

3、宣洩情緒。

不能盡情地發洩情緒，會使一個人鬱鬱寡歡，悶悶不樂。如果情緒適度地得到宣洩，能夠促進個人的心理健康。例如，當人們感到生活、工作壓力太大，當內心產生激烈衝突時，不如找。

一、兩位知心好友談談，將心中的煩悶說出來，也同時聽取好友的意見。

4、培養幽默感。

幽默感使人能夠自我調節，並且也是調節人際關係、避免衝突的好辦法。英國著名作家薩克雷曾說過："一個有幽默感的文人肯定性格仁慈，十分敏感，容易產生痛苦和歡樂，能敏銳的觀察周圍人們的各種情緒，同情他們的歡笑、愛戀、樂趣和悲哀。

"可以說，幽默是一種待人的風度，一種處世的智慧，是一種健康、積極的心理素質。

5、改變認知。

人們對事情的看法依賴自己慣有的認識方式，嘗試著去改變自己不好的認知，確立好的認知方向。例如，只從表面或一個角度去觀察一件事，可能使人不滿意或者失望，但如果從另外一個角度去觀察，可能意義就完全不同了。

總之，如果一個人能控制自己的認知和情緒，就能避免很多生理或心理上的困惑與疾病。

自我調節的方法