1樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
梨狀肌綜合症怎麼鍛鍊
2樓：鬆存都甫
如果能確診為梨狀肌綜合症，藥物**效果不好時，可以區域性注射（阻滯）、小針刀**或銀質針**均可，若對這些難以接受，還可以應用理療包括tens**。有時該病是由腰部疾患引起，明確診斷很重要。
青島大學醫學院附屬醫院-疼痛診療科-徐鳳和副主任醫師
3樓：羿小天
你好：梨狀肌綜合徵的臨床表現：一側臀部疼痛，以梨狀肌相對應的部位最明顯。
疼痛可放射至整個下肢，可伴小腿及足外側麻木，咳嗽、打噴嚏時多無放射痛，症狀嚴重的患者疼痛可為刀割樣、撕裂樣的劇痛，行走困難。
你現在可以考慮手術，手術是**的最好辦法。手術費用不同地區不同等級醫院收費不等
梨狀肌綜合徵可以做什麼運動
4樓：風中鳥
不知你具體想問什麼。一般可以做你疼痛可忍受的所有運動。**的話，熱水熱敷梨狀肌處，每天半小時。必要時針灸**。疼痛時可吃洛索洛芬鈉片。
5樓：匿名使用者
用香港的藥貼」肥佬大力貼「，我是13年用的，到現在沒有**，我最後一次發作，在沙發上躺了3天，只能摸索著一個不疼的姿勢保持著，稍微轉動身體，大腿和臀部就像刀割一樣痛，恨不得把被梨狀肌壓迫的那根坐骨神經從身體裡拉出來割掉，對生活都失去希望了，想去南京做手術，又沒有辦法起來。**上有售
梨狀肌綜合徵可以運動嗎？
6樓：避雷櫃
病情分析： 梨狀肌綜合症是指由於梨狀肌損傷而壓迫坐骨神經所引起的一側臀腿疼痛為主的病症。疼痛是梨狀肌綜合徵的主要表現。
疼痛以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後 梨狀肌綜合徵疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。
意見建議： 非手術****梨狀肌綜合徵包括手法、區域性封閉、肌注、理療、中草藥、鍼灸等。 手法是**梨狀肌綜合徵的主要方法，可以明顯改善症狀，緩解病人的痛苦。
採用手法**時，首先要選準部位。用患側拇指的指腹在環跳穴處進行由輕而重，再由重而輕地按揉l—3分鐘，以區域性感到酸脹、發熱、舒適為度。祝你健康！
7樓：匿名使用者
用香港的藥貼」肥佬大力貼「，我是13年用的，到現在沒有**，我最後一次發作，在沙發上躺了3天，只能摸索著一個不疼的姿勢保持著，稍微轉動身體，大腿和臀部就像刀割一樣痛，恨不得把被梨狀肌壓迫的那根坐骨神經從身體裡拉出來割掉，對生活都失去希望了，想去南京做手術，又沒有辦法起來。**上有售
說一說髖關節的結構，及支配其運動的肌肉
8樓：金英傑教育中心
臨床核心考點全攻略01解剖學01骨學與關節學08下肢關節：髖關節、膝關節、距小腿關節構成及運動等
梨狀肌綜合徵如何鍛鍊 我突然退嘛沒有勁去醫院拍了ct說是腰鍵盤突出壓迫的，住了半個月
9樓：匿名使用者
這些損傷一般不用服藥，最主要的是靠自己的鍛鍊和保養。只有在疼痛到無法忍受的時候才選擇吃些消炎藥或者手術。日常加強鍛鍊腰背部的肌肉，不可做太過激烈的運動，避免久站、久坐，時常換個姿勢減輕腰部壓力。
什麼是對抗肌，健美中的對抗肌群鍛鍊法具體怎麼練？
對抗肌和主動肌作用相反，是與直接完成動作相對抗的肌群。如雙臂 彎舉 中的肱三頭肌 肘肌等是對抗肌。當主動肌收縮時，對抗肌就自然放鬆寬息，從反面協助主動肌完成協調動作。在作某些激烈的快速運動時，對抗肌除了協調放鬆外，還在動作的末尾作適當的收縮，避免關節損傷。主動肌也稱 原動肌 人體活動的一組肌群。是直...
大腿外側肌肉如何鍛鍊，如何練習大腿內側的肌肉？
想鍛鍊大腿外側肌肉，我們要先來了解它的肌群組織構成，什麼樣的運動才會對外側更有鍛鍊效果，只有清晰目標才能不猶豫的向既定的方向走去，不足以鍛鍊錯了部位卻不知為何，還以為是自己的訓練不到位。要練大腿外側的肌肉群，實際上就是要鍛鍊 股四頭肌 的股直肌和股外側肌，除了這個肌群，還有兩個肌群分別叫股直肌和股內...
正確訓練胸大肌，有哪些最有效的練習方式，簡單粗暴
很多朋友在進行肌肉訓練時會發現自己的胸肌形狀不好看,為了改變這種情況會進行強度更大的胸肌鍛鍊,但往往結果是胸肌是大了但形狀很奇怪,因此我們要好好地學習一下如何訓練的方法，一是啞鈴臥推，二是夾胸，三是俯臥撐。1.啞鈴臥推。胸肌上帶胸肌相對較弱的地方，可以通過臥推的做動作來改善，這是一種非常常見且有效的...