1樓：跳舞機
每天早晚泡腳，住陰氣與陽氣平衡代謝
2樓：中醫魯健
床頭放什麼東西助於睡眠？把床頭的手機扔掉吧，一放檸檬，檸檬中的芳香精可以提高記憶力 ，緩解焦慮，二薰衣草，緩解緊張情緒，鎮定心神，有助於睡眠，三放仙人掌。
有助於睡眠的十種食物有哪些？
3樓：易書科技
小米性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量豐富，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經物質——五羥色胺，暫時抑制大腦思維活動，使人睏倦。
此外，小米中澱粉含量豐富，食後使人有溫飽感，能夠促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼其味甘、性溫，有補心益腦、養血安神之作用。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，有益於改善睡眠。
水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體發生一系列的生化反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。法國著名作家大仲馬就愛在睡前吃水果，用以抑制寫作後興奮的神經。
蓮子蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養心安神之作用。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼，芸香甙等成分，有鎮靜作用，可促進胰腺胰島素的分泌，使人入睡。
睡前可將蓮子用水煎，加少許鹽服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚其味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。《隨息居飲食譜》記載，「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。」常用來**陰虛陽亢所致眩暈失眠。
取桑葚水煎取汁，放陶瓷鍋內熬成膏，加適量蜂蜜調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，能夠加快消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃味甘性溫，是一種上佳的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，有補五臟、益脾胃、養血安神之作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚療效顯著。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜具補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之作用。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取50克蜂蜜，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，能夠催人入睡，對老年人尤為適合。
4樓：匿名使用者
●香蕉香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
●溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
●蜂蜜大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
●土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
●燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
●杏仁杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
●亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
●全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔。」
●火雞每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
以上就是有助於睡眠的十種食物，不過食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
5樓：匿名使用者
有利於睡眠的食物有很多，比如紅棗、核桃、雞蛋、小米粥、蜂蜜、燕麥、蘋果、香蕉、西紅柿、玉米、蝦、瘦肉、紅薯、花生、洋蔥、南瓜粥、無花果以及蕎麥等。
另外，睡覺前喝一杯眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
6樓：婿脊扣梧娩
櫻桃在一個小調查中，參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁，兩週後的調查結果是，參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢？所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。
如果你不想喝櫻桃果汁的話，可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。
魚魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑，蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸，含量甚至超過火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。
香蕉美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上，身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。
注意：想要改善失眠，應該從根本調節。醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
枕邊放什麼東西有助於睡眠
7樓：帥氣的
有以下幾種建議：
1：枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠
因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
2：枕邊放橘子、橙子等促進睡眠
因為橘子或橙子等具有芳香氣味，從中醫角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。
3：枕頭裡邊放薰衣草
薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣。
正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入nrem，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成rem，rem持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成nrem。
就這樣週期性地交替出現nrem和rem，一夜出現4～6次，直到清醒為止。正常睡眠時的基本規律，人人都要遵循，如果這種最基本的規律出現紊亂，例如缺少了rem或nrem。
或是nrem和rem的排列發生了紊亂，即剛入睡就出現rem而不是nrem，那麼一定是睡眠病。
參考資料
8樓：匿名使用者
1枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠
因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法：將15克左右的生薑或洋蔥切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續使用10天至1個月後，睡眠就會明顯改善。
2枕邊放橘子、橙子等促進睡眠
因為橘子或橙子等具有芳香氣味，從中醫角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭，也有利於睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內的「巧擺設」。
3枕頭裡邊放薰衣草
薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣。所以枕頭裡放些薰衣草可以改善睡眠質量。
9樓：吉仲進
枕邊可以放一些鮮花或者水果能夠幫助入睡，比如蘋果、葡萄或者是薰衣草之類的，這種香味淺淡又清新的，就是很好的選擇。當然如果想要更快入睡，可以睡前飲用眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，減輕焦慮，幫助改善失眠的情況，讓人可以快速入睡。
10樓：匿名使用者
可以放在枕芯裡面，體魄金睡眠枕頭是天然植物材質的枕芯枕頭。傳統的東西流傳下來，總有它的道理。32種植物枕芯具有堅韌不易碎的柔軟結構，而體魄金睡眠枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，散發植物香氣，睡起來十分舒服。
11樓：最愛
枕邊一般不放一些磁性的東西，即可。
想要助眠，可以放一些新鮮的水果，新鮮的水果香味可以放鬆心情，幫助睡眠；
說到植物的話，薰衣草是最常見的，可以枕邊放薰衣草的香囊，幫助睡眠；
另外，睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
12樓：匿名使用者
熏衣草。
薰衣草常用來輔助入眠：將薰衣草的種子和花加到枕頭內，可以幫助入眠；或是在睡前喝一杯薰衣草茶，在一杯熱水中加入一點薰衣草油，有鎮靜、放鬆心情的效果。
另外，想要快速入睡，最好可以睡前喝一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，改善睡眠質量。
什麼東西有助於睡眠?
13樓：
平時可以用梔子、竹葉等泡水喝，會有清心火、安神、助眠的作用。飲食上可以在熬粥時加入蓮子心、桂圓等改善睡眠的食物。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以促進睡眠。
用熱水泡泡腳，洗熱水澡，全身的按摩、推拿等都可以緩解緊張、疲勞，放鬆心情。白天的時候適量的活動、鍛鍊，讓陽氣得到完全釋放，更有利於夜間陽潛陰出，得到較好的睡眠質量。
14樓：中醫魯健
床頭放什麼東西助於睡眠？把床頭的手機扔掉吧，一放檸檬，檸檬中的芳香精可以提高記憶力 ，緩解焦慮，二薰衣草，緩解緊張情緒，鎮定心神，有助於睡眠，三放仙人掌。
15樓：
我個人覺得吃東西不如個人調整情緒來的健康有效。放鬆心態。只想著你在睡覺。過會醞釀感情。發洩。想悲傷的事。哭出來。我發現流淚後眼睛大腦特別睏乏
16樓：伍信素軍
姐!睡覺前喝瓶純牛奶,保你睡眠香香,身體棒棒!@_@
吃什麼東西有助於睡眠？
17樓：蛋糕
經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：
1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。
2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小米：小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。
運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
吃什麼有助於睡眠，吃什麼東西有助於睡眠？
小米 核桃 葵花子 大棗 蜂蜜 醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡...
吃什麼東西有助睡眠，吃什麼東西有助於睡眠？
保持良好的睡眠並不是在睡前刻意的去喝點東西就能完全得到的 身體需要一個長久的調整,所以建議應該從早上起床開始就有意識的去做一些 1.在吃早餐前喝一杯溫水,有助與清潔腸胃補充機體水分.2.注意一整天的飲食,適量的多補充蔬菜水果,有助於提供多種維生素,其中也不乏很多人體所需的微量元素.3.睡前 大概睡覺...
薰衣草真的有助於睡眠嗎，薰衣草有助於睡眠嗎？
薰衣草能有助於睡眠。薰衣草能緩解焦慮 沮喪 神經衰弱 刺激 敏感 心悸 安神鎮定，安眠，治抑鬱。請輸入你的答案.熏衣草有助於睡眠 專業睡眠學會2003年在芝加哥會議上，再次肯定了熏衣草有助回於睡眠的神奇功答效。睡前30分鐘在臥室裡灑一點精油或撒在枕頭上，就能帶給你一夜的好覺。晚上睡覺點上熏衣草的重薰...