怎樣跑步才跑得快,跑步怎樣才能跑得快

2022-03-04 12:05:20 字數 5737 閱讀 7252

1樓:高維欣

追求速度的跑步應該是短跑

1,採用蹲踞式起跑(像劉翔一樣起跑)

2,開始跑動後,用力擺臂,用小步幅加速。

3,加速過程中,小步幅逐漸更迭為大步幅,直到達到最快速度。

4,保持體重,鍛鍊肌肉,加速才能更有力。

2樓:匿名使用者

1.跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。

2.首先,必須要有良好的身體姿勢;而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:

仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

3.標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

4.初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

5.其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。

跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

6.千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。

以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

7.呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

3樓:匿名使用者

**,負重少了當然比較快。增肌,肌肉多了自然力量大

4樓:孫小甜

長跑的話,要先慢慢跑,最後幾圈跑快

跑步怎樣才能跑得快

5樓:誒等會不行

跑步跑得快又不累的方法:

1、將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快

調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快

留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,採取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

4、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推,積極送髖

這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏, 以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

6、正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說,飲食越合理,跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。

而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免,因為這類難消化吸收,會降低血液的迴圈,更會減低跑步時的運動表現,影響跑步成績,讓你跑得不快。

跑步的小竅門:

1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。

步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。

3、提高絕對速度。

方法:(1) 短距離快跑。

(2)追人跑。

(3)下坡跑。

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆風跑。

(2)綁沙袋跑。

(3)多抬腿。

5、跑步的技巧。

跑步的時候,要跑出感覺,跑的自然,就是所謂的節奏。

6、保持良好的心態。

比賽前切勿心慌意亂,保持一顆平常心。

6樓:功夫小子踢球

你需要每天跑5000米.前3天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.

最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名!

跑前的準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來

三、跑中

1、開始階段不要太靠前,但要保持在第一集團。

2、途中跑階段會出現「極點」現象,「極點」現象是一種正常的生理現象,徵兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後面就輕鬆了。

3、最後階段用你累他也累,你只要超越他半步,他就會洩氣,要用你的毅力和信心戰勝對手。

提幾點建議:

1、運動前一定要做好充分的準備活動,讓肌肉預熱,這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。

2、應該合理安排運動量、運動強度,並適當安排運動中的休息時間,不要「硬逞能」,超出自己體力所能承受的負荷。

3、運動後不要馬上休息,一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動,同時要充分伸展肌肉,這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解,可以減輕肌肉痠疼,也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後,我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位,或做各種抖動肌肉的動作,這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘,從頭到腳分段實施肌肉放鬆。

4、運動後可以用溫水泡個澡,對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩,必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。

5、運動後要補充適量的運動飲料,這樣會加速肌肉的恢復。

肌肉痠疼時我能吃些什麼?

也許大家還不太瞭解,吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響,吃對了會減輕疼痛,而如果飲食不當,還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時,在注意充分休息放鬆的同時,還要吃一些呈鹼性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的,多吃反而會加重肌肉痠痛。

此外還要多吃一些富含維生素c的水果,如柑橘等,以清除自由基,減輕身體疼痛。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

祝你成功實現目標!加油!

7樓:天馬運動

第一招:增加步頻

跑圈流傳著這樣一個計算跑步

8樓:匿名使用者

這裡說的是業餘訓練

星期一,速度練習,100m,200m 練習

星期二,耐力練習,以跑圈為主

星期三,身體素質練習,力量,仰臥起坐之類的

星期四,休息

星期五,速度耐力練習,400m or 專項練習 800m(1000m)

星期六有空麼,出來慢跑下

比賽時候的策略

把800米分成3段路程來跑:300米,300米,200米。

第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。

具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。

注意,你一定要保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

你按照這個方法,在課外活動時練上

三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

9樓:蔚義翦未

站在起跑線的那一刻,不要

有心理負擔,因為如果心情不輕鬆的話,會覺得腳像千斤般沉重!那是最累的!其次,跑步時出一身汗,大腦分泌內啡肽,能最大程度帶來你身體和心理的愉悅!

我本人覺得沒有什麼比得上跑步的健腦功效了,因為跑步後血氧充足,頭腦十分清明,還能增強自信。。。。。。。。好處太多了!你不愛跑的話,可以從每天50米慢慢增加,不要怨恨這樣的鍛鍊!

在很多人看來,這不是鍛鍊,而是生命中每一天都不能缺少的享受![更多健康知識

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10樓:厲害

星期一,速度練習,100m,200m 練習

星期二,耐力練習,以跑圈為主

星期三,身體素質練習,力量,仰臥起坐之類的

星期四,休息

星期五,速度耐力練習,400m or 專項練習 800m(1000m)

星期六有空麼,出來慢跑下

比賽時候的策略

把800米分成3段路程來跑:300米,300米,200米。

第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。

具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。

注意,你一定要保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

你按照這個方法,在課外活動時練上

三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。

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