1樓：愛吃甜的魚
做有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳，單車等。做的時候一氣呵成，想減小腿可千萬不是練小腿，而是需要做全身性的運動減脂。
2樓：匿名使用者
1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
3樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
小腿比較粗怎麼減？
4樓：
按摩法瘦腿
1/3方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
2/3方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
3/3方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
5樓：待續
想要快速瘦腿的話，可以選擇跑步來瘦腿，跑步對於腿部的鍛鍊是非常明顯的，可以選擇晨跑或者夜跑，每天堅持跑一個小時左右即可。
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爬樓梯也是非常好的一個快速瘦腿的方法，爬樓梯一般可以選擇在晚上，每天可以制定一個目標，確保自己能夠完成的目標，需要天天堅持才行。
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游泳也是可以達到快速瘦腿的效果的，因為游泳時對腿部的要求是非常高的，一般選擇週末去游泳就可以了，只要堅持，很快就會出來效果。
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登山也是可以很快的瘦腿的，在登山時，需要選擇舒適的鞋子來登山，避免腳受傷，一般週末去登山就可以了。只要堅持，也是可以很快瘦腿的。
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蛙跳也是很不錯的瘦腿運動之一，只是蛙跳一般比較辛苦，在前期的時候，最好每天蛙跳的次數少一些，避免出現肌肉拉傷的現象，之後可以適當的增加數量。
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高抬腿也是可以達到快速瘦腿的效果的，一般最好每天都堅持高抬腿100次左右，這樣就可以很快的看到效果了，高抬腿前期不要次數太多，而且穿的衣服需要舒適一些才行。
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總結：1、可以選擇跑步來瘦腿，跑步對於腿部的鍛鍊是非常明顯的，可以選擇晨跑或者夜跑，每天堅持跑一個小時左右即可。
2、爬樓梯也是非常好的一個快速瘦腿的方法，爬樓梯一般可以選擇在晚上，每天可以制定一個目標，確保自己能夠完成的目標，需要天天堅持才行。
3、游泳也是可以達到快速瘦腿的效果的，因為游泳時對腿部的要求是非常高的，一般選擇週末去游泳就可以了。
4、登山也是可以很快的瘦腿的，在登山時，需要選擇舒適的鞋子來登山，避免腳受傷，一般週末去登山就可以了。
5、蛙跳也是很不錯的瘦腿運動之一，只是蛙跳一般比較辛苦，在前期的時候，最好每天蛙跳的次數少一些。
6、高抬腿也是可以達到快速瘦腿的效果的，一般最好每天都堅持高抬腿100次左右，這樣就可以很快的看到效果了。
6樓：華怡醫美
你好！小腿粗的人如果想要變細的話，最佳方法有兩種，第一，若是由於脂肪多造成的腿粗，就是進行腿部抽脂術；若是以小腿肌肉粗大造成的，最快最好的方法當然就是打瘦腿針了。運動無效，可能還會更粗。
具體如何判斷自己適合哪種方法，建議求美者去正規的醫院通過一些技術手段或者選擇有經驗的醫生來判斷
小腿肚子粗怎麼減？
7樓：華怡醫美
你好！可以利用抽脂**來解決，抽脂**是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法。
8樓：匿名使用者
小腿粗、深層肌無力？2個拉伸動作，每天10分鐘，小腿快速瘦下來
9樓：上海麗質**
其實，人抄
的皮下脂肪組織可以分襲為兩層，即暈
bai層（又稱網du上層）和板層（又稱板狀層）。zhi暈層的脂肪容易產生dao，也容易代謝，平時人們**所涉及的脂肪就在暈層中。而位於板層的脂肪是最難對付的，板層脂肪具有抗分解的能力，人在飢餓狀態下，暈層的脂肪分解了，但板層的脂肪可能絲毫不減。
因此一般非手術**法想要減去板層脂肪十分困難。
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
大小腿粗怎麼減
10樓：sasha健身醬
小腿粗怎麼辦，2個簡單瘦腿拉伸動作，幫你消除小粗腿！
11樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
12樓：史濡彭詩雙
區域性**可以用**膏和刮痧，還要泡腳加強血液迴圈。
13樓：噯_相守著
鄭多燕**操，堅持住就好了
14樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
15樓：匿名使用者
你好。分肌肉型和脂肪型的。
如果不是肌肉型別的腿，
那就試試慢跑、游泳，能消耗掉腿部脂肪。
如果肌肉比較結實就不好辦了。
當然不管那種。都可以藉助[崔茜憶往事]減下去。
小腿粗怎麼減？
16樓：匿名使用者
多跑跑步吧，我覺得有效
17樓：牛戰士
每天拿冰水和溫水交替泡，堅持一個月大概就有效果了
18樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
小腿粗的，該如何減
19樓：奈特我愛你
首先只要手沒事時就捶打小腿外側，把肌肉打鬆，每晚用菊花泡水用來泡腳，一邊泡一邊按摩。還有可以墊腳，堅持3秒放下，在踮。
20樓：盧夏侯青
跑樓梯,行到邊都行樓梯.最好穿住高爭鞋行.
21樓：1小一團操舞蹈培訓
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如何減小腿？
22樓：熱愛影視者
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
23樓：1小一團操舞蹈培訓
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小腿粗怎麼減
24樓：呆呆呆呆呆獸
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
25樓：1小一團操舞蹈培訓
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26樓：万俟醪哀
踮腳站用酒瓶（玻璃的）推腿
壓韌帶據說效果度不錯咧~
27樓：匿名使用者
我減成功了：
1.坐在椅子上，將兩腿伸直，和地面平行。
2.腳板原本和地面呈90度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，保持5秒鐘。
3.將腳板慢慢立回原本和地面呈90度的位置。一次連續重複10下後稍可休息。建議每天做3到4輪，小腿線條在半個月後就會見到進步的效果。
小腿粗怎麼減啊？
28樓：季娜薊用
小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組
29樓：1小一團操舞蹈培訓
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30樓：多佑平出詞
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
小腿粗怎麼減，小腿肚子粗怎麼減？
你們想要的背面示範來啦 小腿肚子粗怎麼減？你好！可以利用抽脂 來解決，抽脂 是利用器械通過 小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到 的目的方法。小腿粗 深層肌無力？2個拉伸動作，每天10分鐘，小腿快速瘦下來 其實，人抄 的皮下脂肪組織可以分襲為兩層，即暈 bai層 又稱網du上層 和板層 又稱板狀...
小腿跟大腿一樣粗了，怎麼減小腿啊
你好 可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看 稼瑾紅 輕鬆廋身記 大腿和小腿又粗又壯，還有肌肉，我是女孩子，所以不想這樣，而且腿還特別彎，不直，怎麼辦？我高中就長有點胖，上了大學後...
小腿粗怎麼治，小腿粗怎麼辦
堅持睡前做蹬自行車的動作 小腿粗怎麼辦?小腿粗對於女人來說的確是個很讓人難過的事，但還是有方法可以讓小腿變細的！1 只要做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。2 要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉 退化 小腿變瘦不是沒可能。多練慢跑，速度放慢在平地上跑...