做仰臥起坐是不是傷腰啊,我每天一次性做仰臥起坐。做完之後腰疼。如果是,那做什麼運動最練腹直

2022-03-20 01:50:30 字數 5604 閱讀 1167

1樓:max滅絕

仰臥起坐不傷腰,你腰疼可能是姿勢不對或者量過多導致肌肉疲勞!引體向上也練腹肌的,或者買個腹肌輪來練習,效果很好,但是很難做!

2樓:樸箐梅

不會傷腰,你都每天做當然不會。

3樓:

運動要適度,超負荷的運動反而對身體有害

4樓:愛吾小玉

我也在做 我做得比你大點 這是正常得

5樓:和平縱容

一次性的時候姿勢都不對

6樓:匿名使用者

關鍵在於循序漸進,慢慢加次數,不然勞累過度,傷身體

7樓:來自古崖居爽朗的韓信草

200個要看你體質,你是不是很累,別為了所謂的腹肌把自己累壞了,很多人暴走都會腎衰,得不償失,如果是男人有肌肉還行女人,就有點…畢竟這不是國外,欣賞水平還沒完全上去

8樓:小鎮喧譁

你這樣不行,得慢慢來,從10到20再到50和100,一下子做那麼多容易肌肉拉傷

9樓:鐵一樣的紀律

太急了,功夫不是一天就練成的。這樣不僅腹肌沒練成反而傷了自己

10樓:久妹

你可能做的姿勢不對,你不是全身運動,是腰部在上下,所以腰會痛,一般是不會痛

11樓:郎郎

急速跑步幾秒,然後慢跑幾秒,如此反覆,練腹肌

12樓:

做完腰疼是正常的 還有可能肚子疼 等時間長了 就不疼了

13樓:愛暱2尛糖

就是腰疼,那是正常的

14樓:匿名使用者

腹肌輪不行。不要買。

15樓:手機使用者

你心太急了,一次性做200個 難怪腰疼

為什麼做完仰臥起坐腰部會有點痠疼

16樓:媽咪真棒

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛。做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。做仰臥起坐意念一定要在腹肌,建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。

傳統的仰臥起坐動作是不正確的,即躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力,而並不是腹肌提供力量,長此以往就會導致體態上的微妙變化,並由此產生腰部的肌肉損傷。

同時,由於力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。

正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,這樣在做動作的過程中人體就需要弓背,弓背的結果就是給脊椎壓力,當然也包括腰椎。因此鍛鍊首先不能過度,要根據自身來控制運動量,循序漸進。

擴充套件資料:

仰臥起坐注意事項:

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

17樓:半生山水半生遙

在做仰臥起坐的時候很多人都會出現腰部的痠疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部,也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的痠疼。

做仰臥起坐的時候仰臥時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞痠疼情況。

其次,卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的,當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練,久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾,從而出現腰椎出現問題。所以,發力的時候還是要以腹部肌肉帶動,讓你的脊椎骨像一串珍珠項鍊一樣從地板上一顆一顆的提起來,這樣才能保證腹部的完全發力。

總之,如果想避免腰部痠痛的話,開始的時候一定要注意脊柱下壓,把腰部壓緊地板,然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下,應該會有比較好的改變。

18樓:xo蕭

沒出問題,仰臥起坐本身就是上半身個肌肉的協調運動,不知道你的器材是不是有助力的。

做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?

19樓:海盜狂龍

做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重,可以做動作時上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)剛剛離地就可以,這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力,想練塊的話,告訴你一個事半功倍的訓練方法,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建議做一做兩頭起,就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋(腿可以彎曲),落下的時候肩部和腳部都不要完全落地,讓腹部的肌肉始終繃著,快速做30-40個(力量型的可以增加數量與組次)為一組,每天3-4組,每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺,保證2-3月有明顯的效果,國家運動員上腹部力量的時候都這樣做! 望健身成功!

20樓:遊戱魜間

首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.

上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是儘量讓上身蜷曲起來.

不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛鍊效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.

下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡,效果比較好.

最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力.

(做的時候建議大腿小腿成90度)

21樓:叫四大叔

做之前準備運動要做開呀

22樓:

和我一樣啊,我也使阿,怎麼辦啊

每天做100個仰臥起坐是一次做完還是分幾次啊?

23樓:單樂雙雪漠

一口氣,每天都是那個時候一口氣,鍛鍊肌肉暴快。

要是一次能做100個仰臥起坐,腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組、每組做到極限,組間休息2分鐘,一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。

或者可以用啞鈴片逐漸增重做仰臥起坐,腹肌塊頭可以更突出些。

只做仰臥起坐是練不出腹肌的,因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要升級鍛鍊動作的。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。

6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯。

給你四個個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。

以此類推。一週練三次,每次一個動作練3組左右即可。

另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。

一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

24樓:一尾魚的海

每天做100個仰臥起坐可以分2~3次做完。

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

25樓:怕死就別活

如果你是剛開始鍛鍊平穩的有氧運動更適合你。。如果你鍛鍊了一段時間。。短時間高強度訓練更利於減脂。。

但是建議分組訓練。。100個仰臥起坐應該是一次分組來做。。。每次25個。。

分四組。。中間休息30秒到一分鐘

26樓:語法的問題

第一天一次能做幾個做幾個,而後每天這樣做,做到輕鬆自如時再加量繼續保持,……,最終達到100個是沒有問題的。但前提是必須堅持。

27樓:逝清風

健身一般是拆分來做。

可以分作四組,中間休息一分鐘。

最最關鍵的是動作要標準,動作不標準其他都沒用。

28樓:蕨爪

我建議一次性做完,只要每天堅持,一個多月後就會有效果了!

29樓:匿名使用者

如果做完一百個很輕鬆就沒問題。如果是很吃力或者有點勉強也不好了。建意分兩組。因為第二組效過更好

每天一次性做200個仰臥起坐能練出腹肌嗎?

30樓:愛吃甜的魚

不能。練腹肌不只是靠仰臥起坐。仰臥起坐只能練最上面的4塊腹肌,最下面的2塊或者4塊練不到。而且,想腹肌露出來必須做有氧運動。

31樓:風暴咆哮

仰臥起做效果最差,做倦腹運動,最差一個月見效

32樓:兩個人在喜悅中

不是做仰臥起坐才能連腹肌,跑步等其他有氧運動一樣有用,而且還能鍛鍊身體協調力,!!只要每天堅持鍛鍊,鍛鍊後記得放鬆肌肉,就行了

33樓:緱敞號十善

保證可以,我每天100個現在都有了

34樓:焦寂

不一定 要有一定的方法 還有堅持

35樓:歐英叡

堅持做一個月應該會有吧

36樓:青西微盤

可以的。關鍵是要堅持

37樓:典初之

這是可以的,但要做標準一點

每天做仰臥起坐有什麼好處,仰臥起坐的好處

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...

每天堅持做仰臥起坐有什麼好處呢,每天做仰臥起坐有什麼好處?

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...

每天做仰臥起坐真的能瘦星腩嗎,每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎?

只要堅持做是可以瘦肚子的。瘦肚子的方法 瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10cm,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗...