1樓：asfa亞體協教練培訓
可以去瑜伽館或者專業的瑜伽培訓學院學，老師會教你的哦
2樓：匿名使用者
對，如果一點基礎沒有，還是建議可以找個專業點的瑜伽館老師帶著練要好一點
一開始練瑜伽，首先練什麼？
3樓：秦川的肌肉
練瑜伽不知道從哪開始？那就先解鎖你僵硬的身體
4樓：曦晨馨丫
首先要練習呼吸，呼吸很重要。瑜伽排毒就是呼吸。先從簡單的練習，就是初級的瑜伽體式，先把自己的柔韌度開啟，在慢慢練習有難度的。瑜伽時循序漸進的。不要心急，慢慢就會有效果的。
5樓：盛裝舞步娃娃
學會呼吸，練習瑜伽最重要的就是呼吸。學會用腹式呼吸。
6樓：
學瑜伽一個姿勢需要堅持幾多分鐘
瑜伽怎麼練好呢
練瑜珈的時候應該怎麼呼吸
7樓：匿名使用者
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速撥出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行
總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
8樓：吧友
關於呼吸問題，注意以下四點。
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速撥出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是迴歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。
在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被啟用。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。
一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
9樓：一品小白杏
我的導師告訴我一個原則，向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。
另外我建議你查詢或者諮詢一下你是否適合練習瑜伽，並不是每一項運動都適合所有的人。
10樓：有嗨咩
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的專案,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放鬆運動，而在練習瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動作。
呼吸方法：練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準備後，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放鬆，兩手橫放在腹部上，兩腿併攏，腳向外撇。
然後開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什麼。
當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。
11樓：匿名使用者
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
12樓：匿名使用者
我學瑜伽得時候，老師
13樓：匿名使用者
應該和練瑜伽沒什麼關係。
14樓：裝瘋賣傻盼你回
能不能簡單點，這是初學者能理解的嗎？最簡單的腹式呼吸就是吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
瑜伽上背部力量怎樣練
我是一名瑜伽教練，大家告訴我學期練習瑜伽的好處與壞處？
15樓：粥粥粥
好處：1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
3、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
4、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。
壞處：1、瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的「瑜伽病」。
2、瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、進入老年後，關節退化嚴重，且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等專案的瑜伽。會很容易受傷。
5、瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
擴充套件資料
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
注意事項
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。
16樓：亞太瑜伽學院
瑜伽學習沒有年齡限制，對任何年齡的人都有幫助。瑜伽有助於維持年輕有勁；可以使人更加年輕，有更多的活力。
瑜伽可以作為愛好，也可以作為一門職業，一期教練班可以系統的學習到很多東西。
瑜伽培訓教練班可以教你瑜伽的專業知識,做為一個職業技能的發展。
瑜伽的前景還是很好的，收入也很可觀還可以鍛鍊身體。
瑜伽老師他屬於健康產業，至少10年20年不會被淘汰，尤其像現在這種經濟大環境不好的時候，選擇一個職業技能。可能到時候，也許你現在的工作厭倦了，不想做的時候，瑜伽老師會成為你非常好的一個退路。你把瑜伽培養成興趣愛好，在某個時間點，興趣愛好會成為你的職業。
學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，通過專業課程的學習之後您就會明白修習瑜伽的內在要比外在重要，學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，瑜伽更重要的是呼吸和冥想。
瑜伽教練證書是入行的敲門磚，專業源於實力，實力源於實修。
亞太瑜伽學院已經形成了一整套很成熟、正規、專業的課程系統。課程設定的非常合理、精緻、專業。讓學員掌握學習的方式、方法和技巧的精髓，掌握重點，保證學員的學習質量。
學員經過系統的學習後，統一頒發瑜伽教練證書，瑜伽行業協會認證的教練證書，全國通用，畢業後到任何的瑜伽館、健身房都是可以認可的，因此我們的證書具有行業的權威性的。
練瑜伽，練什麼瑜伽能練胸，瑜伽怎麼練瑜伽怎麼練
練什麼瑜伽都可以練胸 瑜伽怎麼練瑜伽怎麼練 可以去瑜伽館或者專業的瑜伽培訓學院學，老師會教你的哦 對，如果一點基礎沒有，還是建議可以找個專業點的瑜伽館老師帶著練要好一點 堅持哪些瑜伽訓練，能練出前凸後翹的身材？平時多練習金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下...
女友練瑜伽還是很胖怎麼辦，我想練瑜伽，是練瑜伽還是跳舞好
可以換以下的方法來 1 單腿用力騎單車 在騎單車 時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗...
男人練瑜伽的好處有哪些，男生練瑜伽會有哪些好處？
隨著生活節奏的加快，男性的壓力增大，容易使男性陷入亞健康的狀態，男性煉習瑜伽可以促進副交感神經發揮作用，使人精力充沛，富有活力。瑜伽的每個動作舒緩放鬆的作用，可以避免鍛鍊後產生肌肉痠疼，身體疲倦的情況。瑜伽在初級階段對柔韌性要求很高，越練到後面對力量的要求就越高，男效能夠很好的完成。通過練習瑜伽能夠...