1樓：單恕問丙
建議你使用康寶萊···就是**比較貴··一個療程3個月··9000左右**···但是很有效
我吃了1個半月減了36近
脂肪含量下降3%
尺寸多減了5公分左右···坐坐仰臥起坐也是可以的
2樓：東郭遠酈秋
**不是靠快的,減的快胖的也很快
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
3樓：司馬千柳周映
沒事的時候就多扭動扭動的腰部，比如上身左轉90度，然後右轉90度，就這樣重複的做！
這個方法很有效，要堅持下來就一定能看到效果
如果帶上胳膊的運動就更好了，因為可以緩解工作帶來的頸椎病和肩周炎
4樓：軍芷蘭城佑
：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
怎樣才能輕鬆減掉腰部的贅肉呢？
5樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
6樓：土豆地瓜豆角
第1點最好的辦法進行這種腰部的這種拉伸的訓練，通過這樣的訓練可以快速的減掉脂肪，讓你身體快速的瘦下來，第2個點可以通過跑步的方式去鍛鍊你的身體，讓你快速的瘦下來。
7樓：雨中的陽光
第一合理飲食，每餐只吃七分飽，避免吃油膩和含糖多的食品。第二運動，避免久坐，減腰最有效運動是有氧運動，慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
8樓：養生健身小妙屋
想要減掉自己腰部的贅肉，應該怎樣改善呢？
腰部贅肉怎麼減？
9樓：哆啦a夢是夢想家
要想減掉腰部贅肉要注意：經常喝水、伸展運動、心窩上轉圈、平板支撐法、飯後半小時要貼牆站立、伏地挺身。
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
5、飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
6、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
10樓：匿名使用者
患者發現腰傲肉較多時，大多與攝入量過多、活動量相對較小有一定關係。為了消除腰部贅肉，每日做中等強度的有氧運動，至少45min。平時應少坐或多躺，多站起來走走，最好是步行或騎自行車而不是開車。
飲食也應選擇少油、少糖的食物，可以多進食幾粒粗糧，而腰兩側傲肉較多時要增加鍛鍊，可以做仰臥起坐、仰臥起坐、游泳、健身、跳繩、轉呼啦圈等運動，一定要做到鍛鍊，否則無法達到**的效果。堅持適當的體育活動不僅能減少脂肪的**，還能增強機體的抵抗力。運動也應控制飲食，少進食油膩、高糖食物，而且飯後不要馬上坐下最好站半小時，運動需要在飯後1小時內進行。
11樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
12樓：鍛鍊巴士
腰部小贅肉怎麼減不掉？一個小動作，每天5分鐘，輕鬆擁有迷人腰線
13樓：毖剛蒲
碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部祕笈,讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
怎樣才能快速減掉腰間的贅肉？
14樓：彤馨影劇
可以通過快走的方式來減掉贅肉，每天進行45分鐘以上的快步走，這樣對於鍛鍊腹部的肌肉，對於改善胃腸道的狀況和減掉贅肉，效果都是比較理想的。
15樓：e時光再燃
可以嘗試做一些仰臥起坐，然後每天跑步半個小時。就可以快速的減掉腰間的贅肉。
16樓：教育導師張老師
最好的方法就是在吃飯的時候多吃一些蔬菜水果，並且多進行一些運動，這樣的話就可以快速減掉贅肉。
如何減去腰部兩側贅肉？
17樓：匿名使用者
腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱，舉個最簡單的例子，你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲，而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是，這個部位的脂肪還非常地難減，許多人認為這個腹部有關，多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來，很可惜答案並不是這樣！
其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是：1.多做燃脂訓練，提升心率，燃燒脂肪。
2.注意飲食，少吃高熱量以及油炸的食品，為什麼常說腹肌是在廚房吃出來的？這是真理。
3.強化肌力訓練，增加負重，從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現，我們慢慢開下去。
point 1：
忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實，贅肉很多，你所需要做的是全身燃脂，只針對某一部分並沒有用。
point 2：
每週保持5天的燃脂訓練，每次不低於30分鐘，hiit（高強度間歇訓練）是你的首選。不管你做什麼有氧運動，其中混合1到4分鐘的高強度衝刺，對於燃燒全身脂肪的效果最佳。
point 3：
嘗試各種不同的訓練，燃脂的同時增加強化肌群，可以嘗試cross fit，跑步，騎自行車，游泳，划船，瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實，更好地雕塑線條。
ok，準備好開始今天的訓練了嗎？短短5分鐘，5個動作，每個動作堅持60秒，讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。
1.plank
四肢著地，手臂與臀部平行，手肘放在肩膀正下方，背部呈一條直線。
2.bicycle crunches
雙手抱頭上背部抬離地面，雙腿抬起重複騎單車的姿勢，交替時手肘觸碰膝蓋。
3.side plank
雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始，確保支撐的手肘在肩膀正下方，身體呈一條直線。
4.leg lifts
背部挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏上抬，隨後慢慢回落，注意不要觸碰地面。
5.russian twists
背部挺直與地面呈45度，膝蓋彎曲上抬，隨後左右轉體，每側停留5秒。
本文****於instagram@elizabethcturner
18樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
19樓：清錦公西爾蝶
我是朋友告訴我的說是 www.seopu.cn 介紹的方法還不錯，裡面就有很多買家評價很好的熱銷產品，多看看買家的評價，買東西一定要貨比三家，才可以找到最合適你的，你可以參考一下，多一種選擇就多一次機會，希望幫到你!
20樓：瑜伽小課堂
今天給大家帶來的是柔韌側腰、舒展雙腿後側膀胱經的練習
怎樣減掉腰部兩側的肥肉？
21樓：幸馳穎展笑
多運動腰部
先把油脂到看見就不想吃
也後多吃維生素就可以了
怎麼可以減腰上的肥肉??
22樓：宣雨燕山然
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
23樓：陽夏蓉掌禾
練呼啦圈很管用的,練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天練上20分鐘就可以了,左右各項工作10分鐘.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.
只要你能堅持,在不知不覺中就瘦了.如果實在是忙一星期少練兩次也沒關係
24樓：天景輝源純
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
25樓：查紅英九成
要多運動
少吃東西
不要看電視，上網
這樣就可以了
還有你可以轉呼啦圈，那東西不錯的
腰的贅肉怎麼減掉？
26樓：匿名使用者
導致腹部贅肉多的原因有很多，想要甩掉腹部贅肉找出原因與解決方案是關鍵。下面是最常見的幾種原因，我們大家來一起看一下解決方案吧！
原因一：遺傳
分析：腰圍的大小與遺傳基因有著密切關係，腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大，而且這種趨勢非常明顯。20-30歲之間出現腰圍增寬的人，高血壓的發生率要比同年齡的正常者高出1倍；40-50歲間出現腰圍增寬的，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
腰圍越寬，血壓也就越高。
解決方案：
除了每天按醫囑服降壓藥之外，還可食用兩個香蕉。香蕉含有大量鉀元素，攝入足量鉀元素能促進與高血壓關係密切的鈉元素從體內排出，進而降低血壓。此外，香蕉中含有將血管緊張素轉換酶抑制劑的化學物質，這種物質具有降血壓的作用。
通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降壓效果好。
原因二：久坐
分析：長期久坐，缺乏運動，腰部容易囤積脂肪。這類人平時易感覺疲勞，因此更缺乏鍛鍊。腹部肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險要高出數倍。
解決方案：
紅花籽油具有降血脂、軟化血管的作用。紅花是中國貴重藥材之一，有活血、通經、逐淤、止痛之效。內含的亞油酸是所有已知植物中最高的，為73% ~85%，而菜籽油僅為12%-24%。
亞油酸能防止動脈硬化、降低血脂和血清膽固醇含量，阻止血液的不正常凝固，預防心血管疾病發生的作用。
原因三：肥胖
分析：國外一項研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部肥胖者腦梗塞的發生率比臀部肥胖者要高3～5倍，與腰圍正常者相比，腰寬者中風後機體恢復能力明顯降低。此外，這類患者的血管通常又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起腦出血，甚至造成癱瘓或死亡。
解決方案：
控制飲酒量，酒精有促進熱量攝入、阻止體脂消耗的作用。平時應多吃素食，尤其是晚餐儘量全素飲食，這樣做可以在接近睡眠的時間裡使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無憂。其實，許多素食品的蛋白質成分並不比肉類低，再加上豐富的纖維素，有助於人體的消化和排洩。
原因四：糖尿病
分析：在現代社會中，糖尿病的發病率急劇升高，這和現代人高熱量的飲食和高壓力工作的「雙高」生活習慣有關。腰圍增寬的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰圍超標。
而且，超標時間越長，患糖尿病的機率就越大。腰圍能明確地顯示出一個人患糖尿病的風險。
解決方案：
應注意控制每日攝取總熱量，主食和副食都要儘量少吃，多吃蔬菜；保持一定的運動量，控制體重，能減少糖尿病造成的危害；此外，良好的心態對預防糖尿病也有積極作用，因為各種心理壓力都會造成胰島素的抵抗，促使糖尿病的發生。
找出你是哪一種型別原因所致嗎？快點根據它的解決方案行動起來吧！
怎樣能夠減掉腰部一圈的肉肉，怎樣才能把腰部和臀部上是肉肉減掉
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法 如何減掉...
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怎樣減大腿肥肉，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
可以試試保鮮膜，把保鮮膜包在腿上，然後多運動，出汗越多越好，大約半小時就可以取下保鮮膜，每天堅持，效果很好！個人體驗，慢跑15分鐘，快走30分鐘 總之加起來活動不少於40分鐘。本來我是想減小腿的，不過周圍的人都說我的大腿瘦了好多，穿褲子時也感覺到了。我認為效果明顯 怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法...