1樓：匿名使用者
多鍛鍊能使身體協調的運動
如何把身體的線條練漂亮
本人175，60公斤。要怎樣才能練出漂亮的線條肌肉啊？拜託了各位 謝謝
怎樣練出漂亮的腹斜肌，必看
如何練出優美的線條而不是大塊的肌肉？
2樓：呵呵呵上課你猜
最好是做有氧運動，有氧運動會改編肌肉形狀，讓你的肌肉看起來更加舒服，並且有氧運動也是減脂特別有效的運動，分享幾個有氧運動，希望你的肌肉能更加好看。
在這裡給大家介紹幾組非常值得去做的有氧。
第一組，分為5個專案，第一個專案就是跑步機進行800米跑的一個訓練，眾所周知，跑步是非常消耗我們能量的一項運動，可以有效的降低我們的體脂率，並且還可以提高我們的心肺功能。
第二項，則是進行六組跳繩，通常在增肌訓練中，跳繩大都是充當熱身的一個專案，但是針對不同的訓練目標，它就有隨時變換角色。進行六組的跳繩，每組一分鐘。
第三個要推薦的專案是盒子跳，進行六組，每組15到20次左右。第四個專案，卷腹，對於經常訓練腹肌的人來說已經不陌生了吧，卷腹相對仰臥起坐來說要好很多，可以分為六組來訓練，每組12次左右。第五個專案，進行固定單車訓練，同跑步一樣，同樣可以降低我們的體脂率，增強心肺功能功能。
第二組，分為四個專案，第一進行十分鐘的跑步機訓練，或者橢圓儀訓練。
第二個專案是進行三組跳繩，每一組起碼要到一百次的訓練。第三，做自重深蹲三組，每組25次以上，即使是想要發展清晰的肌肉線條，也不能忽略針對大腿肌肉的訓練，不管是向著哪個目標出發，都需要你一雙有力健壯的大腿作為基礎。第四項做四組山羊挺身，每組12到16次，針對我們背部肌肉的一個訓練，腿背從不分家，同樣重要。
第三組，可以看得出來每一組都是進階性的訓練，這樣才可以有效的提高我們的身體素質，第三組的訓練分為四個專案，第一，進行跑步機兩公里，根據自身的情況做調節，如果你明知完不成還要硬著頭皮去跑完，這樣是很危險的。第二個專案，做引體向上，引體向上是針對背部肌肉背闊肌的一個針對性的訓練，同樣是分組進行訓練，分六組，每組10到12次，可以找小夥伴做一做輔助，做的同時讓小夥伴拖住你的小腿部分，你會感覺輕鬆很多。
第三個專案是做俯臥撐，俯臥撐可謂是老少皆宜的一個動作，給你帶來的效果同樣不會辜負它所享有的名聲，進行5到6組的俯臥撐，每組10到12次左右。
第四個專案進行槓鈴彎舉，針對肱二頭肌的一個動作，選擇重量合適自己的短槓鈴做四組，每組20次以上的彎舉，保證每一個動作都是完整的有條不紊的做下來。
3樓：
可以選擇練習瑜伽或者普拉提，**塑形效果比較好，不僅可以****，還可以更好練就優美的線條！！
4樓：波羅密
最好的鍛練方法當屬游泳，你可曾見到過游泳運動員身上有一塊塊粟子肉？
5樓：
完美的身材是需要在健身房裡，在專業的健身教練的指導下，通過系統的訓練就可以達到你想要的結果了
6樓：山高人為峰
每天堅持鍛鍊。
保持一定的運動量。
7樓：藍祺幽夢
不需要大重量，小重量多次數，平時應該更主要有氧運動
8樓：調皮鬼o皖月
做瑜伽練習可以練出優美的線條條
9樓：
練瑜伽就能練出不一樣的優美線條。
10樓：奔施
你需要有持之以恆的決心
11樓：做人得自信自強
那就應該是跑步
如何用簡單的方法練出肌肉的線條
大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。也就是每個動作要做到位，要用心，而且堅持不懈才是真正的祕籍。辦一張健身卡，健身房有專業的器材，基本的圖是正常人都能看得懂，它標紅的部分就是你這個器材能夠鍛鍊的肌肉部分，然...
男生怎麼才能練出線條清晰的身材，怎樣能把肌肉線條練清晰點？
練出線條清晰的身材，就是力量訓練，力量訓練會增肌我們的肌肉密度。肌肉耐力一般12 16次重複，強度在60 70 的最大阻力。肌肥大一般在6 12次重複，強度在70 80 有氧訓，體脂率要想低的話，就要做有氧訓練，增大你的耗氧量，在一段時間內，心率一直維持在減脂的心率期間。來達到減脂的效果。練出線條清...
只做俯臥撐怎樣練出漂亮的胸肌
不能，你必須要有啞鈴或者是更好的器材。胸肌矯形要做蝴蝶夾胸，器材不行的話，版要做仰臥飛鳥，仰臥的時權候要斜著，頭朝上，頭朝下，都要做，平臥的仰臥飛鳥不要做。另外啞鈴不要大重量，你能做10個一組的最大重量的1 2到2 3就可以。胸肌訓練復基礎知識，讓你快速進入胸 制肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解...