1樓：合作共贏海洋
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回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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有什麼動作可以甩掉「拜拜肉」？
2樓：養生健身小妙屋
雖然夏日已經過去，但是全國大多數地區的天氣還是這麼不盡人意，不少女性還是想穿吊帶裙或者無袖的上衣，可是又怕露出粗壯的胳膊，很多女性覺得自己並不是很胖，但胳膊上鬆弛而厚實的肉卻一直跟隨著你不離不棄，這是為什麼呢？我們該怎麼解決呢？今天我們就這個問題先來分析一下造成你拜拜肉的原因。
圓肩駝背
不少女性都以為是自己的脂肪比較多，其實不然，很多女性長期的飲食習慣和生活方式並不是利用長肉的原因，原因更可能和你平時的習慣與體態有關係，有可能就是你喜歡經常以一種駝背的姿勢進行站姿，駝背的時候背部肌肉自然處於一種放鬆的狀態，長此以往下來也就造成了手臂贅肉。
大臂肌肉不發達
平時日常生活只會用到斜方肌以及小臂，而肩後束大臂內側的肱三頭肌很少參與，造成了肌肉鬆弛。加之飲食習慣問題，拜拜肉就形成了。那我們該如何改善，去掉贅肉呢？
下面教大家一套針對解決拜拜肉的訓練方案。
直臂畫圓旋轉
這個動作做的時候雙臂與肩膀平行，伸直胳膊掌心向上，肩關節帶動手臂畫圓。主要來啟用我們的肩部以及肩胛骨。一組堅持30秒，共兩組。
凳上臂屈伸
這個動作就和我們在健身房中撐著健身凳開始的臂屈伸是一樣的動作，無非是有的男性訓練這個動作是喜歡在自己的大腿上放置一些重物，例如啞鈴或槓鈴片來負重進行，這個動作主要訓練我們的肱三頭肌，對女性來說的作用也就是來緊實我們的手臂，收緊內側的肌肉，屈腿雙手反手支撐在沙發或凳子上，一組為15個，共做2組。
跪姿俯臥撐
很多女性由於先天的力量不足，做不了基本的俯臥撐，那這裡我們介紹一個比俯臥撐簡單得多的動作，動作的要領巨石將膝蓋跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，肘部貼緊身體，收緊腹部儘量不要弓背，這個動作訓練到我們的肱三頭肌，一組做12個，做2組。
快速出拳
膝蓋微屈站立，稍比肩寬，收緊核心快速出拳，類似於大家在電視上看到的拳擊手的樣子。這個動作可以收緊我們整個手臂，也可以起到鍛鍊心肺的功能，一組60秒，做2組。
放鬆頸部
由於我們的頸部長期因為工作或生活習慣都保持不動，所以這個動作是來活動，放鬆我們的頸部的，動作的要領就是需要我們將頭轉向一邊，用手扶住頭部然後向下拉伸，充分拉伸我們的頸部以及斜方肌，防止斜方肌過度發達，而造成的手臂肌肉長期處於放鬆的狀態，兩側交替做。
通過這套訓練，幫助我們收緊拜拜肉，至於要勤加練習，以及良好的飲食習慣，相信很快就能擁有纖細勻稱的手臂，快快練起來，美美的吊帶穿起來！最後，希望所有現在擁有拜拜肉的女性都能夠早日把這兩坨可惡的肉弄消失掉，轉而變成緊緻又有線條的手臂，這樣你就越來越美，信心越來越足了！
3樓：dj林林
首先第1個動作就是應該進行腿部的這種拉伸動作，通過這種拉伸的動作可以快速的甩掉脂肪，讓你的身體變得特別的纖細有氣質。第2點就是可以通過身體的這種上肢的這種拉伸和這種力量的訓練，能夠讓熱量迅速的燃燒和身上的贅肉說拜拜。
4樓：三分糖檸檬水
拜拜肉就是上臂靠近胳肢窩的位置。想要瘦這個部位需要大量的上肢運動，鍛鍊手臂力量。可以做網上「天鵝臂」這套運動以及平板支撐，可以使手臂肌肉變得緊實有線條。
5樓：李李李昊陽
直臂下拉、繩索麵拉、開合跳、平板支撐、俯臥撐、波比跳、啞鈴推舉、仰臥飛鳥等。
小時候胳膊摔斷過 現在發現我的左手小臂不會旋轉 骨頭好像錯位了 做俯臥撐的時候 左胳膊會朝內彎 怎 20
6樓：花花毛毛天天
拍個**，聽聽醫生的建議
7樓：巨蟹愛寵
看是骨骼還是肌肉的問題了
如何快速練出腹肌？
8樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
肩關節的充分熱身，才是健身不受傷的前提，肩部熱身只需哪些動作？
9樓：毒舌小紅帽
在現代的社會裡，一個健康的身體是我們進行社會生活的重要保障。那麼在健身之前，怎樣做好肩部的熱身動作呢，讓我們來一起來學習一下肩部熱身的重要動作吧！
首先拿起一副相對於你而言重量較輕的啞鈴，拿起後將胸部高高挺起的同時收緊我們的下腹，我們的肘部保持在90度左右，然後緩緩吐出一口氣的同時將肩外旋大幅度開啟。為什麼說這個動作十分重要呢？原因其實大家也容易明瞭，在我們進行社會生活的過程中我們的肩部都是無意識地處在肩向內的狀態。
但是在實際上，我們大多數人在活動的時候並沒有去訓練肩向外旋轉的動作，我們經常進行的俯臥撐、臥推這些動作都是在肩膀向內旋轉的基礎上進行的，這樣反而加劇了肩膀逐漸變圓的趨勢。倘若我們在進行社會活動的同時肩膀都是處在肩膀向內旋轉的狀態，以這樣的長期趨勢下去只會造成我們的肌肉不平衡，肌肉內部處於不平衡的狀態會讓我們的肌肉有加劇痠痛情況的可能，同時肌肉的不平衡也會導致我們在健身的時候容易受到意外的傷害。
這個肩部熱身的動作能夠較好的改善這種錯誤的趨勢，並且還能在一定程度上提高我們的肩部力量，對我們改善圓肩也有一個良好的效果。一個正確的肩部熱身動作對於我們進行健身活動大有裨益，也是我們健身不受傷的重要保障。
10樓：你說過
肩部熱身可以進行舉啞鈴或者俯臥撐都是有效果。
11樓：人間月天
可以做廣播體操裡的轉體運動，我覺得這個對肩部的鍛鍊還是很不錯的。
12樓：
肩部熱身我們可以做。擴胸運動。引體向上的拉伸。
13樓：時光匆匆
可以選擇啞鈴臥推的方式，這樣對肩關節鍛鍊比較好。
14樓：
可以做一做轉肩運動和振臂運動，做幾組啞鈴熱身。
15樓：小丫頭膽小鬼
可以動動手腕腳腕，還有膝關節那些就可以了
16樓：欣欣向榮
可以做一下俯臥撐，這個動作不僅簡單而且還易學。
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
怎樣做俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
夾臂俯臥撐！每天15個就可以了！俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！俯臥撐的初學者，該如何練 1 標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，...
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每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 有效的健身動作 健身方式。提...