1樓：匿名使用者
做不了俯臥撐，一是你的核心力量太小，腰腹使不上勁。二是臂力無法支撐自己的體重，需要做力量鍛鍊，無氧運動比較適合，另外注意加強營養。
2樓：匿名使用者
慢慢來，體重增加平時又缺少鍛鍊唄，我也是這樣，以前小時候可以做一百個，現在只能做十幾二個個了。
3樓：來自遊樂園絕代佳人的雪花
平常不加強鍛鍊，而且還怕辛苦，肯定是做不了，從現在開始，反覆練習，功到自然成。
4樓：匿名使用者
要麼就是你太胖 要麼就是你太瘦 要麼就是你長期不鍛鍊 如果你不是太胖了那就應該先鍛鍊好手臂的力量 然後再做俯臥撐 鍛鍊嘛 就要一點一點的來 不要著急
5樓：十萬個為什
俯臥撐一個都做不了，肯定是你鐵西了
，加強自己的鍛鍊，
注意營養搭配，
向社會強壯起來。
6樓：傑哥粗又大
這種情況下不是過於肥胖就是過於瘦弱，且都不鍛鍊。解決方法就是多進行力量訓練，胖的人先**刷脂，瘦的人多練多吃，尤其是核心力量。
7樓：匿名使用者
因為你體能不行，加強鍛鍊身體哦，讓你的身體更健康。
8樓：如小凌
那是因為你的臂力太差，好好練習臂力，俯臥撐就能做了
9樓：書運升
可能是個身體不健全的人。
10樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
11樓：lyl素顏
體質太弱了吧，一個都不能做？
俯臥撐為什麼我一個都做不了
12樓：傻子歡兒
連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦？
第一：為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了？
很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題：
1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；
2、肩關節有不適感，做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。
產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯臥撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標準俯臥撐，建議先分步驟來：
從推牆俯臥撐到高臺俯臥撐，然後練習跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標準俯臥撐就不是問題了。
第二：通過以下3個分段練習，突破標準俯臥撐
1、推牆俯臥撐
面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。
2、高臺俯臥撐
這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯臥撐。高臺俯臥撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高臺俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛鍊不同的肌肉
1、標準俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反覆進行。
注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛鍊。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8～10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
5、騰空俯臥撐
這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
真心幫助望採納謝謝
13樓：
俯臥撐考量的，是一個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，一個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再做俯臥撐，就不是問題了，同時要堅持循序漸進的原則，講科學，講方法，通過做俯臥撐來強身就能實現了。
14樓：傳說中的發條
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
力量不夠原因主要涉及的這些肌肉部位
建議樓主可以從簡單版俯臥撐做起，慢慢墊高上身，直到自己能成功做為止每隔一天做一次，一次做三組，一組根據自己的體質一般做12-20個有一定鍛鍊效果後再逐漸撤去墊高物
15樓：
可以今天一個，明天三個，後天五個慢慢的增加量，但是一定要做標準
16樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
為什麼俯臥撐一個都做不了？ 20
17樓：妞妞小豬
俯臥撐做不了的原因有可能是以下幾種情況：1、沒有經常鍛鍊2、沒有掌握俯臥撐的方法3、臂力不夠，增強臂力
18樓：且看易世峰華
缺乏鍛鍊，從現在開始練習，持之以恆相信你能做的。
19樓：群眾路線
你之前能做嗎？腹部和手臂都缺乏力量，或者方法不對。
20樓：boss是沙雕
可能是你四肢無力，也可能是你的臂力支撐不起你的身體
21樓：冷情
看來你是缺乏鍛鍊，只有常鍛鍊身體才能有個健康的身體
22樓：做一隻鹹魚
你可能是太久沒有運動的原因，先熱身一下，在慢慢練習，慢慢的就能做多了
23樓：小榮榮自**
多點運動，俯臥撐跟掙錢一樣，都是一點一點搞起來的
24樓：早期的活寶蟲子
說明你的臂力不行，要俯臥撐，需要靠手臂撐起，沒有力氣就不行，加強手臂肌肉鍛鍊。
25樓：吾哈塔
動作如果標準的話，那可能需要多加練習
26樓：裡奇的妙妙屋
或許是你體質弱，或許是你比較胖。
27樓：划水來咯
可能是姿勢不對，或者你真的是長期缺乏鍛鍊，身體比較虛弱吧
28樓：印迎楣
肌肉不發達，也有可能是太重了。
29樓：睢鳩擾龍晨
也許是你的身體太沉以至於...
30樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
我為什麼一個俯臥撐都做不了
31樓：
1.雙臂伸直，平板支撐於地面
雙手和雙腳（腳趾）穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。
2.放低身軀
身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。
3.向上推起
全程保持核心緊繃，向上推起的同時呼氣，把整個動作想象成將手扎進地面，慢慢推回至起始位置。
32樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
33樓：匿名使用者
我覺得您有點偏瘦，應該吃一些對身體有幫助的食物，平時多運動；還要確定自己的身體正常，可以考慮體檢。
34樓：董明明110啊
先跑步 買個啞鈴 沒事做做 分 5組練習 一組10個或20個···看你本事··· 做完每一組就休息下···仰臥起坐什麼的 都分組做 最有效果 我的健身教練教的···多吃水果蔬菜··
35樓：百小度
以前長時間沒做過。冷丁做當然一個也做不了了。
沒啥快速的，就是循序漸進。先做一個。做三天就能加五個。再做兩天就能加十個。慢慢就好了。
記住剛開始做一個頂天做三四組。（一次做到做不了為一組，你就是一個為一組）
不可多做。符則肌肉痠痛。
36樓：新建伯門徒
你可以先嚐試練習單槓運動——引體向上，這樣可以增強臂力和腹肌的力量，練習一個星期左右差不多就可以做俯臥撐了。而且從健身的角度講，引體向上比俯臥撐要更有效！
37樓：澎湃王侯
跟你說一個方法，慢慢就能做了，小時候我就是用的這種方法。
很簡單，別用腳做支點，而是用膝蓋，也就是說，做的時候是雙手和雙膝觸地，這樣總不至於一個也做不了吧？
這樣慢慢練，幾天之後就可以做標準的俯臥撐了。
所述只是針對俯臥撐這一動作，其它的訓練也要涉及哦，均衡發展才是王道，不過也都是慢慢來的。
加油，你和十年前的我是一樣的。人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。
為什麼我俯臥撐一個都做不了
38樓：凱倫
：雙腳併攏，腳尖點地。雙手在胸部兩側下方位置，手掌的距離約為肩寬的2倍。
此時整個軀幹成一條直線。注意不要塌腰，不撅臀。吸氣屈肘，整個身體往地面貼近，呼氣手臂伸直，將身體還原至初始位置。
缺乏鍛鍊，以後經常練練就好了！
39樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
為什麼俯臥撐一個做不了 你們可以做多少個？ 40
40樓：情感諮詢員
俯臥撐一個也做不了的話，有可能是你的體質比較虛弱，一般人都能做10個以上俯臥撐。
41樓：ni陳不膩
剛開始做俯臥撐可以做幾個。之後的話就可以逐漸增加俯臥撐的個數了，有時候能幾十甚至上百。
42樓：牧春華
我部隊出來的，巔峰期一次可以做400個左右，還沒進部隊之前，一次性只能做25個左右，主要和手臂和腰腹力量有關，姿勢也有很大的關係，姿勢要正確
43樓：匿名使用者
俯臥撐做不了是因為核心，胸肌，以及手臂力量不足的原因。俯臥撐這個動作不是人人都能一下子做出來的，需要時間練習。身體強壯的一般都能做50個左右吧。
想做好俯臥撐可以練習靠牆俯臥撐，種種跪姿俯臥撐，聯絡腹部和胸肌力量。
44樓：木子裡有禮
剛開始四五個，慢慢的會增加一些，俯臥撐需要每天練
45樓：那個年代的記憶
因為你平時少鍛鍊，俯臥撐靠手臂力。
你剛開始慢慢練習下臂力先，然後從做一兩個俯臥撐開始，待手臂力加強後再慢慢增加數量。我每天保持50個標準俯臥撐。
46樓：望桖杉
俯臥撐是需要用力技巧的，你經常做不要放棄，不久的將來你也是運動達人了。
47樓：府洲
說明你平時不鍛鍊身體，吃完飯就坐著。
臂力沒力氣，身體不好，身體虛
多鍛鍊身體，早起早睡，早上起來跑步，下午3，4點打打籃球。晚上做做腹肌撕裂者訓練（在「kepp」）
我大概一口氣可以做60到70個
48樓：
我也只能做10個，缺乏鍛鍊唄，先從1個開始，慢慢就好了
49樓：郟藻
要天天練 不能放棄。一天要比一天做的多
50樓：匿名使用者
我力量小，女生，一個標準的都做不了
51樓：曹恆太陽
多鍛鍊幾次就好了，我單手只能做十幾個
52樓：匿名使用者
你力量越大就做得更多。
53樓：
連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦? 第一:為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了?
很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題: 1、只感覺到手臂在發力,胸肌卻沒有什麼感覺; 2、肩關節有不適感,做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。 產生這2種問題主要是因為:
核心穩定性太弱,導致做俯臥撐的時候總是塌腰,核心無法帶動下肢一起完成動作;上肢力量太弱,無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標準俯臥撐,建議先分步驟來:從推牆俯臥撐到高臺俯臥撐,然後練習跪地俯臥撐,等核心肌力和上肢力量練好後,完成標準俯臥撐就不是問題了。
做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 有效的健身動作 健身方式。提...
女朋友為什麼要和我比俯臥撐？
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快下快上的俯臥撐，和慢下慢上的俯臥撐有什麼區別，哪個更好
在日常生活當中，很多人會去積極的鍛鍊身體。在鍛鍊身體的時候，建議選擇合適的專案，另外，在鍛鍊的時候一定要以正確的姿勢，時刻把握我們最終的目的去鍛鍊身體。有些人會選擇做俯臥撐，當然這種增加腹部肌肉的方式特別的好。但是大家有這樣一個疑問，就是快下快上的俯臥撐和慢下慢上的俯臥撐，這兩種還是有所區別的，比如...