1樓：匿名使用者
鉛球的重量為什麼是7.257公斤，又為什麼要保留三位小數呢？這得從鉛球的來歷說起。
2023年，歐洲出現了世界上第一批炮兵，用的是火藥炮。炮彈是用鉛鑄成的，樣子像個圓球。一個炮彈的重量是16磅，合7.
257公斤。士兵們在休息時，用炮彈推來推去玩耍，逐漸地發展成為鍛鍊身體的方法，後來因此而被列入了田徑運動專案。
原地背向
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。
高姿勢持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
推鉛球教學的方法有哪些？
2樓：廣西師範大學出版社
1.學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上託舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。
2.原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球於右肩上，靠近頸部。
然後屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然後下肢迅速蹬起，利用軀幹和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。
3.原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。
右腿膝關節彎曲，體重落於右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，藉助於軀幹的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協呼叫力將球推出。
4.原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前後開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。
原地推鉛球訓練技巧有哪些？
如何擲鉛球
鉛球怎樣訓練才能提高
3樓：天蠍小灰馬
如何提高鉛球成績
推鉛球是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性田徑投擲專案。
體育考試中，鉛球投擲失分的原因可以歸結為以下幾方面：1、站位姿勢不正確 2、維持身體平衡能力差 3、用力順序不正確 4、心理素質差
提高鉛球投擲成績的方法： 1、掌握正確的握球和持球姿勢
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。 2、掌握正確的站位姿勢
原地推鉛球技術考試要求為：「最後用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然後開始做推球準備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素」。根據此要求，正確的站位姿勢（以右手為例）基本上應為四條線：
（1）左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；（2）右臀尖與右腳跟在一條垂線上；（3）右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上；（4）身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態，軀幹左側的腰背肌群被充分拉長，右側腰髖肌群充分扭緊，為最後用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。
3、提高維持身體平衡能力，確保成績有效
推鉛球出手時，由於身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而衝出投擲圈造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。
4、學會正確的用力順序，提高出手初速度
原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」。
是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
在教學實踐過程中，要很好地掌握推鉛球技術，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時，也要進行練習，並且還可以佈置徒手動作技術的回家作業，空閒時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術。只有這樣，才能全面地提高學生推鉛球的技術和技能。
4樓：黑黑的才夠酷
推鉛球的發力順序是自下而上的，其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。
推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。
您不妨試試。 素質練習： 1、爆發力和下肢力量訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。 3、腰腹肌訓練：
其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。
至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！
怎樣練習力量，讓鉛球推得遠？
5樓：匿名使用者
背部和腰部力量可以讓你的鉛球推得更遠。
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：
（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
（4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：
（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
（2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
（4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
6樓：十一月甜
訓練方法
1)抓舉、挺舉槓鈴練習。
2)頸後推舉槓鈴練習。
3)連續快速跳舉槓鈴練習。
4)兩腳開立，提槓鈴於腹部處，然後提肘翻腕，將槓鈴置於鎖骨處，連續進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握槓鈴向上提拉至胸部，連續進行。
6)雙手反握槓鈴或啞鈴，做連續屈肘動作。
7)在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負槓鈴，做體側屈運動，體轉運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側垂直各提一壺鈴，做左右側屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低於腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單槓上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握槓鈴，做抬上體動作。
擴充套件資料：
推鉛球的技巧
1、握鉛球
握球（以右手投擲為例）五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
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