1樓：
樓主,我也是16歲,俯臥撐你如果平時不做的話,你突然之間做,當然10個都做不到,你試著開始每天做50個,當然,可以中間停歇,總之做夠50個數目,一開始肩頭和胸大肌會有痠痛的感覺,但是你必須每天做,即使很痛也要做下去,每天如是,大概一個星期時間你就會感覺50個非常輕鬆,而後你就可以挑戰100個,總之一句話,持之以恆,語速不達!
2樓：匿名使用者
俯臥撐跟你的臂力，胸肌的力量，腰腹力量，和動作都有著聯絡，當力量提上去以後，數目便不是問題了
俯臥撐的動作有很多，寬距窄距，夾臂等等鍛鍊的位置也有不同，夾臂主要是練臂部力量，寬距窄距裡面又有上斜下斜和水平三種，分別鍛鍊的是胸肌下束上束和中束，每一種俯臥撐也都有練腰腹背力量的作用
對於提升力量方面，如果沒有器械的話，你可以先「撐」（就是你撐起來後的那個姿勢），過一段時間後，下放，下放時要慢，充分的控制你的肌肉，感覺你的肌肉拉伸和收縮，根據需要調整動作。
然後呢，在數量方面，我們塑形一般是20*4或者是25*4（因為平時如果時間緊去不了健身房的話，會用俯臥撐來代替臥推），單純練力量的話，你就一直做吧，注意保護腕部，如果是在室外做的話，帶上那種腕部加壓的運動手套最好，我再沒去健身房以前也是用俯臥撐來鍛鍊，到達極限以後，胸部和三角肌連線的地方會十分痠痛，這也是沒有辦法再做下去的原因，時間長了，胸部力量上來了就好了
期初階段不要求快和數量，動作標準為宜，建議兩秒上兩秒下，撐起後保持一秒，等你力量上去了以後，可以考慮以千為單位來做（不過我認識的人裡還沒有這樣的牛人，希望你能做到）
3樓：夢現明晨
運動前15-30分鐘吃1-2個小麵包左右的澱粉食物俯臥撐10-15個一組，每次6組，中間恢復2-5分鐘（舉手到頭頂，自然下落。再快速親拍肱三頭肌）
運動後15-30分鐘吃點高蛋白食物，睡覺前也吃。
姿勢一定要標準，儘量慢（越慢越累，不是手撐直的時候）。三分鍛鍊七分吃。
如果你很胖。。。就先**吧
4樓：我的生命綻放
不一定是體質弱，如果你經常生病的話也許會說明體質不好，應該是非常缺乏鍛鍊的緣故。你應該一邊著手加強營養，男孩子多喝些純牛奶比較好，多吃些牛肉，水果也是必不可少的，千萬不要偏食、挑食，這個很重要。與此同時，加強鍛鍊，你可能臂力不是很好，可以專注練習，比如舉啞鈴。
有很多鍛鍊臂力的辦法。不要操之過急，一點一點加強，會好的，加油！！！
5樓：匿名使用者
樓主你好：
俯臥撐的練習 需要用到上肢的大部分肌肉。
同時 要配合呼吸 節奏等。 可能是樓主平時的鍛鍊次數 強度 對上肢的鍛鍊不是很重視。我建議樓主平時練習多少可以從極限數目略減。
（比如你極限能做10個 那麼第一次就做6—8個） 持續2—3天，增加1—2個。 慢慢的，會很多。 後期如果覺得2—3天后增加數目很吃力，可以多聯絡幾天，等到比較容易達到的時候再加。
注：千萬不要急於求成， 要有計劃的遞增
練習過後會有酸脹感 如果不嚴重 建議樓主不要停下。
全手寫。望給分。
6樓：午夜v漫步
根據你現在的年齡，做不到十個 屬於正常現象。並不能證明你體質弱。 如果你跑也跑不遠，那可能說明你需要加強一下鍛鍊了。
經常運動，包吃身體的靈活能動性。對於年輕小夥也是一種青春魅力所在。建議可以打打籃球或者乒乓球等運動。
7樓：小資引領世界
我和你一樣大，女，那也不能說是自己的體質弱，平常可以多鍛鍊一下臂膀和臂肘的力量，要堅持，比如每天舉50個稍微適合自己重量的啞鈴，如果自己沒問題就每天增加5個舉起的數量，堅持一個月相信你沒問題。堅持，加油
8樓：做給誰看
多胖 體質弱也許是的 不過體質可以改善的 多跑步做些有氧運動 養成好的生活習慣 鍛鍊這種事長期不鍛鍊的想一下子要求那麼高是不可能的 只能慢慢來 做不到10個就做滿9個 貴在堅持啊 不過量不要大 才16歲 超負荷的鍛鍊會影響正常發育的 怕累就不要做什麼鍛鍊了 沒前途的 時間長了自然會習慣
9樓：忽明忽滅的焰火
我17，我講一下我的鍛鍊過程。
我最初也和你一樣。後來我沒練俯臥撐，我是練自行車練出來的。練長跑什麼的真的太累。建議你去買輛比較好的山地自行車，我買的是捷安特的，公路車的話騎起來比較輕鬆，鍛鍊效果不明顯。
你可以把坐墊升高到踮起腳勉強能抵地差不多。騎長點路就會有效果了。我現在能騎一個小時不停。最初可以20分鐘。座位升的高有助於練習手臂力量，但最初可能會不大適應。
10樓：匿名使用者
缺乏鍛鍊吧！很正常！每天堅持做！一開始就是10好了,，每天3~4組！以後慢慢往上加數量！建議早晨和晚上做！
11樓：匿名使用者
鍛鍊應該慢慢來 一天加一個
12樓：匿名使用者
你要慢慢的堅持 一天長1到2個
13樓：__三無控
...每天堅持做- -、
我16歲力氣很小 100多斤 身高160+米 俯臥撐做不到10個 天天被朋友們欺負很無奈 誰能告訴我怎麼鍛鍊力氣了
14樓：匿名使用者
我以前和你一樣啊........我就是因為俯臥撐不行讓同學笑，我不服，所以我就狂練俯臥撐
先開始做10個，休息2分鐘，再做10個 繼續休息 10個一組，一天最少6組
慢慢根據體能往上升 寧輕勿假
前幾天我被老師罰200個俯臥撐，我微微一笑，然後就是200個，同學們差點瘋了
15樓：題海明燈
10個都做不了確實很弱。你真要鍛鍊就制定一個一年長的計劃，否則你還是會被欺負的。
首先是耐力：長跑；綜合鍛鍊：俯臥撐，仰臥起坐，引體向上（這些運動在學校應該有條件的）。做倒立練習，這是給你專門練臂力的。
16樓：匿名使用者
要增強身體素質鍛鍊，跑中長跑；練上肢力量，如：練啞鈴、舉槓鈴、俯臥撐、引體向上等。堅持一段時間（半年），再聯絡拳擊。我想一定會對你有所幫助。
17樓：ぁ弒璦
你可以慢慢練 啞鈴 或其他負重重的物體 一步一步慢慢練 就可以了
重要是在你是否可以堅持下去
18樓：永遠
持之以恆，總有一天會讓人刮目相看的
求快速鍛鍊的方法。本人男177,75kg，體質很虛，從小就沒怎麼鍛鍊，俯臥撐最多三個。前不久被人單
19樓：匿名使用者
你就練啞鈴和彈簧臂力器就行，每天100個，一年之後你就不是你了。
20樓：
早晚跑步，再買個啞鈴什麼的在寢室玩玩，沒事在寢室地上做做俯臥撐，就ok了。
我18歲了但卻連一個俯臥撐都做不了，力氣也特別小，體質弱是什麼原因啊。
21樓：匿名使用者
以前從來沒做過？如果是的話，那先從跪式俯臥撐做起來，讓身體先適應適應，同時手臂進行一點力量練習建議用啞鈴，起到輔助作用。在訓練的時候也可以試試正常的俯臥撐，看看有沒有感覺了，不行的話叫同學或家裡人拖著你的身體感受下俯臥撐的過程。
如果人比較胖的話，除了上述的方法外最好還要結合**。
22樓：有愛科學
。。。一個都不行。。太可怕了吧 什麼身體 弱爆了吧 先不要與肩同寬 儘量往外 應該可以做幾個。。
請問，標準的俯臥撐是怎麼做的
雙手與肩同寬，屁股與身體成一直線。在完成時雙手向後收縮。挺難的。標準俯臥撐動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該...
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