1樓：
建議：無氧+有氧 比例大概7：3 運動規則：小組數，中等重量
第一天：
無氧：胸：平板臥推 3組*8 （85%極限量）上斜臥推 2組*8 （85%極限量）
下斜臥推 2組*8 （85%極限量）
平板飛鳥 2組*8 （85%極限量）
三頭肌：曲臂下壓力 3組*極限次數（重量遞減）有氧：跑步機 45分鐘 8km/h
第二天休息
第三天：
無氧：背：引體向上 3組*10
坐姿下拉 2組*15（75%極限量，做到力量衰竭）坐姿划船 2組*15（75%極限量，做到力量衰竭）二頭肌：啞鈴或槓鈴彎舉 3組*極限次數（重量遞減）有氧：跑步機 45分鐘 8km/h
第四天 休息
第五天：
無氧：腿：
深蹲 3組*10（75%極限量，倒金子塔力量減弱）坐姿曲退 2組*15-30（75%極限量，做到力量衰竭）腹肌：仰臥起坐 3組*>15
有氧：動感單車 一次
第六天，第七天，休息
迴圈。。。
兩三個月絕對見效！！！
2樓：匿名使用者
是的，瑜珈~這項運動現在越來越多的被一些白領階層甚至是明星，上層人士等普及
3樓：匿名使用者
跑步 游泳 跳操 等有養運動 如果有舞蹈課就更好了 因為舞蹈可以讓你的身彩 氣質變的更迷人
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
鍛鍊身體的計劃書要具體點不去健身房做
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃 如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時 加熱身 如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘 加熱身 但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.訓練要有規律行 第一天假如說練胸,就不能在練別的.建議初練計劃是 星期1 胸 星期2 肱二頭肌 星期3 背肩 星期4 ...
最近在健身房鍛鍊身體，該怎麼讓肌肉更有力量？
想讓肌肉更有力量那就要增加訓練量，同時增加鍛鍊強度，使用更加重的器材進行訓練，與此同時平常的飲食也要跟上，最好多吃牛肉等精瘦肉。剛在健身房鍛鍊身體不久，我們應該根據身體所承受的壓力來定製健身計劃，首先應該選擇對肌肉損傷較小的健身器材讓肌肉有一個適應的過程，等過了這個適應期再選擇其他的健身器材。選擇適...