1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立，懷抱籃球於胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
3.著地，完成一下．
4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高.
2樓：白人也能飛
這個跳繩之類的都有幫助。但扣籃這東西還是跟天生的身體素質有關係。效果不會太明顯。。
3樓：
有條件的話腿綁沙袋快速登山，早晚各一組
沒條件就快速爬樓梯
最後要說的是，堅持才能有效果（至少堅持1年）。
祝你成功
4樓：速度的上帝
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
我一米七八，伸手摸高才兩米二五。我跳起來可以摸到籃筐，請問我要跳多高才能扣籃？
5樓：匿名使用者
標準3050mm。看自己操作如何了。一般要到手肘才能扣籃。建議找個低的籃子練練，習慣了，到手掌中部的時候就能扣了。 我1.80m，助跑的情況下很輕鬆就能扣。
6樓：雷鋒精神
兄弟，好好練習彈跳吧。當年哥哥就是土辦法，沙袋、負重蛙跳不過效果還是挺明顯的，堅持10天左右自己試試就有不一樣的感覺。至於你說要跳多高才能扣籃，那起步也得1m。
當然越高越好的是吧。加油，man！
7樓：匿名使用者
要超過籃筐半個手臂才輕鬆扣
8樓：拱婕
摸高3米
漂亮的扣籃，摸高3.3米
9樓：匿名使用者
跳個一米應該差不多了
10樓：匿名使用者
跳起來 摸 3.3 才能勉強扣
11樓：漸行漸遠丶青春
我也178啊。為什麼我就摸不到呢。求練習彈跳的辦法。
我今年18歲了，近1米8，還差近10釐米才能摸到籃筐，可以再增加彈跳力了嗎？怎麼練啊？
12樓：匿名使用者
彈跳力主要決定於小腿的力量(爆發力)
腰腹的力量
沒有過多的理論,不一定每個人的都能接受
你只能根據自己的情況而定,
大運動量不一定有好效果
堅持不懈最重要,科學合理的鍛鍊
我身高1.77
摸高3米20剛好抓到藍框:)
13樓：一尺
一週兩天，安排腿部肌肉訓練：跳臺階，兩種。
一種，35cm-50cm，一次跳10個算一趟，一組跳3趟，休息1-2分鐘，再跳，一天跳4組，最後一組多跳2-3個。主要練習腿部肌肉力量和爆發力。
另一種，20cm左右，和上一種跳的頻率一樣。主要練習彈跳速率，和協調性。
另外，每週再安排兩天做身體素質訓練，如加強上肢力量等。上肢力量和腿部要有協調。
14樓：匡俊郎
簡單的方法，急跳。
做法：面對籃板（不是籃框）跳起投球，當你落地，球也要落下時做搶板狀跳起，雙手拿到球之後在空中再次對籃板投球。
堅持到你跳不動為止。
15樓：西瓜大媽
恩。每天多練習練習，自然會有長進。
祝福你 哦。
16樓：匿名使用者
樓上的說了一長段垃圾，你有1米8了，還夠不到籃筐，你說還能怎麼辦？就一個字，練，我現在是1米78，已經能單手扣上了，就這樣還不算是很好的彈跳力，看來你的身體素質太差了。
17樓：匿名使用者
方法很多 可以做些深蹲 單腳跳 提踵
協調性練習。。。。。。。。
18樓：
當然可以了，想摸籃筐得天天鍛鍊哦！只要天天鍛鍊就可以了！
19樓：匿名使用者
樓上的，摸高3.20？籃筐3.05！你足足超過15cm！你可以扣籃了！
我188但是彈跳不好，最近剛開始練球，可以摸到框~~~怎麼練習最好？想扣籃~
20樓：匿名使用者
188理論上是可以扣籃的
你跳的不高肯定是身體不好，我們學校有個體育生170+可以扣、我認為可以先跑步試試，先把身體的肌肉練出來，然後做下蹲還有蛙跳練手臂力量可以用啞鈴，做俯臥撐
練腰做仰臥起坐
21樓：匿名使用者
練蛙跳、跳繩、長跑（不過長跑有可能長不高）、大概堅持1個多月，彈跳一定有進步！
這是我經歷過的，希望對你有用。
祝你成功！
我1.82米，但摸高還差約5公分才到籃筐，我通過練習能扣籃嗎？
22樓：匿名使用者
咱倆身高差不多，一樣我也不能扣籃。呵呵
不過我有一套訓練的計劃很管用只是我沒有堅持下來（主要是沒時間）
星期1，練習慢跑10分鐘，練習衝刺30米的往返跑10次一組，做10組，然後慢跑10分鐘，最後開始練蛙跳。30米以一組跳10組就可以了。
星期2，練習慢跑放鬆大腿肌肉（前一天練蛙跳今天腿會很酸），然後練上肢力量和胸肌，做引體向上5-10個一組，根據自己的實力做5到10組，然後練習俯臥撐也是5-10個一組做10組，最後練習投籃100個就行。
星期3，也是先練習慢跑10分鐘，然後開始做小腿力量的練習跳臺階，不用很高，一般的樓梯就行，但速度一定要快，這個是練習你的連續爆發能力，100個一組，5組就行。然後練習仰臥起坐，這個是訓練你的腰腹力量和柔韌性。50個一組3-5組就行。
星期456照上重複
星期天可以去打打球，檢驗一下你的練習成果，一般2個星期就能有明顯提高。
23樓：匿名使用者
慢慢來````建議你每天多往內線打```
搶板一定要積極````慢慢的會跳得很高的
24樓：天平遁一
呵呵~每天再多幾個小時的鍛鍊。跳繩或者上力量！
關鍵是堅持。1.82稍微練幾個月抓籃筐是沒有任何問題的。
25樓：匿名使用者
暈！我171cm都能摸到了！182還摸不到，我看已經沒希望了！
26樓：匿名使用者
我1.70我都摸得到！大哥！「你真強」！
27樓：匿名使用者
不是吧,165也能摸筐,你彈跳很好,還是長臂猿,不說閒話說正題,你確實是彈跳不行,不過可以靠練出來,我覺得多去練蛙跳吧,滿好的,還有提踵,具體是什麼樣,你去差"美國縱跳訓練計劃"吧.我就不打出來了,自己搜去.
28樓：
可以不過要結合身體的實際情況
29樓：
胡說，你的彈跳算一般，不算好也不算壞，網上很多人都是吹牛的，你自己掌握，譬如2摟，一看就是吹
30樓：
165那個不吹牛能死啊，靠你以為你是小土豆，內特羅賓訓啊，180＋不能扣籃正常啊，190的還有很多人扣不了呢，你只要經常練習，還是有希望的，不過中國人的彈跳確實比美國那面差的多了，為什麼都想扣籃呢，練練投籃都好啊，那才是王道！！！
31樓：匿名使用者
那你也太弱了。
不過通過練習是可以成功的
32樓：匿名使用者
不是我說你。。。我才165cm我跳的好的時候也能摸下筐。。。你182.不是打擊你希望不大了。
33樓：匿名使用者
沒問題,當然可以拉!!!
我170cm，20歲，要垂直彈跳多少釐米才能扣到正常籃筐？
34樓：明月侃武俠
你至少要垂直彈跳105釐米以上才能扣到正常籃筐。
按照國際藍聯的規定，正常籃筐距離地面的標準高度是305釐米，而要想完成扣籃動作，手腕必須要和籃筐持平，也就是只有在你的手腕達到305釐米的情況下才能扣到正常籃筐。
根據你身高170cm的情況來判斷，你伸直手臂後指尖距離地面大概是220釐米，而你的手腕部位往上部分的長度大概是20釐米，由此可以推斷出你伸直手臂後手腕距離地面2米。
而籃筐的高度是305釐米，用這個資料減去2米，得到的數值正好是105釐米，也就是說只有在你垂直起跳後腳距離地面105釐米的情況下才能完成扣籃動作。
所以說以你的身高要想扣籃難度不是一般的大，不過事在人為，只要堅持，總會有回報的，在這裡我給你提兩個小建議，你可以試著做一下。
（1）多吃含鈣高的食品， 多多參加體育鍛煉 ，要制定有良好的作息時間， 有助於你的身高增長，雖然20歲再進一步發育有點難度，但也未必一點可能性都沒有。
（2）鍛鍊自己的彈跳力 ，練習跟腱與肌腱的伸拉度 ，對於腳腕的力量也最好加強小腿的鍛鍊也是必不可少的。
35樓：匿名使用者
你原地摸高的高度大概是215cm左右，扣籃需要的最低高度是330cm（籃筐305+籃球直徑25），因此你至少需要垂直彈跳115cm才能扣籃。
根據你提供的情況，我推測你目前的彈跳高度在90cm左右，估計能抓到圈了，所以你才有想扣籃的願望。你的想法是好的，但是我不建議你為扣籃而練彈跳力。原因是：
一、你已經有20歲了，而且彈跳力已經到90左右，個頭也不算高（即使是黑種人，170cm扣籃的也很少），因此提高的空間不大，能提高10cm已經不易，提高20公分是難上加難。二、提高這麼高的彈跳，如果你是初學者，當然不是難事，但是你已經有了相當的彈跳基礎，再提高就需要非常的手段，包括營養、訓練、保護恢復等，這些條件只有專業運動員才能達到，而你作為業餘運動員，是不可能做到的。三、在刻苦訓練過程中，最容易造成對人的身體損傷，特別練彈跳時對踝關節及膝關節的損傷特別嚴重，許多運動員傷病多，就是過度訓練造成的，這也是我不建議你過度練彈跳的主要原因，畢竟身體才是最重要的。
男。26歲 1 70m總是搭配不好衣服體重142斤想知道怎麼搭配衣服穿起來好看謝謝各位
男人的話，還是要修身得體的打扮，也就是說不要穿太鬆，尤其飛鼠褲這種，一個no no。尤其不要因為 便宜，買了不適合自己的東西.男生的真的很簡單。推薦是休閒西裝，風衣，夾克這樣的衣服，可以很好的勾勒出男人的線條感。舉例，休閒西裝 襯衫 棉質褲子 皮鞋，再加腰帶和包包，一般場合都可以適用。並且一般男生不...
1 7m的身高跳起來能抓到框適合做籃球中鋒嗎
我也1.7米左右，能抓到筐，而且我就是中鋒，個人覺得，打起來還是比較費勁的！真的，你考慮考慮後衛怎麼樣 告訴你，c的彈跳一般都不好，象霍華德那種是屬於怪物 不合適，你1.7m能抓框，爆發力應該不會差到哪去，建議打g吧 打中鋒肯定不行，中鋒最需要的是身高臂展和噸位，你跳的再高，人家只要用身體頂住你你照...
華碩z170pro主機板安裝的m2固態硬碟在bios中能認
pe中沒有nvme的驅動，識別不了，你先裝在機械盤上，必須win8以上，然後系統內識別固態後用系統遷移到固態 華碩z170pro gaming主機板的m.2介面配哪種固態硬碟?sata協議 bai與pcie協議固態硬碟都可以du支援。1 x m.2插槽 zhidao3,m.2 socket 3 具備...