1樓：勇敢去飛舞
經常長跑要注意不要時間太長，要注意保護膝蓋，長跑可以促進身體的健康結實。
2樓：肖先森
長跑對身體有好處，但是一定要注意保護膝蓋和腳部的關節。
3樓：農家小妹婉兒
長跑的時間不能長了，要多喝一些熱水這樣身體才不會僵。
4樓：落
經常長跑的話，一定要選擇減震效果好的運動鞋，還要穿寬鬆的運動服。
5樓：糖果罐
長跑可以增強體質，同時也可以增加肺活量。
6樓：天才人物我無敵
長跑可以有利於提高自身的免疫力，另外對**來說也有一定的效果。
7樓：溫柔的女人
首先應該注意熱身的運動，然後再進行跑步的運動，非常正確。
經常長跑10公里對身體有哪些好處啊？
8樓：昊昊套裝門
經常跑步10公里的話，有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
9樓：育體育心
首先通過長跑可以很好的增強身體素質，尤其是身體肌肉的力量，心肺耐力的增長。
有規律的長期進行長跑可以很好的增強身體的基礎代謝，消耗更多的熱量，可以消耗更多的脂肪，從而會有一個更好更苗條的體型。
經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
同時，長跑隊提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
長跑還有很多好的作用需要自己慢慢發現。
10樓：藥脈通
可以減脂，增加肌肉緊實度，增強肺活量，增強免疫能力，保持身體活力
11樓：再睡一會啊
加快血液迴圈，對心臟有好處
12樓：我們的雲端計算
用資料說話肺活量：我深有感受，在我大一的時候，體檢肺活量3500，我從大一開始跑步，不過剛開始只跑2到3公里，後來跑到5公里，大二體檢時肺活量就達到4900了，如果鍛鍊的話每天5公里左右完全夠了，因為如果每次跑的超過體能極限，恢復起來很慢，會失去跑步的樂趣。重在堅持，每天跑能增強耐力。
要能配合其他鍛鍊就更好的，比如：拉伸，俯臥撐，仰臥起坐......
長跑對身體有什麼好處 長期堅持跑步四大益處
13樓：中周的世界
沒想到長期堅持「跑步」，竟會給身體帶來這5大好處，別再偷懶了
14樓：
長期堅持跑步對於女生來說，可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多餘的脂肪保持身形、調節內分泌。
但提醒一點:生理期一定要減量、減強度。
長跑對身體有什麼好處和壞處？
15樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
16樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
17樓：性依秋簡煥
最近，根據生理學家研究認為，人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動，再就是，樹木花草晚間釋放二氧化碳，所以早晨的二氧化碳濃度最高，只有在陽光的作用下，綠素在光合作用下，吸收二氧化碳，釋放大量的氧氣，所以最好在8：30--9：30跑步。
如果有的朋友已經養成早晨鍛鍊的習慣，一定在鍛鍊前飲400-500毫升的開水。以補充晚上排洩的尿液體。使血液濃度稀釋到正常水平。
青年人在晚飯後，休息45分鐘，開始鍛鍊60--90分鐘。最好以快步行走為好。
祝你健康。檢舉
18樓：夫樹枝隆妍
飯後起碼半個小時至一個小時之後才能進行有氧運動。需等食物消化一下方可做運動。不然食物容易在劇烈運動之後進入呼吸道，影響正常呼吸狀態。
長跑隊身體有很多好處，不過還是要因人而異，適量進行運動哦。
長跑可以1.幫助將身體的前一天晚上的有毒的廢氣排出和加快水分迴圈！
2.增進心肺功能，加快心肺運轉！
3.加快身體的活力幫助新陳代謝！
4.提高身體免疫力
5.增強體力
還有很多好處，但跑時一點要根據自己身體狀況，適當適量的來跑步鍛鍊！要分清不能跑和不想跑，去除惰性~
希望對你有幫助哈@
19樓：匿名使用者
長跑可以加強內臟器官功能，可以使身體強壯，增強免疫力。幾乎沒什麼壞處，只要不過分劇烈跑。
20樓：
適當訓練不會有什麼壞處.
長跑對人體有什麼好處？
21樓：漫閱科技
長跑它是一種常見、不受器材條件限制的運動。也是一項全身性運動專案。在長跑時，全身各部位、各系統活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。
促進機體新陳代謝，使脂肪轉化為熱能，並有**、健美作用。
跑步時由於排除雜念，精力集中，使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。
跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。
跑步要領是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鐘80～120步，每次鍛鍊要保持30分鐘。也可以因人而異。
慢跑當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃進行慢跑（中老年以傍晚為好），能振奮精神，有利於身心健康。
原地跑遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛鍊時，可在室內原地跑步替代，每分鐘70～90步為宜，持續10～30分鐘，先慢後快減慢。最好出少量汗，以達到鍛鍊身體的目的。
22樓：況廣英洋綢
有好處，長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
長期每天長跑鍛鍊會對身體有害嗎？
23樓：卓興富
每天合理的長跑對身體無害。
注意事項：
一、 重視準備活動的安排
準備活動的主要目的是提高體溫，使血液迴圈系統功能得到增強，呼吸迴圈系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動範圍增加，減少運動損傷。
在安排準備活動的內容時應考慮以下幾點：
1.以走或慢跑的運動為主，用各種體育遊戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
2.可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。
3.考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣**不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸週期、三步一個呼吸週期和兩步一個呼吸週期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸週期，並使呼吸與步數相適應。第一步週期配合前兩次吸氣，第二步週期配合後兩次吸氣，第三步週期配合正常的呼氣。
這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
三、 跑的技術教學重點
除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。
一在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力專案中技術優劣的主要標誌。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。
練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關係進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
四、 防止運動損傷的發生
為了防止運動損傷的發生，教學中應注意以下幾點：
1.天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強區域性練習。
2.中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
3.由於跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用於腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起區域性疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要儘可能柔和放鬆，並要適當加強這些部位的力量練習。
4.應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩衝性不好，易引起疲勞。
另外，有的學生是八字腳，由於腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。
長跑有那些注意事項，長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
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