1樓：猴胃壁
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。
堅持鍛鍊，會長胸肌的。啞鈴雙臂上舉 啞鈴單臂彎舉 坐姿啞鈴交替彎舉 單臂啞鈴頸後臂屈伸 都是鍛鍊手臂力量的。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！
謝謝！！！
2樓：明一課的看
你好，沒有健身器材還想快速的練出手胸肌和腹肌還有手臂肌肉，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐，也可以雙手持類似於啞鈴的重物（比如石頭，磚塊，灌水的礦泉水瓶等）做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，划船，軀體硬拉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬（增加厚度），比肩稍寬（增加寬度）；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 手臂肌肉建議你拿啞鈴多做：站姿臂屈伸，坐姿單手臂屈伸（左右一邊一邊做），正向腕屈伸，反向腕屈伸，頸後硬拉，划船，引體向上，雙槓屈臂支撐，俯臥撐也可以，每次選擇2-3個動作，各做3-5組，每組10-12次，組間休息1-2分鐘，練習完後注意放鬆手臂肌肉！
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：
每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
3樓：惜緣漫
俯臥撐主要練出來的是二頭肌 三角肌 對於胸肌效果一般 給你說個簡單的 買2條醫用止血帶橡皮筋那種 綁在小臂上 另一頭固定好橡皮筋要與肩膀同高 鬆緊你自己調節 動作就是手臂彎曲90度 然後往裡夾直到小臂併攏然後開啟 這麼做下去 這是胸肌 腹肌要想練出來你先要打散腹部脂肪 要不練出來的腹肌不是平的是那種整個肚子突起的腹肌不怎麼好看 洗澡的時候熱水燙燙肚子 然後雙手交替在肚子上摩擦 可勁搓吧 搓2-4個星期在開始鍛鍊 前2個星期先做仰臥起坐 最好是中午做 做4組第一組40個 休息2分鐘然後第2組30個 第3組20個 第4組很重要10個 雖然是10個但是要很慢的做 很慢的起很慢的落 這個是訣竅 我的教練教我的 差不多做1個來星期你就能發現你肚子上會有一條豎著的肌肉夠那麼我恭喜你 你的第一個腹肌起來了 接下來 每天中午的仰臥起坐都要慢做 每天做到沒力氣為止 晚上還要追加50-100的側臥撐 就是你腿併攏 起來以後2條退在左邊 頭在右邊 落下然後 再起腿在右邊頭在左邊就這麼交替做 然後還有個必要的 每天吃2-4個雞蛋清 鞏固肌肉的 別吃蛋黃 這樣下來 2-4個月 能讓你有比較好看的腹肌 但是要想更好還要繼續做 2-4個月只是打地基而已 呵呵 就說這麼多吧 祝你早日達到你滿意的目標 打的手累了
怎樣才能練好手臂上的肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
手臂上用刀刻的字，怎樣才能弄掉。
從 上看，這個應該是用刀刻出來的，現在是疤痕，所以用藥水或者祛疤產品 通常沒啥用 基本是去不掉的。怕痛就用創可貼遮掉，去醫院請醫生處理 不怕痛的就再刻其他東西覆蓋掉。但是不留下新的疤痕估計很難。整容醫院應該才可以做到不留疤吧。如果你想去掉，最應該做的做法就是去醫院，因為這是疤痕，不能靠什麼洗液洗掉。...
怎樣才能去除手臂上被燙傷而留下的疤痕？急急急
樓主你好，你想用祛疤產品的話，推薦一款薰衣草精油成分的產品，對疤痕有很好淡化修復作用 潔頓祛疤組合 適用人群 1 各類增生肥厚性疤痕和疤痕疙瘩,繼發於手術 燒燙傷 痤瘡形成以及其它意外事件的創傷燒傷疤痕,增生硬化疤痕和疤痕疙瘩 2 對妊娠紋 橘皮紋 魚尾紋 頸部皺紋以及外傷引起的色素沉著具有良好的修...