1樓：
上臂肌肉分為肱二頭肌（內側、外側）、肱三頭肌（內外側），小臂肌肉群可以腕彎舉、翻槓鈴，手指立臥撐等得到充分鍛鍊。【隔天訓練：二頭肌：
槓鈴彎舉4組、啞鈴交替彎舉4組、有依託啞鈴單臂彎舉4組。每組8個，組間休息不超過2分鐘。三頭肌：
臥姿槓鈴臂屈伸4組，單手啞鈴臂屈伸4組，俯身臂屈伸4組。小臂：槓鈴或啞鈴腕彎舉4組（每組20個），翻槓鈴4組（每組8個）】如果覺得回答得可以，請給我分！
不勝感激~
2樓：匿名使用者
樓上回答的很專業也很好，請給他分吧。手臂肌肉建議您還是隔兩天一練，因為您才14歲，不易過多，會對手臂造成潛在危害。重量不要太大，因為您還在發育期，重量適中就可以。
也不要光練手臂，胸肩背肌和腿建議您也捎帶練一練，以後型會很受人羨慕。還有，練得時候為了動作的規範一定要找前輩或教練做一個示範，並告訴你**不夠到位。以免以後不會有變形。
加油吧，堅持才行哦！！
3樓：匿名使用者
14歲還是在長身體的年齡，我建議你不需要做大重量的鍛鍊。不過輕一些、你自己能承受重量的百分之六十的重量還是可以的
4樓：雪中風
堅持俯臥撐也是很有效的。
每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
5樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
鍛鍊的最佳時間是下午四點左右，延長的話就是下午四點到晚上八點之間進行鍛鍊最佳。
鍛煉出肌肉，俯臥撐一百個是不夠的，而且俯臥撐有很多種，變著做，可以鍛鍊的更好一點。
俯臥撐：普通俯臥撐（胸肌中部，小臂，三頭），三組，每組30個。
腳部搭高俯臥撐（上胸肌，小臂），三組，每組30個。
窄距離俯臥撐，（胸肌中縫，三頭），三組，每組15個。
寬距離俯臥撐，（三角肌，胸肌），兩組，每組30個。
可以採用，鍛鍊一天休息一天的方式進行鍛鍊，因為肌肉要休息才能夠恢復，生長。
飲食多吃點肉，牛肉，肌肉或者是魚肉最佳。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
6樓：醒夢的尺度
如果想鍛煉出肌肉 不是數量多就能練出來的 給你三組做俯臥撐，每次做12到15個就夠了做三次為一組，每次休息不要超過60秒，每組不要超過90秒， 每次做法要不一樣，當身體下去的時候堅持8秒再起來，做到時候要慢才有效果一直保持肌肉處於很飽和度狀態。 鍛鍊完了之後30分鐘吃蛋白質食物 應為肌肉正是要吸收營養的時候哦
7樓：肥肥丶
想張手臂肌肉很簡單 每天的上午和下午 晚上睡覺前也做 但是不要一次早很多 你可以分組做 一組20個 能做幾組看你的 每次做完放鬆手臂 別讓手臂成死肌肉 你也可以舉啞鈴 也挺有效的 做俯臥撐也張腹部肌肉 忘樓主採納
8樓：試題研究
做俯臥撐時手臂放寬越寬越好 20個 慢點做 胸肌馬上見效果
9樓：匿名使用者
我一般下午做做俯臥撐 下午精神充足適合無氧 早上起床後全身沒活動開 晚上又是睡前做運動導致失眠 下午3-5點最好 練了吃晚餐補充營養 加油 ！！
10樓：匿名使用者
鍛鍊效果應該都差不多。可以在雙腳下面墊上椅子將下肢抬高，增大強度，鍛鍊效果會更好更快。
在生長髮育階段，手臂的肌肉訓練會影響生長高度嗎？
11樓：匿名使用者
在生長髮育階段 肌肉訓練幹什麼 負荷過大 就會影響
多少歲可以負重鍛鍊'，不會對生長髮育有影響？
12樓：粉紅鳳凰
利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
只要在成長期內，都不建議負重鍛鍊，當然可以採取別的鍛鍊手段 。反而會有增高的效果。比如
體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
13樓：宇宙外的三道題
建議14、5歲以後再進行負重訓練，這不是適合幼兒的運動。
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
14樓：生活小百科多多
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回答♥️♥️
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
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15歲鍛鍊手臂肌肉對身體有影響嗎？
15樓：匿名使用者
沒有的，只要不做大負荷的深蹲之類的練習都不會影響生長髮育。
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
16樓：酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質（雞蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
17樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
好吧，全手打，不容易，望採納！
18樓：小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
19樓：淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪，蛋白 適當的運動， 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大， 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然後再轉化的
20樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同一個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件一個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
21樓：來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
22樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...
怎樣才能練好手臂上的肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
怎樣鍛鍊肌肉呢，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐，做的時候要快，鍛鍊你的爆發力了，配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...