1樓：小鳳也很愛生活
健康飲食十句口訣是：1.飯後百步走，活到九十九。
2.豆腐配海帶，常吃除病害。
3.預防腸胃病，飲食要乾淨。
4.口渴心煩躁，粥加獼猴桃。
5.精糧合口味，粗糧潤腸胃。
6.氣短體虛弱，煮粥加山藥。
7.吃米帶點糠，營養又健康。
8.有淚盡情流，疾病自然愈。
9.飲食習慣好，遠離醫和藥。
10.核桃山中寶，補腎又健腦。
11.不做害人事，不吃有毒物。
12.午茶助精神，晚茶不安眠。
13.晚餐宜清淡，益身防早衰。
14.早餐天天有，晚上減一口，15.人想長壽安，要減夜來餐。
16.清退高熱症，煮粥加蘆根。
17.白菜蘿蔔湯，益壽又健康。
18.飲食講衛生，保你不生病。
19.少吃多滋味，多吃壞肚皮；
20.朝食三片姜，勝過人參湯。
21.大蒜是個寶，常吃身體好。
22.若要治口臭，荔枝能除根。
23.餓了才吃飯，脾胃臉要翻。
24.五穀加紅棗，勝似靈芝草。
25.三餐不過飽，無病活到老。
26.熱天半塊瓜，藥物不用抓。
27.戒掉煙和酒，疾病繞著走。
28.辣椒尖又辣，增食助消化。
29.飯前一碗湯，不用進藥房。
30.常吃蘿蔔菜，啥病也不害。
31.若要身體康，飯菜嚼成漿。
32.寒從腳上起、病從口中入。
33.飯前一口湯，勝過良藥方。
34.寧可食無肉，不可飯無湯。
35.吃麵多喝湯，免得開藥方。
36.話多不值錢，吃多不香甜。
37.三餐不合理，健康遠離你。
38.吃飲少一口，活到九十九。
39.飲食講科學，金秋好生活。
40.若要**好，粥里加紅棗。
2樓：暴走愛生活
1、做飯記住四句口訣
飯中有豆，再加薯(紅薯、芋頭、山藥等膳食纖維豐富)。
菜中有葉，再添果(核桃、花生碎等)。
肉中有菇，配點筍。
湯中有藻(海帶、紫菜、裙帶菜等)再飄點花(菊花、桂花、槐花等)。
2、儘量選天然的、簡單加工的食品
一些深度加工的主食，比如麵包、蛋糕，看似是穀類製品，但其中的油脂和糖很多，在加工過程中，維生素和礦物質損失也較大。再比如麵筋、粉條，在加工中把糧食的蛋白質和維生素都洗掉了，營養價值比麵粉本身低多了。
3、炒菜不要放醬油
可把醬油放個小碟裡，蘸著吃，這樣鹽的攝入量就可以減少7倍。
4、除農殘熱水涮一下
先用流動水將蔬果洗乾淨，然後用六七十攝氏度的水「涮一下」就可以了。因為大部分農藥都是脂溶性的。
5、最好選低鈉鹽
在幾乎不影響鹹味感覺的同時，輕輕鬆鬆地把攝鹽量降低四分之一到三分之一。
6、儘量用菇類代替味精
菇類含有大量的核苷酸、酯類和醇類物質，增鮮效果可以媲美味精。所以，可以養成這樣一個習慣———把這些菇類食物切成丁或塊，隔一兩天換一樣，做飯前放在灶臺邊，炒菜時加一點，就當調味料來用。
最好不要倒掉浸泡菇類的水，留著做菜或者做湯會更有營養，而且更有味道。(但也別泡太久，這種水更容易黴壞。)
7、肉吃瘦，魚吃肥
吃肉你知道吃瘦肉好，但是吃魚的時候，挑魚的肥膘吃！ 魚的肥膘當中含有豐富的歐米伽3脂肪酸，可降低體內的壞膽固醇，提高好膽固醇，還可防止血栓和中風。
8、炒菜加點醋
醋可避免蔬菜中維生素c丟失。
9、洗碗不一定要用清潔劑
像盛粥、裝飯、放水果、盛冷盤的碗盤，在水分沒幹時立刻刷碗，只需用水衝就乾淨了。如果做的菜不油膩，洗碗布加上熱水也能搞定。實在不好洗再用洗滌劑，洗後用水多衝幾次。
因為洗滌劑中很多化學成分接觸過多會干擾人體正常代謝，使血液中鈣離子濃度下降，血液酸化。
10、菠蘿是天然嫩肉劑
菠蘿、獼猴桃都是安全、健康的嫩肉劑。建議用打漿機制作水果漿液，更加細膩，醃製後肉的口感也更細嫩。
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