1樓：夜雨瀟湘
走路鍛鍊深受一些中老年人和機關幹部的喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身活動，但是不能很好地把握鍛鍊的要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是**量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛鍊時間最好選擇在每天太陽昇起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不少於30分鐘。
此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短而長。運動後別忘了做一些放鬆運動。
2樓：網友
走路的話要快走40分鐘以上才有效果，最好是下午4,5,點鐘以後，或者吃過晚飯後休息一段時間再走。
3樓：裡帥洋
鍛鍊身體，健康長壽。
走步鍛鍊多長時間好
4樓：隨風的等待愛
走路鍛鍊的方法：
首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
5樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
6樓：摸摸小狗頭
我走到半程開始出汗，然後返程。回到家貼身衣服溼透了。總共時間是一小時左右。感覺不錯，不累，第二天也不感覺疲勞。
7樓：匿名使用者
因為每個人的個體的差異，鍛鍊沒有固定的標準。
走到自己累就可以了。不用看一些標準資料。
否則會對自己的身體造成傷害。
8樓：匿名使用者
快走，30到40分鐘。6000步左右。
如何科學的走步鍛鍊身體?
9樓：零下8度
這個重量有點偏瘦，還未達到標準體重，所以啊建議多進行一些時間短強度大的運動，比如全身各部位的肌肉練習，發展肌肉，增強體質，，，走步鍛鍊可作為強度鍛鍊後的放鬆活動。
走路是鍛鍊身體的一種最好方法嗎？
10樓：千城諾言
走路鍛鍊身體是一種好的方法，但不是最好的。因為走路只能起到緩慢鍛鍊的效果，需要長期的堅持，而跑步了以後有更好的鍛鍊身體的效果。
11樓：匿名使用者
是的。專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液迴圈；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
12樓：習武吹牛
走路屬於慢消化是鍛鍊一種方式，不過沒有跑步鍛鍊身體消化快，兩者都需要長期堅持才會有效果。
13樓：奔跑的海米
走路不是鍛鍊身體，一種最好的方法，鍛鍊不分好壞。
14樓：匿名使用者
走路是鍛鍊身體其中的一種方法，跳廣場舞，做瑜伽都是鍛鍊身體的方法呀。
15樓：2020瑩彬
走路是鍛鍊身體的一種最好方法，所以鍛鍊身體的話，一定要堅持，堅持的話，才能鍛鍊好身體，不能三天打魚，四天曬網，這樣堅持不了。
16樓：匿名使用者
我認為走路健身是一種鍛鍊的方法，因為飯後百步走活到九十九，所以說長期鍛鍊走路既鍛鍊了身體也鍛鍊了腿部，也能**，只有長期堅持才能有效aqui te amo。
鍛鍊身體走步的計算方法
17樓：育體育心
你是計算速度還是計算走的步數呢？其實那種都沒關係，只要自己走的舒服就好。手機軟體挺多的，可以看看。
怎麼走路才算鍛鍊：每天至少快走40分鐘以上
18樓：劉世媛
1.強度：每天至抄少快走40分鐘。
2.姿勢：腳步襲正，曲臂擺。
3.方式：bai正走、du倒走、踮腳走混著來。
4.時間。zhi：傍晚四五。
dao點最好。
5.地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好。
6.物品準備：穿軟底鞋，帶瓶白開水。
7.安全保障：先做熱身，量力而行。
走路鍛鍊的方式：
1.快走。適合年輕人，特別是患有糖尿病的年輕人。
2.慢走。適合老年人，特別是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以鍛鍊身體。
3.倒著走。
可以鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉，同時也可以鍛鍊自己的平衡力。
走路的誤區：
1.根據自己的年齡和身體條件來確定自己的運動量，不要盲目地增大運動量。
2.身體傾斜。
走路時最好抬頭挺胸，如果歪著走路，長期以來，會使骨骼變形。
3.喝水不足。
走路鍛鍊會消耗大量的體力和水分，在走路前最好喝一些溫開水，鍛鍊的過程中也可以適量喝一點，量不要過多。
除了走路還有什麼簡單的運動方法？
19樓：
除了走路這是比較緩慢的有氧運動，還有慢跑、爬山、騎自行車、游泳等都屬於有氧運動，適合各個年齡段的人鍛鍊，當然要根據自身情況來控制鍛鍊強度，要循序漸進，不要猛然大運動量，避免運動損傷。
20樓：生活密碼
每天走多少步才是健康的？除了走路還有哪些適合上班族的簡單健身方式。
走步鍛鍊走多長時間合適
21樓：軍歌常響
這個是因人而異，不是要規定一定要有多長時間，而是你覺得有點累了才行，一定要記得循序漸進。
22樓：科比之愛神
建議打球或者跑步！！ 走步最少得一個鐘才行。
23樓：網友
這個要看你的具體身體情況了 是要健身還是要**之類的 不過走路這種低消耗的運動怎麼說也要一個小時以上吧。
每天鍛鍊多長時間對身體有利，每天運動多長時間對身體有好處啊？
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