快走對身體有什麼好處?

2023-01-04 01:50:09 字數 1016 閱讀 3564

1樓:若魚與微笑刺客

快走可以鍛鍊肺活量,提高呼吸肌功能,促進心血管系統的活力,可以促進脂肪的燃燒,增加血糖的代謝。對於動脈硬化、高血脂、糖尿病等疾病都有改善作用。同時還可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動、改善食慾、防治便秘等。

但快走也要量力而行,制定適合自己的鍛鍊目標,這樣才能取得好的效果。

2樓:知識改變命運

快走是最方便的運動方式,可根據自己的體能來確定步行的速度,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,心跳保持約120/分為宜。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。

找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

快步走時應注意以下幾點:

首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸抬頭,雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到"細汗微出",年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈,噁心,疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘,可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。

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