1樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
快走**走多少時間開始燃燒脂肪?
2樓：*****說
堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鐘是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鐘後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鐘才能達到燃燒脂肪的輔助效果。
除了運動以外，平時的飲食也要注意均衡搭配。
1，規律飲食，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。**期間保持規律的飲食對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用，還能起到補充人體鈣質的需要。富含鈣質的食物有哪些，如牛奶，豆製品等食物。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂及體脂肪以外，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。
4，每天保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到燃燒脂肪的輔助作用。同時還能滋養肌膚及維持肌膚的彈性。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助幫助。**期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠，對**和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
3樓：喑默之人
至少要半個小時以上，跑步是有氧運動，前半個小時主要消耗的糖分和水分，後半個小時才開始燃燒脂肪。
4樓：孤巷裡遇見你
一個小時以上。時間太短的話是沒有效果的，一個小時以上燃燒脂肪的效果才比較明顯。
5樓：粥魚
半個小時以上你的脂肪就開始快速消耗了，要保持心率在一個較高水平，才能更好的燃燒脂肪。
6樓：網友
在每一週進行3到5次的快走熱控**，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。快走**方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
7樓：迅雷
要看各人體質吔，至少要15分鐘吧，但初期是減少水份，很難動到脂肪的，脂肪要燃燒，必需肝糖和肌糖使用到一定程度才會排程的，而肝糖 和肌糖會隨能量消耗的同時不斷的補充，所以你別在意什麼時候燃燒，你只要動，他就會逐漸少去。
8樓：匿名使用者
走45分鐘。
堅持每週5天， 每天1次，每次在45分鐘 內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走公里，則體重下降得更 快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
9樓：匿名使用者
每天不少於40分鐘，一個月之後就會有效果，但以後如果不堅持，還會**，所以貴在堅持。記住：世上最簡單的是堅持，最難的還是堅持。
10樓：天津愛民醫院的
控制飲食，**成功後也不要暴飲暴食，要合理搭配飲食避免越吃越胖，還有**成功後需要鞏固一段時間，這個根據個人情況時間不定，但需要2個月以上。有氧運動是半小時開始燃燒脂肪，所以進行有氧運動至少要進行1小時。
11樓：莪愛我家
個人認為快走比慢跑有效果，慢跑容易造成小腿變胖，我早晚快走一個小時，效果不錯。
12樓：匿名使用者
每天走10000步以上！但光靠跑、走不能根本解決你的問題，我們正要開始《纖體**》，嚴格講叫《細胞標準化》。纖體**不是以傳統的：
禁食、清腸洩肚、用藥、劇烈運動，減的體重都是水份，過後還要**，而是科學的理論依據---細胞標準化。特點：不用藥、不捱餓、不用劇烈運動，以科學飲食與營養補充食品相結合，加適量的運動，減的是脂肪、緊的是肌肉、升的是水份、調整的是細胞、改的是不良的生活習慣和飲食習慣。
你要在北京可以參加，不影響工作和學習！
13樓：匿名使用者
快走不是有氧運動吧，我覺得你 ****的問題不在於你的運動，一般體重稍微偏胖的可以慢跑30-40分鐘，如果很胖的話要運動1個小時左右，運動很重要，但是飲食才是**的關鍵，運動過後不可以吃一些高脂肪的食品，比如薯片餅乾等等垃圾食品，也不可以吃一些過於油膩的食物，儘量多吃一些清淡的，比如青菜，水果類的，晚餐要儘量少吃一些，而且必須是清淡一點的，不要吃宵夜。只要運動和飲食相結合好，有耐性，不要半途而廢，長期下來你 就不會覺得**是那麼難的事了。
14樓：劉燚
最起碼是十五分鐘開始。
15樓：網友
過胖的人無不希望瞭解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的**辦法！這樣的方法就是：嚴把「進口」關！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量，意志決定**的效果與質量。
快步走半小時後能開始燃燒脂肪嗎
16樓：想哭想瘋想遺忘
可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，不管是大量運動還是做有氧運動，都要半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。
其他燃燒脂肪的方法：
一、30～45分鐘有氧運動。
通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入**最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議**期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
二、間隔式練習運動。
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次「後燃燒」，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
三、快而強運動。
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，**心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
四、負重運動。
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。
五、迴圈進行運動。
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
六、上下交替運動。
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動。
6：00-9：00am：早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。
6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響睡眠質量。
17樓：我愛南山咖啡
聽很多運動專家是這樣說的，說快走半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，所以快走必須40分鐘以上才能達到**的效果。
18樓：匿名使用者
吃**藥不好，是藥三份毒，要是想**，建議你每天包著保鮮膜跑30到60，效果很明顯的！但貴在堅持，我就是這樣瘦下來的。
19樓：匿名使用者
正確的說是脂肪的代謝要再你運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，不管你是大量運動還是做有氧運動，都要半小時。其實**的根本就是飲食習慣，這也要看自己的抑制能力哦，只要你調整好了，就沒有減不下來的。如果你靠藥物啊什麼的減下來了飲食習慣沒調理好，你一樣的會長起來，還會長更胖。
這是我的一個建議：早上吃好---中午吃飽---晚上吃少再加適量的運動。希望你不擔要苗條也要健健康康的。
20樓：一切為陽陽
可以的，鍛鍊身體肯定能**。
快走比慢跑消耗脂肪？
21樓：琦秉機舉
完全正確。
快走好消耗脂肪其實是差不多的。
不過只是快走更有助於**。
而且快走鍛煉出來的體。
型比慢跑好。
確切的是說腿型很好。
不會出現大的肌肉塊。
堅持快走。最好不是勻速的。
你可以快走十分鐘。
慢走5分鐘。
再快走十五分鐘。
在慢走五分鐘。
這樣給身體緩衝庚有利於消耗脂肪的。
但是注意運到那個玩意定要做拉伸運動啊。
22樓：阿奕饒材
不能這樣說。
.快走會有小腿肌肉。
!~應該選擇走路比較好。
這樣可以**，又不會有肌肉。
但每天要走一個消失才可以。
.我之前試過，每天如果吃的東西不是很多。
加上走路。幾乎一天可以瘦1到2斤。
.我兩天就瘦了4斤。
很快速，你可以試試。
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跑步之前喝咖啡可以更快燃燒脂肪嗎
嗯 是的 因為咖啡具有加速新陳代謝的作用，再加上自我運動更加消耗能量。而且咖啡因可以使人興奮，不懼怕疲勞，因此運動量可以大大的增加。在十五世紀，人們只把咖啡當做藥用，驅除疲勞，緩解疼痛。適量飲用可以減少飢餓感，以至於不會再運動完就想要攝入高熱量食物，但如果過量飲用反而促進消化引起飢餓。望採納 不能，...
網貸欠了三萬。感覺快走投無路了。怎辦。可以幫我想想辦法嘛
1 向家人坦白，尋求家人的幫助。這適用於家庭有一定經濟條件的人，如果欠款金額不大，可以儘早尋求家人的幫助，不要覺得好面子或者不敢坦白，要知道這種事情拖不得，越到最後雪球會越滾越多，不要等最後連父母都無法承擔那就徹底沒辦法了。坦白之後，和平臺進行協商，爭取只還本金或者獲得減免，基本上平臺都會有各種政策...