1樓：寧風範
一、有包裝的看營養成分表。
強勢給大家種草一個習慣——拿到有包裝的食品時，第一眼一定要先看下營養成分表！
那怎麼看熱量？直接第一欄的「能量」就是啦！舉個栗子：
這瓶奶100毫升的熱量為251千焦，換算成常用的能量單位千卡251÷千卡（精確算則除以；一盒250ml牛奶的能量就是60*千卡。
怎麼判斷能量是高是低？這就要看「nrv%」這個數值啦，超過20%就屬於高能量食物了！
二、沒包裝的看技巧。
看到這兒好多胖友方了！我們常吃的很多食物都是沒包裝的啊，怎麼判斷？！
不同種類食物的熱量怎麼對比？
這個好辦，記住食物種類，匹配到下圖的金字塔中，就瞬間明瞭啦！同等重量下，塔頂食物是高熱量食物，要控制好攝入量，塔底是低能量食物，可以適當多吃。小夥伴發現規律了嗎？
金字塔底的食物，水分高，脂肪低，膳食纖維也相對高；金字塔頂的食物，水分少，脂肪高或者碳水化合物高。能量食物，可以適當多吃。
2樓：配件王老師
只要在同類食物中優先選擇那些水分大、乾貨少、「油水」少的食物，即便吃的體積大一些，也是無需擔心的。
去超市買零食怎樣看熱量高不高
3樓：曦色風槿
看材料，有沒有脂肪酸那些。其實零食都挺高熱量。
怎麼看零食袋上的熱量表_
4樓：離騷在騷動
24%中的%(nrv%)是指能量或營養成分佔相應營養素參考值(nrv)的百分比。這裡的營養素參考值，可以理解為人每天能量和營養素的合理攝入量。nrv% 是 24%，這就是說吃一包這種餅乾，這一天熱量的四分之一被吃進去了。
一般來說，食品包裝袋上的食物標籤裡熱量標註都是千焦kj，但是我們通常所說的卡路里是千卡，雖然它們都是熱量單位。
他們之前的換算關係：1卡=1卡路里=焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=千焦。
常見的熱量表第一欄是指每份18g/100g所含有這些營養素的量。而蛋白質、脂肪、碳水化合物的能量和≈能量。（以圖中的營養成分為參考計算熱量）
即每蛋白質+脂肪+碳水的能量≈441kj（第一行能量）
1g脂肪≈9大卡，1g蛋白質≈1g碳水≈4大卡，1大卡=1千卡≈
這18g薯條的能量為：441/大卡這就意味著，你想吃零食計算能量時，其餘不用管，只用把他的總能量值除以就知道這零食含有的卡路里數。
5樓：cc小梨渦
24%是佔「中國居民膳食能量推薦攝入熱量（rnis）」的百分比。
食品包裝上的能量和熱量是一個意思。
有的是單位是kj/100克，有的單位是kcal/100克。
1卡=焦（1cal=千卡=千焦（1kcal=
6樓：餛飩cc包子
1卡=焦。
表示100克這種食物的熱量。
百分數指100克地這種食物的熱量佔你一天所需的熱量的比例。
怎麼看零食卡路里
7樓：匿名使用者
手機下個**助手軟體，那裡有各種食物的卡路里，還有運動的。
買零食是看脂肪含量還是熱量
8樓：擰萌皓月
都看，脂肪高熱量就高，脂肪不高熱量高也不行，熱量可以轉化為體內脂肪。
怎樣從超市零食背後的營養成分表看出哪些更容易發胖。熱量更高
9樓：閭曉士之雙
很簡單，高於400cal（400卡路里）（零食的那種標籤能量是千焦，大約除以4）就是cal（卡路里），高於400就算高的了。（千焦就是1600以上的）因為一個人一天大約需要2000左右卡路里就夠了。
食物熱量表應該怎麼看？
10樓：他de生活
它們之間的換算是：1卡=焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=千焦。
普遍來講，一個成年男子每日約需至百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需至百萬焦耳熱量。
和常識不同，小學生的消耗熱量與成年人其實差不多的，都為約百萬焦耳。
所需平均熱量 = 千焦 * 24小時 * 50千克 = 千焦。
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，為每一種食物測量所含的能量，以供計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。由此繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。
單位換算：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。
卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。
11樓：一修哥
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即千焦/小時/千克。
所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 千焦 * 24小時 * 50千克 = 千焦。
12樓：miniso咖色
1卡=4焦，卡路里或者焦耳大致這樣計算。
1、能量是記述食物的總能量，包括了食物裡面的脂肪及碳水化合物，脂肪過高，或者碳水化合物的量過多，都會導致肥胖。
2、不一樣的身高和體重，每天的基礎代謝率都是不一樣的，基礎代謝率就是每天不運動，不吃東西，身體代謝所耗費的能量。
3、如果**，每天所攝入食物的熱量進行計算，不高於每天的基礎代謝率，如果加上運動就更好了。
4、攝入的食物並不會全部變成熱量，一般**關注卡路里數值即可。
5、糖類基本上是全部轉化為熱量的。而肉、奶、蛋、魚以及豆製品等富含蛋白質的食物就不同了，人體的消化系統只是將它們拆成小分子的氨基酸，並不徹底氧化成水和二氧化碳。
6、吃進去的蛋白質絕大多數成了構建軀體的材料，並沒有變成熱量。
擴充套件資料：
1、人體卡路里每日所需。
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即千焦/小時/千克。
所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 千焦 * 24小時 * 50千克 = 千焦。
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要百萬焦耳，而女生則需要。
2、食物熱量計算方法。
①主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。
值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量 。
13樓：匿名使用者
1卡=4焦，看見了卡路里或者焦耳可大致這樣計算那個能量是記述食物的總能量，包括了食物裡面的脂肪及碳水化合物脂肪過高，或者碳水化合物的量過多，都會導致肥胖不知道你看能量的目的是否是為了**。
每個人不一樣的身高和體重，每天的基礎代謝率都是不一樣的基礎代謝率就是你每天不運動，不吃東西，身體代謝所耗費的能量如果你是為了**，那麼每天所攝入食物的熱量進行計算不應該高於你每天的基礎代謝率，如果加上運動就更好了如果為了**的話，最後主要側重**總的熱量畢竟脂肪的含量高的話，總的能量也會變高的啊。
14樓：是虎虎呀
想要月瘦十斤？學會看食物熱量表很重要！小美女手把手教你。
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