1樓：乜飛煙但韶
壓腿，踢腿，橫叉，豎叉，撕叉，滾叉，下腰，涮腰，搬腿，搶臉，小鯉魚，虎跳，大跳，掃堂，空中分叉，倒踢紫金冠，平轉，踏步翻身，前橋，後橋，倒退前橋，倒退後橋，這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練。
芭蕾形體訓練的基本功有：(第一級)
站立的基本形態，開的基本形態，腳的位置，手型，手的位置，扶把練習，擦地，半蹲，蹲，五位擦地，小踢腿，劃圈，單腿蹲，小彈腿，控制，小腿劃圈，大踢腿，半腳尖，中間練習，正面，頭和肩的動作，交叉，敞開，迎風展。
翅舞姿，攀峰式，俯望式，鶴立式(前後),移重心，單踢腿，搖擺舞步，五位旋轉，向外，向裡，四位旋轉，小跳，五位換腳跳，變位跳，滑步，雙起雙落跳，雙起單落跳，分腿跳，單腿跳，追趕，瞪地，行禮。
拉丁舞有關基本功：
轉動，大律動，walker,庫克拉恰，方形步，定點轉，86步，環形步，等等。
.蹲。準備動作：腳一位，單手扶把，兩腳後跟併攏，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。
開始。慢慢的下蹲，一個八拍一次，先做半蹲(兩隻腳後跟不起來);二個八拍一次，做全蹲。
下蹲中腿肌肉要收緊，一個動作下來要感覺肌肉酸才行哦。
一位蹲做八個。
接著二位，五位蹲。
同樣動作和節拍噯。
.小踢腿。準備動作：單手扶把，兩腳後跟併攏站五位，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。
一隻腳快速擦地踢出之前45度，四拍一次，四個八拍，共八次；
踢旁腿四個八拍，八次；
踢後腿四個八拍。八次。
轉身，換一隻腳同樣。
注意要領：腿踢的要有力，不要太高，踢到45度時腳背要蹦緊。身體要挺直不能夠前後晃。
立半腳尖。準備動作：雙手扶把，兩腳併攏站正步，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。
雙腳後跟起來，成半腳尖狀態，儘量向上立，慢壓下。雙腳併攏，提氣。二拍一次，做32個。
有能力的可以多做一些的。
做時要提氣，人要有往上頂的感覺，訓練腳和腿的力度，對今後穿足尖鞋有輔助作用的。
2樓：匿名使用者
呵呵，其實舞蹈學起來很容易，不過要吃點苦喲基本就是下腰、下叉、腳背、還有一些簡單的技巧（像前喬、後喬、大跳、倒踢、腳註等）
3樓：相信感恩的力量
少兒舞蹈基本功練習。
4樓：匿名使用者
其實就是練習基本的舞蹈前必須動作和功底，這樣才可以保證自己身體不受傷害```
舞蹈的基本功是什麼？
5樓：中影人教育網
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現力，動作的規範性等等。只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。那些行走在舞蹈金字塔尖上的人，擁有無拘束的身體表達，自由馳騁在國際舞臺，享受讚譽受人敬仰……但這一切的一切都是離不開最初的「基本功」訓練。
基本功是一般分為把上和把下兩部分。
把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、大踢腿等；
把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。
舞蹈中，基本功是至關重要的地基，而技術技巧是提升舞者的專業性和舞蹈的觀賞性，他們二者之間的關係是相互的，需要有機的結合，這樣才能讓舞蹈看起來是由內而外的富有生命力，才是高質量的舞蹈作品。
6樓：龍之騰必潛乃翔
舞蹈基本功。
分廣義基本功和狹義基本功兩個概念。
廣義基本功指：
舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練。身體的基本舞蹈能力。
狹義的基本功指：
針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開繃直立；中國古典舞的基本舞姿與提沉。標準舞的基本步；民間舞的動律；踢踏舞的踝關節練習。這些都是屬於狹義基本功範疇。
基本功要素：
基本功第一要素：站。
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了！
站不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立。
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。
立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；
舞蹈：
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。
7樓：匿名使用者
來啦，快來學起找我合拍。
8樓：刑夏英從霜
那要看你說的是哪種舞蹈啦~不過大多舞蹈中，街舞也好，民族舞也好都要練柔韌度（舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
舞蹈基本功
9樓：day豬豬女俠
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開，訓練時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
10樓：跪著作揖
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）
腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：一般是7-10週歲之間，雖然你14歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒有完全成型。
擴充套件資料
學習舞蹈的五個技巧：
1、增強律動。
多聽**，什麼**都聽只要是自己喜歡的，古典的、流行的、爵士、等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對**的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、練習身體協調性。
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、**會適中些。
3、調整張力與力度。
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、努力練習力度的控制。
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。
要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
5、核心力量的運用。
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率地收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
11樓：低調boy傳奇
1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
12樓：宰父初藍焦賓
有舞感的話就很棒了，畢竟這個東東不好找……如果你想從基本功開始練得話無非就是壓腿踢腿，三分壓七分踢，壓腿的時候注意一定要正，要不然壓出來也是歪的，以後就很難改了，具體跟你說一下。壓前腿：面向把杆，腳站五位，另一支輕放到把幹上，注意，主力腿全腳重心，動力腿伸長伸直腿最大限度的伸長，腳繃到頭，不能撇和掀，上身由大腿根開始經腹胸拉長向動力腿靠攏和下壓。
壓旁腿：橫向把幹，腳一位，動力腿和把乾唱30°角，可單手扶把，手託掌位，注意，身體正直，收肚子，收臀，動力腿注意外開，壓下去用後背向動力腿靠攏和下壓。豎叉，前擦地出腿或後擦地出腿，滑出後，繃腳，雙腿伸直貼於地面，兩胯要平，注意，上身保持正直，立腰，胯要放正。
13樓：藍哲季農
要先練站姿，把上要壓腿（很關鍵），包括左右正腿，旁腿，後腿。還要控腿：就是讓腿立在空中等等。
把下就是腰，下腰。再有一點難度的是後軟翻，前軟翻，側手翻。。。你可以去買一些舞蹈基本功的碟子去學一學，對你有幫助。
你可以去買《天天藝術》的舞蹈碟去學一些舞蹈。這要靠自己的毅力了。。。我學舞蹈有六年了。
上海加華國術館。
舞蹈的基本功有哪些？
14樓：匿名使用者
舞蹈基本功一般來分為把上和把。
自下兩部分：
1、把上動作：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、壓腿（朝天蹬）、控制、下叉、大踢腿等。
2、把下動作：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
怎樣學好舞蹈基本功，怎樣學好舞蹈基本功
舞蹈訓練是一個長期的過程，需要堅持不懈 保持耐心 熱情等等。學好舞蹈基本功的具體方法如下 壓腿 分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。...
舞蹈基本功痛嗎，練舞蹈基本功渾身疼痛，是怎麼回事？是方法不對嗎？還應該不應該堅持？求救高手！
基本功舞蹈開始練習的時候會疼，堅持訓練之後會習慣這種感覺，練到後來就不疼了。舞蹈基本功 一般分為把上和把下兩部分。把上動作分 擦地 蹲 劃圈 小踢腿 跨掖蹲 單腿蹲 腰 控制 壓腿 朝天蹬 下叉 大踢腿等 把下動作分為 大踢腿 擦地 蹲或控制 轉 腰或翻身 跳 小 中 大 手位或身段 步或圓場步等。...
為什麼練舞蹈基本功是會痛，練舞蹈基本功渾身疼痛，是怎麼回事？是方法不對嗎？還應該不應該堅持？求救高手！
一般長時間跳舞，基本每個人都會疼的。補充 舞蹈是一種人體動作的藝術。但是，這個人體動作，必須是經過提煉 組織和美化了的人體動作 舞蹈化了的人體動作。另外，屬於人體動作範疇的藝術也有許多種，如雜技 啞劇 人體雕塑 韻律操等等。舞蹈是八大藝術之一，是於三度空間中以身體為語言作 心智交流 現象之人體的運動...