1樓：趣嘴一報墨
第一種理解是，在鍛鍊者力量較弱的情況下，在引體向上過程中採用「作弊」的方式，讓自己輕鬆一些；
第二種理解是，讓鍛鍊者真正具備較大的力量，從而令引體向上變得輕鬆起來。
怎樣讓做引體向上更輕鬆
為什麼我引體向上能拔2個，可蕩卻只能做10個，我們班有好多人一個都拔不上去，可蕩卻能做10好幾個，
2樓：卡布奇諾要無糖
因為直接做引體向上的話是完全依靠臂力，而蕩的話會有很大的慣性，從而輕鬆一點。
如何做引體向上才能更加輕鬆？
3樓：dj林林
第1點要變得很輕鬆，那麼就是應該進行腿部的力量訓練，當你腿部很有力量的時候，那麼做這樣的動作才會很輕鬆的搞定，第2點就是胸部和肩膀一定非常有爆發力，做這個動作才能非常輕鬆。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點想要做的很輕鬆，那麼自己的這種身體的協調性一定很好，才能做得非常的輕鬆快樂，第2點就是自己的力量和爆發點一定要很強，才能輕鬆的做引體向上。
5樓：乾煸新鮮事
首先要提高自己的手臂力量，針對手臂進行力量訓練，多吃高蛋白食物。
引體向上上不去？什麼技巧讓引體向上更輕鬆？
6樓：白白胖胖一粒米
引體向上之前先放鬆身體，按摩一下我們的臂膀和肩膀，以及胸膛，上半身腰部等，然後再用正確的方式雙手握住橫槓，然後深呼吸，手臂收緊，胸膛收緊，然後臀部也要收緊。應該就可以上去了。
7樓：佐佐佑佑
引體向上上不去的話，向上拉的時候身體要向前，但藉著蕩的力量拉上去，在做的過程中一定要保持身體的前後擺動，拉起放下的節奏儘量快不要停頓。這樣會使做引體向上更輕鬆一些。
8樓：尷尷尬尬君
最開始可以用彈力帶，把彈力帶綁在單槓上面，腳踩著彈力帶進行引體向上，鍛鍊正確的感覺，等熟練之後再把彈力帶取下。
怎樣鍛鍊引體向上才能做起來更加順暢？
9樓：菲飛老師
在我們的很多訓練動作之中，引體向上應該可以算是一個很流行，或者說一個眾所周知的訓練動作了，因為我們很多人在看到單槓的第一眼，所想到的訓練動作就應該是引體向上了。
對於引體向上這個訓練動作，雖然我們很多人都知道，都知道它叫什麼，但是我們又有多少人能夠較好的去完成這個訓練動作呢？
一般而言，引體向上對於我們很多沒有什麼訓練經驗的人來說，是一個比較難以完成的訓練動作，特別是肌肉力量比較差的女性朋友。
咱得要知道的是，引體向上是一個複合度較高的訓練動作，所謂的複合度較高，指的就是我們在做引體向上的時候，身體中所參與其中的肌肉還是比較多的。
一般來說，我們在做引體向上的時候，主要發力的兩大部分肌肉，一部分就是自己背部的背闊肌以及大圓肌等背部肌肉，另一部分就是自己手臂上的肱二頭肌了。
如果我們想要增加增加背部肌肉的發力感覺的話，首先要做的，就是要學會減少自己手臂上肱二頭肌的發力了。
一，減少肱二頭肌的發力。
要做到這一點，有一個說起來很簡單的要求，那就是我們要把引體向上這個訓練動作做得標準，不能讓自己在做引體向上時，動作過於扭曲，過於不標準。
而我們要把引體向上做得標準，就要多看多學了，多看別人健身大佬在做引體向上的時候，是怎麼做，然後讓自己慢慢去模仿，慢慢去學習。
一般來說，我們在做引體向上的時候，要想把自己的動作做得標準，需要注意的也就是兩點， 其一就是要讓自己的身體挺直，抬頭挺胸收腹，讓自己的背部肌肉更好的發力。
其二就是要讓自己的上臂也就是我們常說的大臂向外展，儘量讓上臂和自己的軀幹在一個平面，這樣就可以儘可能的減少肱二頭肌的發力，從而儘可能的增大我們背闊肌的發力。
二，將自己的注意力放在背部肌肉上面。
我們很多健身新手在進行很多健身動作的時候，就算把動作做得已經很標準了，但是還是不能夠較好的感受自己的目標肌肉發力，一個很重要的原因就是自己的注意力不夠集中，注意力不在自己的目標肌肉什麼。
所以，我們在做引體向上的生活，如果想要讓自己的背部肌肉的發力感覺更加明顯的話，所需要做的一個很重要的點，就是讓自己的注意力集中在背部肌肉上面，不能分散注意力。
10樓：dj林林
第1點想要鍛鍊這樣的引體向上，那麼就是應該進行腿部的這種力量訓練，腿部有爆發力，鍛鍊起來才特別的輕鬆，第2點就是應該進行手臂的這種力量訓練，手臂上有爆發力才能輕鬆的做引體向上。
11樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是應該進行這種力量的訓練，當身體特別有力量有爆發感的時候，你會發現做引體向上會特別的順暢，第2點就是手臂的力量一定要非常的結實，這樣做引體向上也會很順暢。
12樓：乾煸新鮮事
在做引體向上的時候，一定要注意核心收緊，讓自己的腰部也用上力量。
關於鍛鍊引體向上
13樓：匿名使用者
真的肯吃苦的話，你一個星期就行了。每天堅持多做俯臥撐，壓手腕等等一系列增強手臂力量的動作。然後一天吊槓四五次。
每次堅持久一點。這樣說把，你這一次吊槓是1分鐘，下次吊槓堅持到1分20秒左右，逐漸推上去。真的肯這樣堅持，我保證你一個星期就ok了。
我當兵的時候，我帶了一個160斤的新兵，剛開始也是一直就是上不去。一個星期，也是這種辦法，不過比較殘酷一點，就隨隨便便拉的上去了，別說是一練習引體向上了，就是二練習也是隨便拉。
14樓：匿名使用者
是要考試麼。
說實話在5個月中要做到並不難啊 關鍵就在堅持給些建議把 每次去嘗試多做一個 如果認為直接鍛鍊引體向上太難 可以先用一些其他力量訓練輔助 俯握稱和亞林 都是不錯的選擇（引體向上主要靠的是大臂和胸部的力量 腹部也會受力）所以可以以上述兩項進行鍛鍊 不過還是要回到引體向上來 當你有能力拉到5個以上 就應該開始對數量進行訓練了。
關鍵在堅持。
lx的說是鍛鍊背部 其實lz可以去試試 鍛鍊後**感覺酸 就是鍛鍊到**了（個人練完是覺得手很酸啦 至於背部似乎沒那麼感覺）
15樓：匿名使用者
每天在上面吊著 慢慢的學著悠著做。
我剛開始1個都上不去。
慢慢就可以了。
還有5個月 肯定可以 貴在堅持。
引體是背部肌肉 樓上謬論了。
16樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
為什麼我做完引體向上時會頭暈但不是缺乏鍛鍊,那是為什麼啊
既然你有很好的鍛鍊基礎，那麼這應該是暫時現象。應該從以下幾點考慮 1.飲食是否規律，能每天拿出時間鍛鍊的人營養要跟上，最近是否吃好了2.休息是否充足，保證睡眠 3.做的時候是否專心，我曾經有過一次做引體向上突然眩暈然後直接摔在地上的經歷。不過當時是一邊做一邊想讓我氣憤的事情。要把注意力集中在完成動作...
母貓會踩奶嗎，貓咪為什麼會踩奶
母貓也是會踩奶的，特別是在小的時候，如果它跳在你的身上感覺很舒服的時候，它就會踩奶的發出咕嚕咕嚕的聲音。會的，我家的就是一隻母三花貓，很喜歡在毛毯等柔軟的地方踩奶，發出咕嚕咕嚕的聲音，看樣子享受極了，據說這種踩奶行為是在懷念媽媽。會的，貓咪經常會這樣，跟它的習性有關。貓咪在什麼情況下會踩奶 對你踩奶...
自身體重做引體向上時為什麼手臂看上去沒圍度變化
金融一點通 練了多久，圍度也需要時間...