1樓：寶30048簾抖
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
2樓：戰歌
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
長期跑步有什麼好處？
3樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎。
4樓：浙江衛健科技****
長期跑步的好處——
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
跑步真的可以養生嗎
5樓：泜水布衣
是的，跑步可以養生，以下就是跑步養生的好處！
1. 活血。
跑步真的可以活血，我們在跑步時的血液流動速度是我們靜坐時血液流動速度的好幾倍！血液的流動速度越快，輸送營養物質的速度越快，身體恢復的更快！
過快的血液流動可以提高物質交換的速度，避免血管栓塞，讓我們的血管更健康，讓我們的血管更有彈性，這樣對我們的健康很有好處，血管健康，我們才能活的更長！
2. 維持體脂。
肥胖給我們帶來了太多的疾病！現在很多人的體脂率特別高，身體特別肥胖，五臟六腑堆滿了脂肪，給我們的健康帶來了很大的危害，很多人因此患上了各種嚴重的疾病！
跑步最起碼可以幫助我們消耗過剩的熱量，減少身體的脂肪，遠離一些脂肪引起的疾病，同時跑步也可以幫助我們維持好的體型，讓我們的身材更好！
3. 生龍活虎。
一個健康的人他的精氣神比較好，必須要生龍活虎，這樣我們才能有更多的精力和體力去做事情！有的人身體不好，天天工作學習都提不起精神，整個人頭腦發昏！
跑步就可以讓我們生龍活虎，這也是養生的一方面！經常跑步可以讓你精氣神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，這樣我們的身體才好！
4. 養生食物和睡眠。
在我所認識的很多跑者中，他們的飲食和睡眠都是非常健康的，他們會追求健康的食物，他們會自己做健康的養生餐，這都是跑步帶給他們的好習慣！
經常跑步，我們要多吃粗糧，蔬菜，水果，這樣身體才會更好，才能更好的養生！而且你經常跑步，晚上會休息的更好，身體修復的會更快，這樣你也能把身體給養好了！
5. 好心情。
其實我們的好心情也是養生的一部分，如果你的心情不好，那你的身體肯定也不好！有的人心情不好，心情焦慮，心情壓抑，結果自己的身體就出現了問題，免疫力，精神力都全面下降！
跑步就可以讓你擁有好心情，心情好了，你的精神力，體力，免疫力都會更好，心情非常的樂觀，能夠很好的克服困難和挫折，這樣你就可以更健康！
6樓：匿名使用者
當然是的，生命在於運動。
7樓：匿名使用者
慢跑可以的，通過調節呼吸與步率。
8樓：木木春雨
跑步真的可以養生。在我們日常生活中，跑步可能是我們人生最熟悉內的一種運動的方容式了。長期堅持跑步的時候，可以給我們的身體帶來很多的好處，同時還可以起到一定的變化，而且經過一項研究調查表明發現堅持長期寶貝的人不僅可以有效得**，同時它還可以有效的延長我們的壽命，而且跑步一小時可以延壽七小時，即使跑步的速度好慢，或者是偶爾跑步的話，對於我們的身體健康來說也是起到一定的幫助的同時，它還可以讓我們的**更加的緊緻，讓我們更加的年輕。
長期跑步對健康有哪些影響？
9樓：我對錢並不感興趣
跑步會改變你的生活。跑步不僅是鍛鍊的一種方式，更代表了一種積極的生活態度。但是，大多數跑步者想知道的問題是長期跑步對自己的身體有哪些變化。
首先，你會失去脂肪。當人們想知道跑步對您的身體有什麼作用時，他們通常會想到**。**就是熱量攝入與熱量消耗之間的平衡。
跑步是燃燒卡路里的好方法。與步行相比，您燃燒的卡路里幾乎增加了一倍。養成規律的跑步習慣，即可減輕體重。
而且您的大腿會變得健美。跑步會使您的雙腿得到極好的鍛鍊。定期跑步，大腿脂肪將成為歷史。
跑步還可以提供重要的新陳代謝，因為即使您結束跑步並脫下運動鞋後，卡路里的燃燒也會持續較長的時間，從而增加熱量。除了較高的新陳代謝外，穩定的跑步程式還可以改善您的整體耐力。練習跑步技巧的時間越長，鍛鍊的時間就越長，這反過來又可以使肌肉增強有效創造能量的能力。
除了耐力，肌肉增強和新陳代謝增強外，跑步還可以增強最重要器官的健康。最重要的是你的心。通過諸如跑步之類的活動來持續一定時間內提高心跳，可以增強主要肌肉的力量。
但是，瘦肌肉不會隨著跑步而繼續增加，因為這種鍛鍊只需要大量的肌肉來維持可持續性。可能經常跑步的人胸部會收縮。這是一個缺點。
大多數人在跑步時都會減掉胸部的重量。可能手臂肌肉會收縮。如果您正在激烈地奔跑，那麼您不使用的肌肉將變瘦。
這意味著手臂肌肉可能會收縮。因此，建議將跑步與重量訓練結合起來使用，以提供額外的推動力，從而使身體形成勻稱的身材。
10樓：匿名使用者
遇見長期跑步的人，都能感受到身上散發出的一種說不出的氣場。
一起走路時會感覺跟人不大一樣。
長期跑步的身體在攝氧量上會大大增強，這就是氣場的能量。
其實長期跑步對身體有很多方面的影響。
下面就來說說到底有什麼不一樣？
經常伏案的人多多少少都有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑姿，背部都是挺直放鬆，長期堅持會減輕頸椎及肩部的不適感。
堅持跑步會讓你用有強大的心臟。向身體各個器官輸送更多的氧量，器官的工作質量自然會提高。長跑會加速血液迴圈，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以預防各種心臟病。
還能通過運動提高新陳代謝，促進靜脈血液迴圈，預防靜脈血栓，見底血脂和膽固醇。
長期進行中長跑鍛鍊可以增加肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。
身邊的朋友體檢完經常會查出酒精肝，脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝，養成跑步習慣後會發現酒量有提升，不過最好還是別拿這個當作喝酒的藉口。需要注意的是跑步前後都不能飲酒，醉跑和醉駕同樣危險。
馬甲線、人魚線，大家的夢想，想擁有需要做腹肌撕裂者練習的。跑步這樣的有氧運動可以幫你燃脂，去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不過這兩者都要堅持，肚腩可是最難減，同時也是**最快的部位。
跑步能最先改變身體的這個部位，經常跑步的mm身材都不差。而且還能順便消滅水桶腰，擁有漂亮的腰線。
跑步膝，說的就是跑步中經常會遇到的傷病，很多人堅持跑步後或多或少都受到過膝傷困擾。所以在剛開始練的時候一定控制節奏和跑量，慢慢循序漸進地積累，隨著時間的累積和力量輔助練習，膝蓋都變得越來越結實。
堅持跑步的人情緒樂觀向上，咋吃不胖。運動習慣有助於增強食慾和消化功能，自己的親身感覺是比不跑步以前飯量要大，只要一直堅持就不擔心**。
堅持跑步的人可以增？頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，不容易堆積乳酸和二氧化碳等代謝物。對你參加其他的運動都會有好處。
堅持中長跑的人能提高各關節的？度和韌帶的柔軟度。防止人到老年得退化性骨質疏鬆症，每次參加馬拉松賽事都能看到一些身體矯健的老人和大家一起跑。
當你老了。頭髮白了。
但依然擁有同齡人羨慕的身材。
依然能用雙腳丈量美麗的世界。
依然能帶著兒孫們外出參與活動。
到時候不用理會別人羨慕的眼光。
就一句話。厲害了，我的爺！
跑步都有哪些好處？長期堅持跑步有哪些好處？
可以調節生理節奏，讓器官保持活力，精神愉悅，還可以增強耐力，調節心臟，增加血液迴圈，反正好處多多，多跑步還能夠控制體重，維持肌體活力和水準！建議多鍛鍊。長期堅持跑步有哪些好處？堅持跑步對身體有什麼益處嗎。跑步到底有哪些好處呢？有的人喜歡熱血的競技類運動，比如籃球 足球。但是，我相信喜歡跑步的人群應該...
長期跑步如何保護自己的膝蓋？
1 在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及 2 跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的衝擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先著地，接著是足中，最後...
愛好跑步是好事，感冒的人應該堅持跑步嗎
愛好跑步確實是好事，但是感冒的人就不應該繼續跑步了。大家都知道感冒的時候身體會自動升溫保護機體，努力對抗病毒，等免疫系統殺光了病毒後就會自動降溫，然後降溫的辦法就是流汗。所以很多人就誤解了，以為感冒了只要跑跑步，讓身體出點汗就會變好。其實這並不對，是人們把症狀和疾病的概念混淆了。其實正常的不是出汗了...