1樓：巨集盛巨集盛
可以增加跳躍的頻率，然後增加揮動手臂的頻率，這樣就可以提高自己的速度，讓自己的跳繩速度更快。
2樓：小阿星
我覺得在跳繩之前一定要做好熱身運動和拉伸運動，一定要活動開手腕和腳腕，避免出現拉傷，然後也應該調整好自己的呼吸方式，然後慢慢的去提升自身的速度。
3樓：安妮的心動錄目
可以找一些適合自己的方式，也應該找一些適合自己的技巧，這樣的話才可以提升一個人的速度。
4樓：晴天美玉
可以按一分鐘跳多少下進行計數，然後每一次比前一次進步一些。
怎樣才能提高跳繩速度
5樓：匿名使用者
我建議從改進跳繩技術和練習方法入手。
一、技術。1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習方法。
練習的時候不追求總個數，要儘可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是一分鐘跳的個數，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練。
三、小秘密。
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
我說的這些技術、跳繩的選用是有科學道理的，按我說的做就可以了，不信你試試看效果如何，三天就見效。
6樓：匿名使用者
為啥要速度，堅持練一陳子，時間長了速度就行了，要注意呼吸的調節，只要呼吸節奏調整好了，跳得輕鬆了，速度就不成問題了。
7樓：匿名使用者
跳繩要快，動作幅度要小，繃住小腿和大腿肌肉，依靠跟腱的彈力彈跳，速度就快。
8樓：芸
每天練習跑樓梯，一級一級的跳，先把腳力弄上去，其他的不是問題、
9樓：作業幫的好少年
速度練習方法。
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應儘可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推。
當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。（③是專業速度跳繩運動員訓練所用，學生訓練時，我們可以根據學生的水平而做調整。）定時定量即規定時間完成規定次數，反覆強化。
定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
10樓：狗西的
加強臂力 掌握好的技巧。
怎樣才能提高跳繩速度？
11樓：網友
一，注意手腳的協調，也就是手搖繩的速度要和跳的速度一樣。
二，手腕發力可以加快搖繩的速度，繩子長度不能太長（雙手拿起繩子到胸前，繩子下端剛好接觸地面就好啦）
三，用前腳掌著地跳，這樣可以增加跳的速度。
四，平時多練練，熟能生巧。
五，每天做5組臺階提踵（前腳掌支撐站立於臺階上，手扶支撐物，做向上墊腳動作，一組50次），可以增強踝關節（腳腕）力量，進而提高跳躍的能力。
六，選一款好 的跳繩 鋼絲類的跳繩比較適合快速跳。
12樓：洋依風
跳繩，實際上就是一種全身運動，需要體力與力量的平衡使用。需要加強體能鍛鍊與運動相結合，保持彈跳節奏感，長此以往，就能夠提高跳繩速度。
如何提高一分鐘跳繩的速度
13樓：匿名使用者
1、每天練跳繩半小時至1小時。
2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。
3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 釐米，跳繩迅即通過此空隙則完成一次；然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了， 用兩隻單腳不斷迴圈。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。
4、 訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息 五分鐘後即進行 考試。
14樓：匿名使用者
首先要把跳的頻率改為搖一次跳一次， 這就是上下肢體的配合， 是個協調性的動作， 然後增強耐力素質 ， 和體力，搖繩的時候注意以肩為軸， 注意放鬆上肢，還要每天早晚堅持跳1-2分鐘， 就應該沒啥問題了。
15樓：匿名使用者
自己多做練習~改掉以前不好的習慣`可以對著鏡子自己看著跳`先把動作改好~再加快頻率，150次應該很容易達到的`~~
16樓：奔走的奶牛
1.先準備一個質量較好的跳繩，跳繩的韌性要較好。
2.雙手緊握住在的跳繩的繩柄，將跳繩放在身體的背後。
3.手腕做弧形擺動，而且雙腿要緊緊靠攏。
4.開始跳繩時，腳要輕微離地，慢慢的跳。
5.搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對，這樣做下去。
注意事項。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
跳繩的質量要好。
17樓：匿名使用者
可是應該可以選跳繩，和跳遠的。。你選跳遠就是···
18樓：匿名使用者
在跳繩之前多練跳高几下。
怎樣提高跳繩速度和次數？
19樓：手機使用者
1.控制下繩子的長度，最好是上擺剛過頭頂，下襬剛擦地面，反正是越短越好，給手臂減負，不會酸的那麼快。那些高手跳繩繩子一般不擦地的，但前提是不影響你的正常跳繩。
2.抬腳不用太高，節省體力。3.
開始建議別火力全開，儘量保持勻速。開始猛跳後來萎掉的既累又效率不高。跳的時候呼吸節奏保持好，2個一吸或3個一吸。
這個跳幾次就能適應的。最後一點，也是最重要的，千萬別掉，這是大前提。如果掉了不光耗時減，還耗體力，還影響心態。
用任何「新技術」跳如果掉了，就是一場空，甚至比不用還不好。
跳繩該怎麼練習（中考）提升速度 25
20樓：淺藍銫d淚
一開始要確保少失誤，因為失誤一次的時間可以多跳好多個。失誤少了，就要提高速度。繩子要調到自己適合的長度，貴在練習，加油吧！
21樓：匿名使用者
我覺得你練的時候 雙搖和單搖互換著跳 也不累 兩種跳法都能練 我當年中考的時候 跳的就是純雙搖 我一個單搖也每跳照樣過 到該考試的時候你先去問問老師能不能跳雙搖或者單雙混合 沒事也去跑兩圈 練練肺活量 和耐力 對跳繩有幫助。。
22樓：黑羽米蘭達
不要一下子弄很短，只要保持穩定的速度，一分鐘不停180應該可以達到，我比較擅長跳繩，初一時就是這個樣子，不過後來就沒練過，另外，繩子的重量也很重要，不同材質跳起來感覺是不一樣的，可以試試別的種類的跳繩。
23樓：小輝輝
我們班主任讓全班每天大課間跳500個，這樣堅持了一個學期，期末考的時候提升了2分。貴在堅持。記住剛開始練要穩，少斷，等練熟了再追求速度。祝你學有所成。
24樓：匿名使用者
不要太短，到髖骨上沿就可。
25樓：鯊魚愛吃飯
121體育，中考體育一分鐘跳繩練習技巧。
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