1樓：心跳如傅歌
**的最佳方式就是，堅持鍛鍊加上有效節食，只要通過這兩項方式進行，一定會達到滿意效果的。
2樓：夏雪寒
按時吃三餐，晚飯吃少，八點之前吃，早飯一定要吃哦。
3樓：美容養生屋
飲食協調，多吃水果。吃飯時，少吃飯多吃菜。
4樓：五月小情歌
在我們大多數的傳統觀念裡，要想擁有完美的令人羨慕的好身材，就必須控制食物的攝入，甚至有很多寶寶們為了**成功，走上了節食的極端，最後不但**無效，反而使自己的身體越來越虛弱。其實，想要**，運動才是最好的方法。
01、高抬腿原地跑。
02、開合跳。
開合跳也是一項眾所周知的比較簡單的**運動，可以非常有效地瘦手臂和大腿，看起來簡單，但是堅持一分鐘就會感到非常累，長期堅持也會收穫令人驚豔的效果。
03、健身操。
網上有很多比較流行的健身操，最火爆的應該就是很多寶寶們都嘗試過的鄭多燕**操，雖然已經很多年了但是效果仍然很不錯。個人曾經堅持跳的是30分鐘甩肉操，跟著跳下來真的很累，完完整整地跳完30分鐘基本上就要累趴下了，但是堅持下來，會感覺越來越輕鬆，效果也十分明顯。
5樓：尋醫問藥網
日常散散步是輕鬆**的好方法，那麼除此之外還有哪些也能輕鬆**的方法呢？如果想繼續瞭解的話，現在就隨一起學習下吧。
1.飯後經常散散步。
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的**運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速**非常有效。
2.適當地控制熱量攝入。
不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。
應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對**非常不利。
3.減慢進餐的速度。
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
**的快是相對的，**還是需要持之以恆，不要以為一兩天就能見效。需要同時注意有一個良好的飲食習慣還有足量的體育運動。
在日常生活中如何才能**
6樓：想死找不到地方
有空做做家庭清潔~既**了，又保持了家的乾淨整潔~
看電視的時候適量做做運動~
7樓：奶昔**v我
均衡營養。
適當運動。充足睡眠。
愉悅心情。
8樓：小薇談體育
合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前5小時禁食。
**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，非常簡單方便。
體育鍛煉。穿上**服，進行體育運動，增加能量消耗。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
生活中，如何高效正確的減脂？
9樓：旺源駱駝奶
多運動，少吃脂肪含量高的食物。
可以喝減脂駝奶，補充高蛋白質營養的同時又能控制脂肪含量，健身、減脂、長期需要保持身材、對脂肪攝入有嚴格要求的人群都可以借鑑。而且大量運動和出汗會使身體流失很多礦物質，也可以通過喝駝奶補充礦物質、維生素等營養。
10樓：離90776詮斡
我覺得力量性鍛鍊主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的體胖者採用的鍛鍊方法。耐力性運動，又稱有氧運動，是基本的運動手段。適合體胖者鍛鍊耐力的運動有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車等。
11樓：辰星
因為夏天來了，所以我也不得已的開始了**生活，為了迎接更好的自己。攝入的能量我們可以選擇高蛋白，低碳低脂的飲食。高蛋白消化需要本身大約百分之20的能量，還能有效保護肌肉。
碳水可以選擇複合型碳水，可以持續供能，不容易讓血糖快速提升。脂肪就是少吃了，但不是不吃，脂肪還是有用的，可以選擇不飽和脂肪酸的脂肪。
12樓：程巧綠
減少大力量的訓練，多注重於肌肉的雕刻，也就是塑形。將推舉的槓鈴減少重量增加數量，對於引體向上這種綜合的專案一定要堅持，hllt是必須每天做。不要在意肌肉的流失，這是減脂必須的代價。
13樓：絆你一生
高效，速度快的**方法就是吃的少同時多睡覺，吃的少是減少脂肪攝入，多睡覺是緩解飢餓感，相信我，一天一個蘋果，支援一個蘋果一個月會讓你驚喜的，我就是這樣減下來的。
14樓：寶74508友鋼
水果蔬菜不僅含有豐富的維生素還有人體所需要的膳食纖維，有較強的飽腹感，有利於控制高熱量的攝入。但是水果不能多吃，應為大多數水果含糖量比較高，每天保證兩三個蘋果的量就可以了。
15樓：匿名使用者
制澱粉類的食物攝入。就是儘量少吃飯和澱粉類的食物，蔬菜和肉按平常吃的就好。或者吃飯前先喝點水，控制一下飽腹感，然後再吃。
16樓：以心
在運動中，要想達到減脂的目的，合理的膳食營養是關鍵。因此，在飲食中要適當的控制脂肪的攝入，但也要保證營養均衡。專家建議，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：
45%：15%為宜。
17樓：小月愛你
控制熱量的攝入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、漢堡、方便麵、可樂、薯片、炸雞等高熱量食物最好少吃或者不吃。
生活中怎樣**？
18樓：申屠飛航寸穎
少吃多運動。
少吃油的甜的。
晚上搖半小時呼啦圈。
早上起來喝杯鹽開水。
清腸子晚上喝一小勺醋。
燃燒脂肪。晚上9點後不在吃東西了。
少睡覺出去時候能走路。
就走不要老是坐著。
還不**。我是這麼**的。
19樓：徒手健身亮
夏天刷脂就這四個動作，每天十分鐘，讓你輕鬆暴瘦！
20樓：漫閱科技
運動**運動是最好的**措施之一，但運動要有選擇性、規律性和永續性。選擇運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合，比如慢跑、快走、爬樓梯都是很好的**方法，尤其腹型肥胖症患者爬樓梯是最好的**方式。所以對於那些腹部初見發福的肥胖症患者，最好少坐電梯，每日上下班步行上樓、下樓，把**運動自然地融合到工作生活中去，以免繼續發福，那時再想爬樓梯**就非常辛苦了。
另外打網球、舉重都是很好的**方法。不過無論做什麼運動都要堅持下去，每天至少一個半小時，這樣持之以恆才有好的效果。只有運動才是控制體重的最佳選擇，同時通過運動又可以維持肌肉和骨骼的健康。
21樓：封朵兒裔歌
苦瓜榨成汁直接喝能達到**效果。苦瓜**法：
方法：每天保證吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%0
22樓：善三詩龐翱
簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
23樓：淡夕丘茶
吃得多，運動量少，是肥胖的主要原因。看你是哪一種情況，如果是第一種，節食就會有效；如果是第二章，簡單的節食，效果不明顯，還要增加運動，最好的運動是：散步（速度略快些），不過你要每天堅持一個小時以上。
要注意的是，貪求快速**往往是失敗的主要原因，節食。
運動效果最好，但是都要循序漸進並且堅持。如果你說我沒時間運動，那你就要利用一切可以運動的機會，比如能走著不騎車，能騎車不坐車，上樓爬樓梯等等。我曾經從180斤減到143斤。
最後也祝你**成功。嘎嘎。
24樓：杞水性代天
少吃油膩的東西~多吃青菜~吃飯定量但還要按時安頓吃。
多做運動。比如愈加。
25樓：能尋賀資
我親身試過一種方法，希望對你有效！！！你需要的材料就是米和烏龍茶。把米熬成粥，要稀一些，不能太稠。
第一天，只喝烏龍茶。
第二天，早上。
一碗粥兌烏龍茶，小口的喝，漫滿的喝，最好花上半小時。中午不吃。晚上同早上一樣。
第三天，同第二天。
第四天到第七，早中晚都喝粥兌烏龍茶，喝法同樣小口慢慢的。
其他時間就喝烏龍茶，實在。
很餓可以含一小口乳酪。
我沒有堅持下來，只見堅持了5天，從115斤到了100斤。你的基數比我的大，加上我沒有堅持下來，所以如果你堅持下來就會成功的。
我試過以後，洗澡的時候發現腿細了很多，腰瘦了一圈。
當然，我不能只說這個方法好的一面，為你提供方法也要誠實，負責任！！！其實這個方法就是讓你少吃，是餓瘦的。烏龍茶可以**美容，對著粥吃，就更撐肚子了，而慢慢的吃可以讓你保持長。
一點時間。不感到餓。粥本來就稀，加上烏龍茶，所以瘦得很快。我只堅持了5天是因為吃得太少了頭暈。
而且這個方法我用過兩次，第一次沒堅持下來。沒有點毅力是難以堅持下來的！！後來又亂吃東西就**了。
如果**很迫切，又不影響你工作，你。
可以一試。一試。瘦下來以後。
不要像我一樣。
不珍惜成果，合理的飲食，控制住，還是可以的。最重要是堅持和毅力，每當你堅持不了的時候，想想都胖了。
這麼多年了，反反覆覆**卻還是沒成功，別人的眼光，加上自己心理上的壓力，再不瘦下來乾脆就別減了！！！浪費精力，反反覆覆的也沒意思了！！！
希望你能瘦下來：）
我還試過一種方法，一個星期減了5斤。不痛苦。
早上一杯。黑咖啡一個蘋果，中午清淡的菜，少量的米飯，晚上只吃水果，像。
蘋果梨，不超過3個。一個星期就有效果，而且臉色也很好。
**像戒毒一樣，靠的還是自己的毅力啊！
日常生活中應該怎樣省錢，日常生活如何省錢
基本上所有人都覺得賺錢特別的難，可是花錢就特別的容易。並且很多時候把錢花出去了都不知道幹嘛了。那麼你還想繼續這麼過這種糊里糊塗的缺錢的日子嗎？如果不，那就看看下面這些日常生活中的省錢方法吧。1.不要想著靠買彩票掙錢。一張彩票可能只要區區兩塊錢，但是時間久了你就會發現你的損失有多大了，所以想靠買彩票掙...
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