1樓：霸王丸子
最重要的肌肉應該是小臂部位的肌群和股四頭肌。
肌肉的鍛鍊非常重要，羽毛球運動由於急起急停非常多，對關節的損傷比較大。肌肉強度不夠會導致衝擊力直接作用於關節，時間長了造成運動傷害。肌肉強度不夠也不利於球技增長。
小臂的肌肉可以通過啞鈴來鍛鍊，手握啞鈴，鬆開握緊重複練習手指力量；握著啞鈴，手肘放在腿上，手腕舉啞鈴練習手腕力量。
股四頭肌建議背部靠在牆上蹲馬步，感覺到受不了了站起來，放鬆一下肌肉。每天重複幾次，堅持一個月會有很好的效果。
其餘部位的肌肉平時多注意，適當也要運動。
2樓：匿名使用者
基本都要練，不過練到一定程度，手腕和手指的力量加強鍛鍊，效果會很好。高手打球很大程度考手腕和手指。
3樓：匿名使用者
其實羽毛球最重要，一個是步法，一個手腕上的力量和靈巧，另外就是腰腹部的一些輔助。
沒事可以練練跳繩，對連手腕很有幫助。
4樓：匿名使用者
主要練步伐，手臂的肌肉很關鍵。
5樓：匿名使用者
首先你自己需要搞明白你到底是在練舉重健美還是練羽毛球。
練羽毛球的話 要那麼多肌肉乾嗎？
明確地告訴你，你最需要的是練好技術（包括手指手腕的靈活性、羽毛球的基本功、步法等等）另外還需培養良好的意識。
有時間來我的空間看看，有不少你需要掌握的知識。
希望我們共勉，也希望你的球技日益提高。
6樓：抄博實
其實羽毛球是對身體的 協調性高球比較高的專案，不是單純靠聯那個部位的肌肉就可以的。
羽毛球有很好的移動，急停，啟動比較多，這就需要有很好的腿部爆力發和耐力。
擊球需要手臂，手腕，腰腹等部位的協調發力等。
練好羽毛球力量確實需要，但是重要的是如何發揮，技術動作和協調也很重要。
7樓：網友
手臂肌肉，腹肌，背部肌肉。
打羽毛球練哪塊肌肉
8樓：馮蜜柚子茶
羽毛球主要是鍛鍊手臂和肩部的肌肉比較多，另外對腰部，還有腿部也是有鍛鍊作用，而且打羽毛球能夠很好的增加一個人的免疫力，還能夠提高人體肺活量。
羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由：
拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度為28釐米，寬為23釐米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍杆彈性更好的方向發展。
羽毛球主要鍛鍊**
如何提高羽毛球技術？
9樓：一二師兄
親，可以通過以下幾個方面來提高羽毛球技術哦：
1、逼反手。就所有的運動員而言，後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單。
2、平高球壓底線。用快速、準確平高球打到對方後場兩角，在對方不能攔截的前提下儘量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線。
3、拉、吊結合殺球 此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。
10樓：紫雲曉
找水平高的人對練，通過對練找出自己的弱項，重點改善，這樣能夠提高羽毛球水平。有條件的，可以找教練，系統學習羽毛球技術。
羽毛球鍛鍊的小肌肉
11樓：三夜見
羽毛球鍛鍊的小肌肉，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，**的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人參與，以下分享羽毛球鍛鍊的小肌肉有什麼好處。一起來閱讀吧！
以下七種核心力量訓練方式，都是根據羽毛球運動發力的特點，針對不同的肌群而設計，為創新群裡面的蘭嵐先生根據自己多年的羽毛球訓練的經驗總結而來的，不需器械或者僅需簡單的器械，不需去健身房，自己在家裡可以進攻，因為簡單直接所以更易於堅持，希望可以幫助到進階，想突破力量瓶頸，或者有傷病困擾的讀者。
1、俯臥撐
訓練肌群：幾乎鍛鍊上半身的所有肌肉（包括腹肌），兩掌之間的距離寬注重練的`是胸肌，反之則練的是臂部肌肉群。想同時訓練指力的人，可以練分指俯臥撐，但要注意別讓手指受傷。
初學者，力量不足的人，可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。
2、仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈
訓練肌群：腹部肌群。腹肌如果有足夠的支撐力量，就能更有效的在運動過程中保護腰部。
（因為簡單，所以很容易忽略正確的做法，據時尚先生專欄薛湧先生介紹，現在在美國幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人，因為以連續摺疊脊椎的代價去訓練腹部不明智。正確的仰臥起坐應該避免對脊柱的負擔過量，比如腰部不要離開地面。主流的理論，更偏向於推薦用抱胸卷腹的方式訓練腹肌）
十字交叉
相關：腹肌，肋間肌
仰臥，雙手開啟，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成l形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
3、俯臥兩頭起
訓練肌群：豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌。
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆，也可以藉助瑜伽球來訓練。
4、啞鈴划船
訓練肌群：背闊肌。
單手 雙手，啞鈴 槓鈴 都可以。
俯身背臀訓練
目標肌群：背部肌群、臀大肌。
俯身單腿平衡訓練。
目標肌群：大腿肌肉。
俯身槓鈴雙臂划船。
目標肌群：背部肌群。
俯身啞鈴划船。
目標肌群：背闊肌。
俯臥撐
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌。
負重俯身單腿平衡訓練。
目標肌群：腿部肌群、臀大肌。
負重臺階單腿訓練。
目標肌群：腿部肌群。
要打好羽毛球需要練好身體那部分肌肉呢
12樓：匿名使用者
整體上說是全身肌肉都要要訓練到，比較側重於手臂和大腿的力量，因為大腿是起著蹬地的作用，而強壯的手臂能在擊球時迅速有力．
13樓：小乖and小仙
1、腰腹部，高遠球、殺球，腰腹部的力量起很大的作用；
2、手臂，高原球、殺球，手臂力量起很大的作用；
3、手腕，吊球、劈吊、平抽、挑球，手腕力量起很大的作用；
4、手指，搓球，勾對角，都是靠手指去發力；
4、腿部，羽毛球擊球前，都要先跑動，利用不同的補發，位置到了，擊球質量越高。
其中，手指和手腕在所有的擊球動作上都會用到，對手腕和手指的發力把控可以說是高手進階的一個瓶頸。
發展羽毛球，哪些肌肉要強化
14樓：匿名使用者
第一部分：基礎核心力量練習（田徑場）
（1）仰臥倆頭起：4組，每組20~25個。
（2）俯臥肘支撐後交叉腿：4組，20~25個（3）異側倆頭起：4組，每組30個。
（4）仰臥屈膝伸腿抱頭起：4組，每組20~25次（5）仰臥交叉蹬腿：4組，每組20~25次（6）俯臥三點支撐單手前平舉：4組，每組30秒（7）側臥舉腿：4組，每組20~25個。
（8）仰臥側屈腿：4組，每組30個。
（9）直臂俯臥倆點交叉支撐：4組，每組20秒（10）仰臥提臀抬腿：4組，每組30秒。
第二部分：基礎速度練習。
（一）動作速度（健身房）
（1）俯臥撐起擊掌：3組，每組15次。
（2）雙球支撐快速擴胸：3組，每組20次。
（3）瑞士球側俯臥快速屈肘：5組，每組15次（小重量，速度第一）（4）瑞士球仰臥槓鈴快速伸臂：5組，每組15次（小重量，速度第一）（5）快速仰臥起作：
5組，每組30次（可負重）（二）爆發力（田徑場）
（1）跨步跳（腳前掌著地，快速瞪起），4組，50米一組（2）跳箱或臺階（腳掌著地後，迅速跳起）4組，每組25個（3）連續蛙跳：3組，每組20個。
（4）連續交叉步（速度第一）：4組，每組50米（5）快速單腳跳：每腳各4組，每組30米。
第三部分：專項力量練習（健身房）
（1）直腿硬拉：負重15~20rm，5組。
（2）負重轉體：5組，每組30次。
（3）羅馬椅挺身：5組，每組30次（快起慢放）（4）負重提踵：6組，20rm（快起慢放）（5）槓鈴半蹲：
5組，15rm（快起慢放）（6）負重仰臥倆頭起：4組，每組15個（快起慢放）（7）直立伸髖：5組，15rm（快起慢放）（8）負重屈腕：
5組，25rm（快起慢放）（9）負重伸腕：5組，25rm（快起慢放）（10）負重內旋前臂：6組，rm20（快旋慢回）第四部分：
下肢和軀幹的pnf牽伸（宿舍或者健身房）
15樓：匿名使用者
沒入門的人一般只會掄大臂，打完球大臂會痛。這個時候其實不需要特別練習大臂肌肉，多打幾次自然就不痛了。原因是大臂實際需要的力氣不大，初學者還不懂如何用力呢！
痛只不過是因為他們平時少用大臂肌肉而已。
不過特意提和肌肉無關的一點：如果打高遠球時手肘沒伸直的話，手肘會痛，甚至會發展成網球肘。這個錯誤動作一定要請懂行的球友糾正。
半入門的人，開始會用手腕打球（所謂的閃腕鞭擊），這個時候應該練習手腕的力量（最常見的辦法是重物轉八字），對高遠球和殺球都很有幫助，而且可以防止受傷。
特意提醒2：不要亂壓手腕亂用腕力，手腕是傳腳力腰力臂力到球拍的途徑，不是擊球力量的**。手腕應該放鬆，靠手腕出力必定受傷，。
已入門的人，一般會加強練習步伐。救前場球開始用弓箭步來處理了，這個時候膝蓋特別容易受傷，必須練好大腿和膝蓋肌肉群的力量。此外小腿肌肉也要練習，不然沒法做到快速後退（後撤步高遠球很需要小腿力量）。
作為業餘愛好者，這就夠了。
如果殺球很靠腹肌的力量的話，你就是半專業球員了，這些答案對你都沒太大意義了。毫不誇張的說，99%沒有訓練過的業餘愛好者一輩子殺球都不會太需要加強腹肌的力量（因為由於技術原因，他們根本無法充分利用腹肌的力量，羽毛球正確發力太難了！）。
起碼接受過訓練3年以上的人才需要專門練習腹肌。專業運動員還要用專門的指力棒練手指力呢。
打好羽毛球還是靠技巧，靠發力和走位，不是靠大力。10歲手無搏雞之力的小孩子打到精壯男子累個半死是常見的事。
對於業餘愛好者，鍛鍊肌肉主要目的不是增強水平，而是防止受傷：因為羽毛球是一項非常需要爆發力的運動，如果肌肉群沒充足力量餘量，再加上業餘愛好者的胡亂用力，很容易受傷。
對於專業運動員，當然要練力量，技術都很標準的情況下，力量就體現出差異所在了。
打羽毛球無法**，不信去看看，球場中好多胖子，還不乏高手胖子，包括世界冠軍張軍。但羽毛球可以很好地預防肩部脖子等相關疾病。
羽毛球初學者應該做哪些練習？
16樓：大大的
初學者的練習方法：
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷；
2、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量；
3、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他；
4、將球用一根軟繩捆往，吊在高處，要正好夠得著，人站在球的後方，用標準動作擊打，可以將動作定型，要掌握擊球點，轉身、頂髖、甩臂、擺肘、回舉等的技巧；
5、用拍擊球對牆練習，由慢到快，由輕到重，由近到遠；
6、練習握拍，手指捻動，拍子發力時支撐點的爆發力的感覺；
7、手法上的一致性特點。無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要儘可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。
要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的貳面；
8、手法上的靈活與突變性特點。手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。
在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應；
9、步法的全方位特點。羽毛球步法由墊步。並步。
跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權；
10、步法的快速和靈活特點。步法的起動、移動、制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。
手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。
如何提高羽毛球技術？如何快速提高羽毛球技術？
1 增加體能訓練 長跑 變速跑 折返跑。2 單項技術聯絡 高遠 劈吊 搓球等。4 結合自身技術特點設計戰術套路，並實際演練。一是有一顆熱愛羽毛球的心，二是有點錢 請教練教，那樣進步很快。第一 非常喜愛這項羽毛球運動 第二 堅持下來打羽毛球 第三 對羽毛球的感悟 有了這幾點 通過一定的時間檢驗 就是一...
如何快速提高羽毛球技術，怎樣迅速提高打羽毛球技術？
要想在短時間內提高球藝，可採用一些較實用的方法 一 力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。二 握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。三 在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後...
學會哪些技術羽毛球技術會大進步，學會羽毛球得學多少節課
發球時，左手把球舉在身體的右前方並自然放下。右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右後方沿著身體向前並向左上方揮動。當球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，並利用手腕的力量向前上方發力擊球。所謂高遠球是把球發的又高又遠，使球向對方後場上方飛去，球的飛行路線與地面形成角度，使球在對方場區底線附近...